Magneziu pentru copii De ce și cât de multă sănătate adevărată

Nu există nicio îndoială că magneziul este un mineral esențial și că este esențială furnizarea suficientă a organismului uman cu această substanță - indiferent de vârstă. Ergo, acest lucru este valabil și mai mult pentru copii și tineri. În acest sens, merită să știm că grupul de vârstă menționat, cel puțin atunci când le puneți înălțimea și greutatea în raport unul cu celălalt, au o cerință de magneziu mai mare decât adulții. Acest lucru este valabil mai ales în timpul fazelor de creștere.

Faptul că copiii au nevoie de mai mult magneziu se datorează și faptului că fac mult exerciții - acest lucru este, desigur, la fel de dorit pe cât de sănătos. Cu toate acestea, copiii și adolescenții consumă, de asemenea, nutrienți suplimentari și mai multe minerale prin activitate fizică sporită. Deci, este deosebit de important să mențineți dieta copiilor echilibrată. Mănâncă multe alimente proaspete și încearcă să eviți cât mai mult alimentele procesate industrial-

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este dacă luați în considerare preferințele grupului de vârstă respectiv al copiilor sau tinerilor și oferiți o dietă mixtă și variată. Suntem conștienți de faptul că de multe ori nu este ușor să vă argumentați împotriva consumului de batoane de ciocolată, cetățeni, cartofi prăjiți & Co. Cu toate acestea, consecințele unei diete unilaterale și greșite sunt de obicei grave: copilul suferă și are performanțe fizice limitate, are probleme psihologice și este supraponderal.

Statisticile arată că aproximativ două treimi dintre copiii și tinerii care locuiesc în Germania nu se bucură în mod regulat de fructe și legume proaspete. În articolul următor veți afla cum puteți preveni deficiențele nutrienților legate de dietă. De asemenea, clarificăm dacă are sens să îi dai copilului tău magneziu sub formă de supliment alimentar.

Din aceste motive, copiii și tinerii au nevoie de magneziu

Mineralul magneziu are numeroase funcții biologice esențiale în organismul uman. De exemplu, producția și eliberarea de energie de către mitocondrii, care sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de centrale electrice ale celulelor corpului, sunt legate de magneziu.

În plus, magneziul are o influență esențială asupra conducerii excitației dintre celulele musculare și nervoase. Ca omolog al calciului, magneziul asigură, de asemenea, relaxarea sistemului nervos uman.

Este sigur că un echilibru echilibrat de magneziu duce la efecte pozitive multiple, care pot fi observate și: Dacă organismul uman are resurse suficiente de magneziu, acest lucru poate fi recunoscut de următorii factori:

mai puțină susceptibilitate la infecție mai puțin oboseală echilibru interior mai puțină tendință la crampe musculare crește capacitatea de relaxare capacitate mai mare de concentrare

Această listă indică deja de ce un echilibru echilibrat de magneziu este esențial la copii și adolescenți. Magneziul vă ajută să rămâneți sănătos și să satisfaceți cu ușurință nevoia crescută de energie în timpul fazelor de creștere.

Pentru a ști care sunt cantitățile de magneziu recomandate pentru fiecare grupă de vârstă, ne referim la recomandările Societății germane de nutriție (DGE) de mai jos:

Grupă de vârstă	Bărbați (mg/zi)	Femei (mg/zi)
Sugari, copii și adolescenți
De la 0 la sub 4 luni	24	24
4 până la mai puțin de 12 luni	60	60
Copii cu vârsta între 1 și 4 ani	80	80
Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și sub 7 ani	120	120
Copii de la 7 la sub 10 ani	170	170
Copii/adolescenți cu vârsta cuprinsă între 10 și sub 13 ani	230	250
Tinerii de la 13 la sub 15 ani	310	310
15 - sub 19 ani	400	350

Necesarul de magneziu la copii și adolescenți

Părți mari din magneziu prezent în organismul uman se găsesc în mușchii scheletici și în oase și sunt legate acolo. Doar un procent din magneziu este legat de proteine sau circulă liber în sânge. Magneziul nu este așa-numitul oligoelement, ci un element masiv. Cu alte cuvinte: pentru ca elementul să funcționeze într-un sistem biologic, acesta trebuie să fie prezent în cantități mari. Desigur, nu numai magneziul este așa-numitul element cantitativ. Alte elemente de acest tip sunt sodiul, potasiul, calciul, clorul, sulful și fosforul. Datorită faptului că organismul nu ar putea funcționa corect fără elementele cantitative menționate anterior, este esențial să alimentăm corpul în cantități suficiente cu alimente.

În timp ce nou-născuții au doar 0,7 grame de magneziu stocate în țesutul corpului, copiii mici de obicei au deja cinci grame. Un om adult are în medie un total de 25 de miligrame de magneziu.

