Magneziu - așa vă ajută să pierdeți în greutate Dozaj
↺ Ultima actualizare: 16 martie 2020
D. la fel de magneziu Vă poate ajuta cu spasmele musculare despre care ați citit sau ați auzit de undeva, dar știați că magneziul ajută și ajută la construirea mușchilor ca un arzător natural de grăsimi pot lucra? Ce este exact magneziul și cum vă poate ajuta să slăbiți, vă spun în această postare!
Ce este magneziul?
Înainte de a intra în subiectul magneziului ca arzător de grăsimi, este important să știm ce este de fapt magneziul?
În chimie, magneziul este un element și un metal alcalin pământesc. Cu toate acestea, pentru corpul uman este mult mai mult, este un mineral esențial, fără de care corpul nostru nu ar putea funcționa.
De asemenea, este important să știți: Magneziul nu poate fi produs de organism în sine, deci este necesar un aport zilnic al acestei substanțe.
Ce efect are acest mineral în organism?
Magneziul este implicat în peste 300 de procese vitale din organism. Pentru a menține aceste funcții, avem nevoie de aproximativ 300 până la 400 de miligrame din aceasta în fiecare zi. Iată o scurtă prezentare generală a ceea ce are nevoie corpul nostru de magneziu:
- Pentru a menține sistemul cardiovascular
- Pentru funcțiile musculare și nervoase
- Pentru construirea oaselor, a dinților și a ADN-ului
- Pentru eliberarea de hormoni și substanțe mesager
- Pentru gestionarea stresului
- Pentru arderea carbohidraților și a grăsimilor
.
După cum puteți vedea, avem nevoie de magneziu pentru toate funcțiile vitale. În consecință, este, de asemenea, important să obținem această substanță din alimente care conțin magneziu.
De obicei, corpul nostru are aproximativ. 20-25 de grame depozitat în magneziu. Dar doar un procent din aceste provizii funcționează activ în sânge. 60% este necesar în oase, unde magneziul îndeplinește o funcție de sprijin importantă. Restul de 39% se găsește în mușchi și organe.
Necesarul zilnic recomandat zilnic este, de asemenea, suficient doar dacă rezervele gastrice ale corpului sunt bine umplute, dacă sunteți sănătos și nu faceți prea mult sport!
Deci, ar trebui să luați și magneziu ca supliment alimentar?
La această întrebare nu se poate răspunde în general. Cu toate acestea, există situații în viață în care există o nevoie crescută de magneziu.
Corpul nostru excretă în jur de 300 până la 400 de miligrame de magneziu în fiecare zi prin transpirație și urină. Cu toate acestea, există multe situații care duc la creșterea consumului de magneziu. Exemple sunt:
- la oamenii activi
- Copii și tineri
- stres frecvent
- în boli precum depresia, tulburările de anxietate, gripa, diabetul sau migrenele
- când luați pastila
- într-o sarcină
- Oameni care au peste 60 de ani
- atunci când luați medicamente, cum ar fi cortizon
Aici este recomandabil în special să utilizați un supliment alimentar de magneziu de înaltă calitate. Dacă corpului îi lipsește magneziul, îl ia din oase.
Studiul Framingham Heart, care a investigat factorii de risc pentru bolile de inimă din 1948, a constatat că un deficit de magneziu poate crește riscul bolilor de inimă cu 22% în câteva zile.
În cel mai rău caz, o deficiență de magneziu în organism poate duce și la deteriorarea creșterii osoase.
Dozajul de magneziu - cât de mult are nevoie organismul ca atlet?
În cazul unei supradoze de magneziu, mineralul are un efect laxativ, deoarece organismul nu poate utiliza pe deplin o supradoză de magneziu. Prin urmare, este important să nu existe prea mult pur pe porție/capsulă magneziu elementar este inclus.
O doză de magneziu de 2-3 porții, în total 300-400 mg răspândite pe parcursul zilei, este pentru oameni activi fizic de aceea recomandat.
Pentru persoanele care nu fac sport, potrivit Institutului Federal pentru Evaluarea Riscurilor, este suficientă o doză de magneziu de 250 mg pe zi!
Cumpărați magneziu? Cu siguranță ar trebui să fii atent la acest lucru
Dacă doriți să cumpărați magneziu ca supliment, ar trebui să acordați atenție și formei de dozare pe care o conține. Citratul de magneziu, de exemplu, poate fi absorbit foarte bine de către organism și, prin urmare, este prima alegere.
Dar și mai bine este un produs de magneziu ca acesta, care este o combinație de diferite organic Compoziții de magneziu conține.
