Magneziu Ce ar trebui să știți absolut despre nutrienți pagina 1 din 0

Buletin informativ Low-Carb Camp ®

Abonați-vă acum gratuit și nu ratați niciodată nimic!

Cel important Mineral de magneziu corpul tău are nevoie pentru fiecare mișcare, oricât de mică ar fi Muschii. Mai presus de toate, inima și creierul sunt dependente de energia minerală pentru generarea de energie.

În plus, dispozitivul multifuncțional ajută la menținerea funcționalității oaselor și a nervilor. De obicei, este suficient să acoperiți necesarul zilnic cu o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, experții sunt îngrijorați de numărul tot mai mare de persoane cu deficit de magneziu. Potrivit Societății Germane de Nutriție, se spune că fiecare al patrulea locuitor este afectat de o insuficiență.

Păstrați mușchii și oasele, dinții și nervii în formă și vitali până la bătrânețe! Vedeți singur cum vă poate ajuta o dietă bogată în minerale! Folosește furnizorii de magneziu din natură pentru bunăstarea ta! Puteți afla de ce este esențial să recunoașteți un deficit și să îl compensați rapid în articolul nostru!

Ce este magneziul?

Probabil că numele mineralului provine din cuvântul grecesc antic pentru piatră magnetică. Metalul ușor apare în mod natural în rocă și sol. Asa numitul Metal alcalin pământos este unul dintre cele mai frecvente zece elemente din scoarța terestră. În apa de mare, mineralul formează un compus chimic cu clorul. Două procente din substanță se găsesc în clorofila plantelor. Aproximativ 25 de grame de magneziu sunt depozitate în corpul unui adult sănătos. Componenta este inclusă

60 la sută în oase și dinți
39 la sută în organe și mușchi
1% în plasma sanguină.

Preiați blocul vital alimente bogate în magneziu pe. Corpul nu este capabil de auto-producție. Prin urmare, sunteți dependent de o aprovizionare regulată din exterior! Componenta alimentară este absorbită în intestinul subțire superior. Potrivit acestui fapt, mineralul este disponibil ca cofactor pentru mai mult de 300 de procese endogene.

Împreună cu calciu este substanța pentru unul activitate musculară normală responsabil. Mușchii pot fi tensionați și relaxați numai atunci când ambii nutrienți sunt echilibrați în organism. Excesul de magneziu este excretat prin rinichi.

Cum funcționează mineralul în organism?

Aproape toți Funcțiile celulare și Procese metabolice au nevoie de un aport adecvat de magneziu. În combinație cu calciu, ingredientul activ este necesar pentru a mineraliza oasele și dinții. Substanța pentru nervi și mușchi, cartilaj și țesut conjunctiv este o necesitate. Pentru a contrabanda aminoacizi în celulă, micronutrientul este disponibil ca mijloc de transport.

În interiorul celulei, substanța este implicată în formarea de anticorpi și substanțe mesager, proteine și hormoni. De aceea cea mai mare proporție de magneziu se află în citoplasma. Acolo substanța susține procese precum producția de energie și arderea grăsimilor. Metalul de plumb joacă un rol major în conversia glucozei în energie.

Magneziul are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol și a excreției de acid uric, asupra funcției mușchilor inimii și asupra eliberării de adrenalină. Favorizează circulația sângelui și inhibă coagularea sângelui. Pentru utilizarea eficientă a vitaminei C și a vitaminei D, nutrientul este necesar ca catalizator.

Mineralul este deosebit de eficient la stres. Pentru a vă sprijini corpul, Societatea germană de nutriție recomandă următoarele cerințe zilnice:

Bărbați 350 mg
Femeile 300 mg
Femeile gravide 310 mg
Alăptarea 390 mg
Sportivi de la 400 mg

Care este importanța magneziului?

10 motive să vă arăt de ce nutrienții sunt atât de importanți! În interesul sănătății dvs., merită să vă asigurați că aveți un aport adecvat!

De ce există un deficit de magneziu?

O insuficiență de nutrienți afectează acum mulți oameni. Cauzele includ alimentatie dezechilibrata, tulburari alimentare și stres. Solurile și alimentele din agricultura industrială sunt din ce în ce mai deficitare în minerale. Pierderea de magneziu este favorizată de îngrășămintele artificiale.

