Magneziu pentru digestie Care sunt beneficiile sfaturilor Mg
Sistemul nostru digestiv este extrem de complex: chiar și iritații minore pot însemna că intestinul nu își poate îndeplini sarcinile ca de obicei. În special, alimentația slabă și stresul pot avea efecte negative. Spectrul posibilelor afectări variază de la un ușor disconfort la dureri abdominale și crampe până la un sistem imunitar slăbit. Activitatea noastră intestinală reacționează, de asemenea, sensibil la prea puțin exerciții fizice și la deficiențe minerale, de exemplu atunci când există un deficit de magneziu. La fel de Magneziul ajută digestia vă poate sprijini, dezvăluie contribuția expertului.
De ce magneziul poate ajuta digestia
Pe lângă funcțiile sale diverse în corpul uman, magneziul este, de asemenea, esențial pentru ca mușchii intestinali să funcționeze eficient. Este esențial pentru metabolismul energetic al celulelor, fără de care mușchii noștri nu ar putea funcționa. Magneziul favorizează, de asemenea, indirect mobilitatea intestinului (peristaltism) prin efectul său asupra capacității mușchilor intestinali de a se contracta și relaxa:
Ca antagonist natural al calciului, mineralul are un efect stabilizator și de reducere a excitației asupra celulelor nervoase care transmit impulsuri către mușchi. În timp ce calciul este responsabil pentru tensionarea mușchilor, magneziul se asigură că celulele musculare se relaxează rapid atunci când tensiunea nu mai este necesară.
Prin urmare, un deficit de magneziu nu numai că afectează negativ funcționarea inimii și a sistemului nervos, ci și multe procese din sistemul digestiv. Dacă organismul nu are suficient magneziu pe termen lung, acest lucru poate, împreună cu alte consecințe asupra sănătății, să perturbe și funcția digestiei.
Constipația poate apărea dintr-o varietate de motive: Ca urmare a unei diete nedigerabile, lipsa exercițiilor fizice, aport insuficient de lichide, cu unele boli, dar și după utilizarea pe termen lung a laxativelor. Purjarea regulată privează intestinul de capacitatea de a absorbi apă și substanțe nutritive importante prin membranele mucoase.
Funcția intestinală naturală suferă, rezultatul este lipsa de minerale, care la rândul său poate provoca din nou constipație. Pentru a evita acest cerc vicios, laxativele nu trebuie folosite niciodată pe o perioadă lungă de timp. O alternativă blândă poate fi luarea unui supliment de magneziu. Aici se folosește un efect secundar efectiv nedorit al magneziului, înmuierea scaunului prin legarea apei.
Magneziul are un efect laxativ?
Ingerarea unor doze mari de magneziu poate avea un efect laxativ, rezultând scaune libere sau diaree.
În cazul constipației acute, o tabletă cu doze mari de magneziu vă poate ajuta. Aprovizionarea cu lichide și magneziu echilibrează echilibrul magneziului și facilitează mișcările intestinului. Dacă acest lucru se repetă în câteva zile, efectul de înmuiere a scaunului și laxativ al magneziului este de obicei evident. Dacă încetineala intestinală persistă o perioadă lungă de timp, este recomandabil să o luați timp de câteva săptămâni. În același timp, totuși, ar trebui să se ia o mulțime de fibre, astfel încât digestia să se normalizeze. Dozele de peste 800 mg pe zi ar trebui, în orice caz, să fie clarificate de un medic în prealabil.
În zona clinică, suplimentele de magneziu au fost folosite de mult timp pentru a ajuta digestia, în special pentru a înmuia scaunele în cazul constipației. Cu toate acestea, până acum există doar foarte puține rezultate valide ale studiului pe această temă.
Un deficit de magneziu trebuie considerat întotdeauna ca fiind cauza constipației „bolii comune”. Utilizarea pe termen lung a laxativelor, care reprezintă un pericol pentru sănătate, poate fi apoi evitată. Acest lucru este deosebit de avantajos în timpul sarcinii, unde sunt importante ingredientele active cu puține efecte secundare.
Oricine combate constipația și un deficit mineral existent cu magneziu suplimentar poate oferi un echilibru inițial sănătos. Efectul relaxant al magneziului este evident și atunci când constipația este rezultatul stresului. Efectul magneziului în constipație este mai ușor de observat dacă este preluat pe o perioadă bine definită și rezultatul este documentat.
Ce magneziu să ia în caz de constipație?
Dacă se obține un efect laxativ prin administrarea de magneziu, trebuie selectată o doză suficient de mare. Acest lucru nu poate fi realizat doar prin consumul de alimente care conțin magneziu. Prin urmare, este recomandabil să îl luați sub forma unui supliment alimentar.
Preparatele de la diferiți producători nu diferă prin efectul lor, ci doar prin compoziția aditivilor. Acestea determină cât de repede ingredientul activ magneziu poate fi absorbit de organism. În cazul constipației acute, este logic să alegeți un compus de magneziu care acționează cât mai repede posibil, cum ar fi citratul de magneziu.