Mamele care își alăptează bebelușii asigură un aport optim de magneziu. Aceasta este între 33 și 37 de miligrame pe litru de lapte matern. Bebelușii au nevoie, printre altele, de magneziu, astfel încât țesutul lor osos să fie sănătos. De fapt, magneziul este utilizat la copii pentru a construi atât oase, cât și dinți de lapte. Pe lângă bebeluși și copii, adolescenții au nevoie, în mod natural, și de o cantitate adecvată de magneziu. Între 13 și 15 ani, sunt necesare cantități foarte mari de magneziu în fiecare zi. Recomandările Societății Germane de Nutriție afirmă că adolescenții de această vârstă - apropo, precum și femeile însărcinate și care alăptează - ar trebui să consume 310 miligrame de magneziu în fiecare zi.

Aceste riscuri apar dintr-o cantitate insuficientă sau excesivă de magneziu

În plus față de factorul de vârstă, alte criterii precum activitatea fizică, sănătatea generală și sexul joacă un rol cheie în determinarea necesității zilnice optime de magneziu. Acesta este și cazul copiilor și adolescenților. De exemplu, o fetiță de 16 ani care participă regulat la sport are nevoie de o cantitate mult mai mare de minerale decât o fată de aceeași vârstă care stă în primul rând și nu se angajează în nicio activitate sportivă. Oamenii de știință au găsit, de asemenea, diferențe în acest sens la copiii mici, deoarece și ei variază în ceea ce privește dorința lor de a se deplasa. În medie, copiii mici la vârsta de patru ani au nevoie de 80 de miligrame de magneziu pe zi.

Cum se previne deficitul de magneziu la copii și adolescenți

Chiar dacă un copil sau un adolescent are o nevoie crescută de magneziu, acest lucru nu înseamnă neapărat că părinții trebuie să-i dea imediat suplimente alimentare cu magneziu. Deoarece nu există simptome clare și există doar presupunerea că există o cantitate insuficientă de magneziu, acest lucru ar trebui clarificat de către un medic. O dietă bogată în magneziu trebuie urmărită înainte ca copilul sau adolescentul să primească un supliment de magneziu. Faptul este că o dietă echilibrată și naturală este în continuare cea mai bună opțiune pentru echilibrarea echilibrului de magneziu.

Alimentele cu un conținut ridicat de magneziu sunt, de exemplu, următoarele, în care cifrele în miligrame se aplică pentru 100 de grame de alimente:

Semințe de floarea-soarelui aproximativ 420 miligrame cacao aproximativ 415 miligrame germeni de grâu aproximativ 253 miligrame boabe de soia aproximativ 220 miligrame mei aproximativ 170 miligrame

De la ce vârstă sau în ce cazuri are sens să se administreze magneziu?

În general, este puțin probabil ca sugarii sau copiii mici să sufere de un deficit de magneziu. Cel puțin dacă primesc o dietă normală și nu există alte restricții asupra sănătății lor. Cu toate acestea, este posibilă o deficiență de magneziu. Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră suferă de un deficit nutrițional, ar trebui să lămuriți acest lucru de către un medic pediatru.

La copiii mai mari și adolescenții, deficitul de magneziu poate apărea în timpul fazelor de creștere și în timpul activității fizice foarte viguroase. Dacă acesta este cazul și acest lucru a fost confirmat de un medic (pediatric), administrarea unui supliment de magneziu poate fi utilă. Cu toate acestea, doza zilnică trebuie stabilită individual de către un medic.

Din păcate, deficiențele nutriționale care pot fi urmărite de o dietă necorespunzătoare sunt mai frecvente în rândul adolescenților. Pe lângă dulciuri, mâncarea rapidă și prea multe gustări nesănătoase devin tot mai populare. În general, toate „felurile de mâncare” menționate conțin cu greu minerale esențiale, vitamine și oligoelemente.

Dietele sunt un alt factor de risc. În timp ce în urmă cu câțiva ani, în principal fetele tinere au decis dietele nesănătoase din cauza presiunii sociale și a idealurilor corpului din ce în ce mai extreme, acest lucru s-a schimbat acum, întrucât tot mai mulți băieți sunt afectați. În acest caz, ar trebui să oferiți copilului dumneavoastră minerale și să inițiați suplimentarea adecvată a substanțelor esențiale. În mod ideal, desigur, și în consultare cu medicul curant. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient, deoarece dieta la o vârstă fragedă promovează un comportament alimentar nesănătos și compulsiv. Acest lucru poate duce - în cel mai rău caz - la o tulburare alimentară care pune viața în pericol. Din acest motiv, încercați să consumați împreună cu copilul alimente care sunt sănătoase, au un gust bun, oferă organismului suficiente minerale, vitamine și oligoelemente și contribuie în acest fel la bunăstarea mentală și fizică și nu vă îngrașă.

