Magneziu; Alimente

Alimentele care conțin magneziu ar trebui să fie în meniu în fiecare zi.

Pentru mulți oameni, un stil de viață sănătos este o parte importantă a vieții lor de zi cu zi. Vrei să faci ceva bun pentru corpul tău și să îi oferi toți nutrienții. Aceasta include, desigur, și o cantitate suficientă de magneziu mineral vital.

Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă un aport zilnic de magneziu de 300 până la 400 mg pentru un adult - în funcție de vârstă și sex. Nutriția unilaterală (de exemplu, dieta, mâncarea rapidă) și pierderea magneziului prin prelucrarea și prepararea industrială pot duce la o cantitate inadecvată de magneziu. Stresul și activitatea fizică pot duce, de asemenea, la pierderea magneziului.

potrivit și activ
cu magneziu

Reportaj radio despre crampele gambei

Alimente bogate în magneziu

Magneziul este prezent în mod natural în alimente. De exemplu, 100g de banane conțin 36 mg de magneziu. Deci, ar trebui să mănânci mult din el pentru a obține cel puțin 300 mg de magneziu pe zi. Dacă necesarul de magneziu crește, acest lucru devine mult mai dificil.

Magneziu: masă alimentară

Conținut mediu de magneziu 50 - 150mg/100 g

ovaz	140 mg
Fasole (albe)	130 mg
Mazăre	120 mg
Pâine din cereale integrale	90 mg
Paste	67 mg
crevetă	67 mg
File de hering	61 mg
spanac	58 mg

Emmentaler (45% i. Băutură)

33 mg
somon	29 mg
Păstrăv	27 mg
Carne de porc (file)	22 mg
Carne de vită (file)	21 mg
Tot laptele	12 mg
iaurt	12 mg

Magneziu - pe masă în fiecare zi

Baza pentru o cantitate suficientă de magneziu mineral vital este o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă acest lucru nu este posibil în unele faze ale vieții, vă recomandăm să completați cu un preparat de magneziu de înaltă calitate de la farmacie.

* Creșterea concentrației de magneziu în sânge după 30 de minute, în urină după 2 - 4 ore.

Textele obligatorii

Magnesium-Diasporal® 300 mg, granule (ingredient activ: citrat de magneziu) Domeniu de aplicare: Tratamentul și prevenirea deficitului de magneziu. Conține zaharoză (zahăr) și sodiu.

Magnesium-Diasporal® 150, capsule (ingredient activ: oxid de magneziu) Domeniu de aplicare: Deficiență de magneziu, dacă este cauza tulburărilor musculare (tulburări neuromusculare, crampe la vițel).

Magnesium-Diasporal® 100, pastile (ingredient activ: citrat de magneziu) Domeniu de aplicare: Deficiență dovedită de magneziu dacă este cauza tulburărilor musculare (tulburări neuromusculare, crampe la vițel). Conține zaharoză (zahăr).

Magnesium-Diasporal® 2 mmol/-4 mmol, soluție injectabilă (ingredient activ: sulfat de magneziu) Domenii de aplicare: Deficiență dovedită de magneziu dacă este cauza tulburărilor musculare (tulburări neuromusculare, crampe la vițel), eclampsie, preeclampsie, nașteri premature. Terapia cu sulfat de magneziu este indicată numai dacă nivelul seric de magneziu este sub valorile normale (0,8-1,1 mmol/l) și nivelul seric de calciu este normal (2,2-2,7 mmol/l).