Suplimentele cu magneziu sunt disponibile în diferite forme de dozare, cum ar fi:
- Capsule
- Tablete
- Pulbere directă fără apă
- Comprimate efervescente
- Comprimate masticabile
- Pastile
- Dragees
Riscurile de a lua magneziu pentru purjare
La adulții sănătoși nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la riscurile pentru sănătate dacă nu se depășește doza zilnică maximă de 800 mg magneziu.
Trebuie menționat, totuși, că doza mare pe termen lung poate provoca din nou constipație după întreruperea preparatului. În plus, substanțele nutritive importante se pierd prin purjarea regulată, deoarece nu pot fi absorbite de intestin. Deficitul de mineral rezultat poate duce la rândul său la constipație.
Magneziul, care are puține efecte secundare, ar trebui, prin urmare, să fie utilizat doar pentru drenare pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă constipația sau alte probleme intestinale persistă pe o perioadă mai lungă de timp, acestea trebuie întotdeauna clarificate de către un medic.
Se recomandă prudență și în cazul bolilor renale: excesul de magneziu poate să nu fie eliminat complet, ceea ce poate avea efecte secundare grave. Persoanele cu boli de rinichi ar trebui, prin urmare, să ia suplimente alimentare numai după consultarea unui medic.
Cât de mult magneziu trebuie să luați dacă sunteți constipat?
Cât de mult magneziu este necesar pentru îndepărtare variază de la persoană la persoană. Este logic să se determine mai întâi cauza constipației, dacă este posibil:
- Există un stil de viață sedentar? Constipația este o consecință obișnuită a muncii sedentare fără o activitate fizică suficientă.
- Dieta este suficient de bogată în fibre? Dietele bogate în fibre favorizează digestia, în timp ce dietele cu conținut scăzut de fibre duc adesea la probleme digestive.
- Există un deficit de magneziu sau un deficit de alți nutrienți importanți? Dacă există un deficit dovedit de magneziu, depozitele de magneziu ale organismului trebuie mai întâi completate înainte de a începe activitatea digestivă normală.
Necesarul mediu zilnic al unui adult sănătos este de aproximativ 350 mg magneziu, doza zilnică maximă recomandată fiind de 800 mg. Luarea acestuia timp de câteva zile până la săptămâni nu este de obicei o problemă pentru persoanele sănătoase.
Cu toate acestea, această doză nu trebuie depășită fără clarificări medicale. Nici măcar dacă magneziul este utilizat împotriva constipației doar pentru o perioadă scurtă de timp. Utilizarea pe termen lung a dozelor mari ar trebui cu siguranță evitată.
Cum apare o deficiență de magneziu și cum se manifestă?
Magneziul este un mineral esențial. Organismul nostru nu poate produce magneziu în sine, ci se bazează pe furnizarea acestuia prin alimente sau sub formă de supliment alimentar. Deficiența acestui nutrient important poate avea efecte grave asupra sănătății.
Cu o dietă echilibrată, bogată în nutrienți și fără a suferi de boli care pot provoca un deficit de magneziu, riscul unei insuficiențe este scăzut. O deficiență a mineralului important nu este neobișnuită în Germania - obiceiurile alimentare moderne, dietele unilaterale și stresul sunt în principal responsabile de acest lucru.
Dacă se furnizează prea puțin magneziu sau se consumă prea mult, apar simptome de carență. Simptomele unei deficiențe de magneziu nu sunt întotdeauna interpretate corect, deoarece pot fi destul de nespecifice, cel puțin inițial. De obicei, un deficit are un impact asupra funcției musculare, astfel încât administrarea de magneziu poate fi utilă împotriva crampelor. sunt alte simptome ale deficitului de magneziu
- Twitch pleoapelor
- Epuizare
- o durere de cap
- Iritabilitate
- Lipsă de concentrare
Cu toate acestea, o deficiență de magneziu poate afecta și digestia și poate provoca simptome precum crampe gastro-intestinale și constipație.
Cel târziu, dacă astfel de simptome nespecifice persistă pe o perioadă mai lungă de timp, acestea trebuie clarificate de către un medic. Dacă nu este posibil un aport suficient prin alimente, deficiența poate fi compensată prin administrarea unui supliment de magneziu.
Spre deosebire de deficiență, cu greu există o cantitate excesivă de magneziu, astfel încât efectele secundare negative sunt greu de așteptat chiar și cu suplimentarea cu magneziu. Aici este important să acordați atenție recomandărilor zilnice privind necesitățile dacă doriți să utilizați magneziu pentru a promova digestia.
Dar chiar și supradozajele substanțiale nu ar avea nicio consecință pentru persoanele sănătoase, deoarece excesul de magneziu este excretat prin rinichi. Este necesară precauție numai pentru persoanele care suferă de afectarea funcției renale. Nu ar trebui să luați suplimente alimentare fără a consulta mai întâi un medic.
Cât de mare este necesarul meu de magneziu?
Necesarul real de magneziu poate varia considerabil în funcție de vârstă, sex și sănătatea individuală. Femeile gravide, copiii și adolescenții, persoanele în vârstă și sportivii au, în general, o cerință puțin mai mare și, chiar și cu stres prelungit, se consumă mai mult magneziu și, prin urmare, trebuie înlocuit. Pentru a preveni lentoarea și constipația, trebuie luată necesitatea zilnică recomandată individual, în mod ideal printr-o dietă sănătoasă și echilibrată.