Care suplimente de magneziu sunt potrivite pentru copii și adolescenți?

Piața oferă un număr mare de suplimente de magneziu diferite, prin care produsele individuale nu diferă fundamental în ceea ce privește efectele lor. În funcție de aditivul pe care îl conține un preparat de magneziu, timpul de care organismul are nevoie pentru a absorbi mineralul diferă. Dacă trebuie selectat un supliment alimentar de magneziu pentru copii și adolescenți, nu numai forma de dozare, ci și gustul și doza joacă un rol important. Pentru copii, granulele și pulberile efervescente sunt probabil mai ușor de consumat decât capsulele sau tabletele. Acordați o atenție deosebită dozajului, deoarece suplimentele alimentare cu magneziu nu trebuie niciodată dozate mai mult decât doza zilnică maximă recomandată de magneziu pentru grupa de vârstă respectivă. Puteți afla ce preparate de magneziu sunt potrivite pentru acest lucru în testul nostru mare de magneziu.

Deficitul de magneziu la copii și adolescenți: simptome și posibile consecințe

Ca o chestiune de principiu, tu ca părinte nu ar trebui să acționezi numai dacă observi un eșec de a prospera sau de a te comporta la copilul tău. Chiar dacă copilul dumneavoastră prezintă un comportament alimentar unilateral, este posibil ca echilibrul său mineral să fie perturbat. Din acest motiv, echilibrul de magneziu al unui copil ar trebui să fie întotdeauna echilibrat. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră consumă cu înțelepciune dulciuri și fast-food.

Copiii mici, în special, sunt foarte sensibili la acest lucru. Dacă nu sunteți sigur, întrebați medicul pediatru și, dacă aveți dubii, determinați valorile magneziului. Indicațiile unei deficiențe de magneziu sunt, de exemplu, indigestie și dificultăți de concentrare, ceea ce poate duce la anomalii școlare.

Sindromul metabolic și magneziul

Un complex de simptome este denumit sindrom metabolic, care se manifestă prin obezitate, tulburări ale metabolismului lipidic și hipertensiune arterială, precum și toleranță la glucoză. Sindromul metabolic este considerat a fi o etapă preliminară pentru diabet. În ultimii ani boala a fost diagnosticată tot mai frecvent la copii și adolescenți. Cercetătorii, ca și medicii, consideră că sindromul metabolic rezultă din alimentația slabă și, de obicei, din deficiențele nutriționale.

În ceea ce privește aprovizionarea cu magneziu, trebuie remarcat faptul că studiile clinice arată că copiii și adolescenții cu prediabet sau diabet al căror nivel de magneziu este în echilibru beneficiază. Acesta este și cazul pacienților cu diabet zaharat de tip I.

ADHD și magneziu

Acronimul ADHD înseamnă „Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție”. Din ce în ce mai mulți copii și tineri sunt afectați de ADHD. Așadar, nu este surprinzător faptul că sindromul s-a concentrat din ce în ce mai mult în ultimii ani - atât din perspectiva publicului, cât și din perspectiva științifică. Mulți părinți raportează că au observat simptome la copiii lor care sunt atribuite ADHD. În plus față de hiperactivitate și impulsivitate, aceasta este în primul rând o lipsă de atenție, care se remarcă prin faptul că copiii și adolescenții nu sunt capabili să se concentreze asupra sarcinilor relevante.

Datorită faptului că ADHD și lipsa de magneziu prezintă simptome similare, diagnosticul se face deseori în grabă. ADHD este o boală mentală de facto. ADHD poate apărea sub diferite forme, deși experții observă că tranzițiile dintre comportamentul normal al copilului și ADHD sunt adesea fluide. Cu toate acestea, în unele cazuri, ADHD este asociat cu suferințe mari și restricții severe. Din acest motiv, este imperativ ca un diagnostic corect să fie pus. De asemenea, este important să nu se facă încercări de terapie care nu sunt de natură profesională. Cu alte cuvinte, un centru psihiatric pentru copii este singurul loc în care ar trebui pus un diagnostic de ADHD.

Cu toate acestea, studiile din anii 1990 sugerează că deficiența de magneziu și ADHD sunt corelate. Studiile efectuate pe pacienți cu ADHD în copilărie arată că simptomele se îmbunătățesc atunci când copiii au primit magneziu. Acest lucru se datorează faptului că pacienții cu ADHD au de obicei niveluri semnificativ mai mici de magneziu decât copiii fără ADHD.

Cu toate acestea, chiar și la pacienții cu ADHD din copilărie, suplimentarea cu magneziu ar trebui să aibă loc numai dacă acest lucru a fost comandat sau cel puțin discutat cu medicul curant.