Când pregătiți mâncarea, se pierd încă 40% din substanțele vitale. Ceaiul verde și ceaiul negru leagă magneziul, astfel încât ingredientul activ să nu fie disponibil organismului. Dacă flora intestinală este perturbată de atacul fungic, abia dacă sunt absorbite minerale. Bolile cronice sunt, de asemenea, printre cauzele hipomagneziemiei.

Diabetul de tip 2
Boala Crohn
Pancreatic
-inflamaţie
Cancer de colon
reumatism
osteoporoză
arterioscleroză
tensiune arterială crescută
astm
Alzheimer
Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
Hipertiroidism
Tulburări paratiroidiene.

O examinare a sângelui sau a urinei oferă în cele din urmă certitudine! Simptomele precum simptomele indică o posibilă deficiență de magneziu crampe nocturne la gambe și frecvente mișcări ale pleoapelor. Când anxietatea sau depresia se intensifică, trebuie luată în considerare o insuficiență.

tulburari de somn
Hiperactivitate
impotenţă
infertilitate
Obezitatea
arterioscleroză
oboseală
Concentratie slaba.

Acționează ca un semnal de avertizare Aritmii cardiace! Deoarece există un pericol pentru viață, un medic trebuie consultat imediat!

Ce opțiuni de tratament există?

Dacă valoarea magneziului este redusă pe o perioadă lungă de timp, medicul vorbește despre un deficit latent. Cei afectați sunt în mare parte fără simptome. Dacă magneziul scade sub o valoare de 0,5 mmol pe litru, este necesară o acțiune rapidă! Pentru că a deficit puternic reduce simultan potasiul și calciul. Acest dezechilibru în echilibrul mineral afectează bătăile inimii. Dacă o insuficiență rămâne netratată, rezultă aritmiile cardiace.

În cazul hipomagneziemiei ușoare, compensarea cu o dietă sănătoasă este suficientă. Deficiența pronunțată poate fi remediată în câteva săptămâni cu preparate care conțin magneziu. Forme de dozare precum tablete sau
Pudra de magneziu facilitează tratamentul. Când vine vorba de dozare, urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră! Dacă deficitul este sever, magneziul se administrează venos.

Corpul tău absoarbe mai bine sărurile organice de magneziu, cum ar fi citratul de magneziu și hidrogen aspartatul de magneziu. Ulei de magneziu îl folosești pentru sport sau ca produs de îngrijire a pielii. Preparatele sunt disponibile fără prescripție medicală în farmacii. O supradoză de magneziu este greu posibilă la persoanele sănătoase. Dacă există deja tulburări ale rinichilor și ale glandelor suprarenale, excesul de magneziu se acumulează și în organism.

Următoarele simptome indică un supradozaj

Vomit
greaţă
ameţeală
diaree
Paralizie
Amorţeală
Reducerea performanței
dificultăți de respirație
Stop respirator și cardiac.

În unele publicații se poate citi că calciu și magneziu trebuie luate separat. Deoarece ambele minerale sunt absorbite de rute de transport diferite, vederea este nefondată. Atenţie! Aportul de magneziu este contraindicat în cazul tulburărilor ritmului cardiac și ale rinichilor.

La ce trebuie să ai grijă în sport?

La efort fizic ridicat organismul tău consumă mai mulți nutrienți. Cerința zilnică crescută rezultă din activitatea musculară crescută și transpirația crescută. În funcție de temperatură și umiditate, pierdeți doi litri de lichid pe oră de antrenament.

Dacă doriți să mențineți performanța mușchilor, oaselor și nervilor până la bătrânețe, atunci este esențial un aport suplimentar de minerale. Fără nutrienți, corpul tău nu îți va oferi suficientă energie pentru cereri crescute.

Este dozare din magneziu peste 400 mg pe zi, lactatul format în mușchi este îndepărtat mai repede. De aceea este important să aveți un aport suficient de magneziu în timpul exercițiului.

Ce tratament este utilizat pentru sportivi?

