Magneziu, fier, calciu 3 deficiențe de evitat

În ciuda unei diete echilibrate, dar poate să nu fie suficient de diversă, este posibil să suferiți de anumite deficiențe. Înainte de a vă gândi la suplimente, uitați-vă la alimentele potrivite.

Oligoelementele și sărurile minerale sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. Iată cum puteți evita deficiențele fără a consuma neapărat suplimente alimentare.

1. Deficitul de magneziu, o boală răspândită

În Franța, 72% dintre bărbați și 77% dintre femei au aport nutritiv mai mic de 2/3 din aportul recomandat. "În mod normal, acestea ar trebui să fie de 420 mg pe zi pentru bărbați și 360 pentru femei", a declarat Florence Foucaut, membru al Asociației franceze a dieteticienilor și nutriționiștilor (AFDN), pentru RTL.fr.
Oboseala, stresul, iritabilitatea și insomnia, crampele sunt principalele semne ale deficitului de magneziu. „Pleoapa pop-up poate fi, de asemenea, un simptom.” Nu vă panicați, anumite alimente sunt preferate pentru a vă crește aportul de magneziu. Este recomandabil să apelați la produse din cereale integrale. „Magneziul este conținut în coaja cerealelor. Deci, mâncați pâine integrală și toate cerealele integrale. Pentru a evita pesticidele și toxinele, preferați alimentele organice ”, sfătuiește Florence Foucaut. Mănâncă și cacao, boabe de soia, migdale, caju, linte sau fasole albă. În ceea ce privește băuturile, preferați apele magneziene precum Hepar și Rozana.

---