De asemenea, este important să rețineți, cât de mult magneziu pur, adică elementar, este conținut în fiecare capsulă! Putem consuma magneziu numai în combinație cu alte molecule. Asta înseamnă: Pot exista doar 60 mg de magneziu elementar în 400 mg de citrat de magneziu! Deci, aflați întotdeauna despre conținutul elementar de magneziu pe capsulă înainte de a cumpăra.
produs de magneziu perfect este de asemenea fără aditivi, cum ar fi stearatul de magneziu, coloranții sau aromele.
Capsule de magneziu - acestea sunt primele noastre 3
- MărimiMărimi
- MG elementară pe capsulă elementar = denotă conținutul real de magneziu al unui compus de magneziu, cum ar fi citrat de magneziu sau oxid de magneziu MG elementară pe capsulă
- Forma de magneziuForma de magneziu
- Locul de fabricațieLocul de fabricație
- VegetarianVegetarian
- fără aditivifără aditivi
- Al nostru
evaluareAl nostru
evaluare - Evaluare AmazonEvaluare Amazon
- Amazon PrimeAmazon Prime
- Nature Love - Citrat de magneziu
- Mărimi 180 capsule
- MG elementară pe capsulă 120 mg
- Forma de magneziu Di-citrat de tri-magneziu
- Locul de fabricație Germania
- Vegetarian
- fără aditivi
- Al nostru
evaluare9.7/10"Excelent" - Evaluare Amazon
- Amazon Prime
- Amazon.de
- Wehle Sports - Complex de magneziu
- Mărimi 180 capsule
- MG elementară pe capsulă 125 mg
- Forma de magneziu Citrat de magneziu,
-bisglicinat,
-malat - Locul de fabricație Germania
- Vegetarian
- fără aditivi
- Al nostru
evaluare9.8/10"Excelent" - Evaluare Amazon
- Amazon Prime
- Amazon.de
- AAVALABS - Citrat de magneziu
- Mărimi 180 capsule
- MG elementară pe capsulă 60 mg
- Forma de magneziu Citrat de magneziu
- Locul de fabricație în UE
- Vegetarian
- fără aditivi
- Al nostru
evaluare8.4/10"Bine" - Evaluare Amazon
- Amazon Prime
- Amazon.de
Știați că supraponderalitatea poate fi un semn al deficitului de magneziu?
Deoarece magneziul este un nutrient esențial pentru corpul nostru, lipsa de magneziu poate duce la un număr mare de riscuri pentru sănătate. Unul dintre simptomele deficitului de magneziu este obezitatea .
Cu un deficit de magneziu devii mai gras și, prin urmare, și mai bolnav - dar de ce este așa?
Dacă există un deficit de magneziu, organismul dezvoltă mai multe pofte alimentare. Aceste binge eating asigură un aport caloric ridicat și, pe termen lung, veți acumula grăsimi.
Un alt motiv este acela că o deficiență de magneziu inhibă de-a dreptul digestia grăsimilor. Magneziul și Vitamine din complexul B lucrați strâns în digestie. Dacă lipsește magneziu, aceasta înseamnă că enzimele care trebuie activate pentru digestie nu pot fi activate.
Acest lucru poate duce la fluctuații ale zahărului din sânge și, ca urmare, la obezitate!
Pe lângă aceste simptome, un deficit de magneziu blochează și arderea grăsimilor. Magneziul face lucrările pregătitoare pentru insulina din celule. Fără magneziu, însă, insulina nu mai este capabilă să deschidă celulele pentru a transporta zahărul. Nivelul de insulină crește și depozitarea zahărului în depozitele de grăsime este accelerată.
Magneziul ajută și la scăderea în greutate?
Experimentele efectuate pe animale cu șoareci au arătat că genele de îngrășare au fost activate numai la șoarecii cu deficit de vitamine B.
Și dacă vă dați seama din nou că vitaminele B pot lua parte la metabolism numai dacă există suficient magneziu, veți descoperi că magneziul poate preveni activarea genelor de îngrășare.
Mai mult, cu o cantitate suficientă de magneziu vă puteți asigura, de asemenea, că celulele reacționează din nou sensibil la insulină. Dimpotrivă, aceasta înseamnă că zahărul nu mai este stocat în depozitele de grăsime la fel de repede.
Prin urmare, cantitatea suficientă de magneziu din dietă vă poate asigura că pierdeți grăsime mai bine și mai repede!
Care sunt cele mai bune alimente cu magneziu?
Vrei sa slabesti? Apoi, încercați și adăugați câteva alimente care conțin magneziu sau suplimente alimentare în dieta zilnică.
Acesta ar trebui să fie, de asemenea, primul pas într-o dietă, deoarece problema cu planurile de dietă este de obicei că acestea conțin cu greu alimente cu magneziu. Acest lucru este, desigur, contraproductiv atunci când pierdeți în greutate și trebuie evitat cu orice preț.
Alimentele bogate în magneziu sunt:
Fulgi de ovăz, semințe de dovleac, avocado, spanac, linte, soia, banane, nuci și semințe, pudră de cacao, orez brun