Pe o Subaprovizionare sugerează simptome tipice precum Tensiune și crampe. Acest lucru crește susceptibilitatea sportivilor de rezistență la tulpini și rupturi de fibre musculare. Luând preparate cu doze mari, cum ar fi pulbere de magneziu și tablete, vă puteți umple memoria după exerciții.

Când este utilizat extern, uleiul de magneziu vă relaxează și vă flexează mușchii dureroasă in fata. Aplicat direct în zona dureroasă, produsul are un efect antispastic și răcoritor. Dozajul este de 10 până la 20 de spray-uri pe zi.

Oamenii de știință de la Universitatea din Greifswald au recunoscut un alt avantaj Ulei de magneziu. Când este utilizat intern, starea gingiilor și a smalțului dinților s-a dovedit a se îmbunătăți.

Cât de valoros este magneziul în timpul sarcinii?

O dietă sănătoasă este de obicei suficientă pentru femeile însărcinate care își îndeplinesc cerințele zilnice. Cu toate acestea, administrarea de magneziu s-a dovedit a fi utilă în cazul unor afecțiuni precum crampele nocturne ale vițelului și constipație chinuitoare, travaliul prematur și otrăvirea sarcinii care pune viața în pericol (preeclampsie).

Dacă data scadentă calculată este încă departe, poate exista riscul unei avorturi spontane în cazul travaliului prematur. În acest caz, medicul dumneavoastră vă va prescrie pulbere de magneziu, odihnă și relaxare. Una dintre complicațiile sarcinii este preeclampsie.

tensiune arterială crescută
retenție excesivă de apă în țesut
creșterea excreției de proteine în urină.

În otrăvirea sarcinii, copilul nenăscut este expus riscului avortului spontan, dezvoltării deficienței sau decesului. Viitoarele mame pot fi afectate de tulburări neurologice.

Pentru a evita convulsiile la femeile gravide, fiți Infuzii cu doze mari de magneziu administrat. Mulți ginecologi recomandă administrarea sulfatului de magneziu pentru a preveni preeclampsia. Deoarece mineralul are un efect de inhibare a muncii, nu trebuie luat din a 36-a săptămână de sarcină.

Ce alimente sunt recomandate?

Alimentele care conțin magneziu contracarează stresul. Apa minerală aduce o contribuție semnificativă la alimentarea cu magneziu. Data viitoare când faceți cumpărături, acordați atenție diferitelor niveluri de magneziu. Merită să aruncăm o privire asupra ingredientelor. Mărfurile disponibile în comerț conțin până la 80 mg pe litru.

Vrei asta Deficitul de magneziu preveniți cu alimente sănătoase, apoi schimbați-vă dieta. Semințele de dovleac vă oferă o cantitate mare de magneziu pentru mușchii voștri. Valoarea în cacao este la fel de mare. Amarantul de cereale puternic își desfășoară efectul în musli și pâine. Quinoa fără gluten este cunoscută ca o sursă de magneziu de înaltă calitate. Susanul oferă, de asemenea, calciu oaselor. Macul este unul dintre liderii în frunte. Măcinat îmbogățește salate de fructe și shake-uri, deserturi și bile energizante.

Alte alimente bogate în magneziu sunt

Produse din cereale integrale: Orez brun, tărâțe, fulgi de ovăz, cuscus
Legume: Broccoli, fenicul, coajă, avocado
Leguminoase: Mazăre, fasole, linte
Fructe uscate: Caise, curmale, smochine
Berry: Zmeură, mure
Fructe: Banane
Nuci: Caju, migdale
Plante medicinale: Urzica

Un aport excesiv de calciu prin lactate împiedică absorbția magneziului.

Rabdator cu osteoporoză Se recomandă tratamentul cu preparate care conțin magneziu în timp ce se omit produsele lactate.

Concluzie

Magneziul este esențial pentru sănătatea ta. Mineralul important influențează Forța osoasă și Funcția musculară, Eliberare hormonală și conducere nervoasă. Exercițiile fizice și stresul, sarcina și bătrânețea necesită o ajustare a cantității de magneziu. Dacă necesarul zilnic este crescut din cauza lipsei de magneziu, alimentele sănătoase și preparatele care conțin minerale vă vor ajuta.