Magneziu - portalul de informații despre minerale puternic - slăbire ✓

Magneziul este un mineral pe care corpul nostru nu îl poate produce singur. Tocmai acest mineral este responsabil pentru energia umană. Cu ajutorul magneziului, acesta este transformat în ATP (adenozin trifosfat) în organism. Aceasta este stocată în corp și poate fi apelată imediat ce este nevoie de energie. Acesta este cazul în timpul efortului, la locul de muncă sau în timpul sportului. Vă poate ajuta magneziul să slăbiți? Investigăm întrebarea.

Magneziul este indispensabil în corpul uman. Aproape toate procesele biochimice au nevoie de mineral. Inclusiv:

Controlează munca inimii
Transmiterea impulsurilor nervoase
Consolidarea concentrației (funcția conducerii nervoase),
Formarea hormonului de testosteron
Mineralizarea oaselor
Generarea de energie
Creștere și regenerare
Funcția musculară optimă

Magneziu - mineralul puternic

De ce poate fi util magneziul pentru a pierde în greutate?

Aici joacă un rol factorii sportului și pofta de slăbire.

Magneziul poate stimula metabolismul și arderea grăsimilor. Deoarece sportul este o bază pentru slăbit, joacă, de asemenea, un rol important în furnizarea mușchilor și a energiei.

Când transpirați, mineralele folosite, precum și mineralele neutilizate necesare sunt separate și acestea trebuie returnate corpului. Prin urmare, nu este neobișnuit ca oamenii să se simtă foarte flămânzi după o activitate intensă.

Mulți dintre voi probabil știți acest lucru din înot. După un timp de înot, te copleșești de „pofte”. Se datorează adesea mineralelor folosite. Deoarece ciocolata neagră conține mineralul magneziu, nu este surprinzător faptul că oamenilor le este foame de ciocolată.

Transpirația corpului nu se observă în apă, astfel încât observăm această deficiență doar sub formă de pofte. Pe de altă parte, când facem jogging, observăm că transpirați și că suntem mai atenți la adăugarea „fluidelor” în corp. Dar prea multă apă înseamnă și eliminarea mai rapidă a mineralelor. Ceea ce ne lipsește și este magneziul, care este responsabil pentru energie. Prin urmare, creșterea lichidului în timpul joggingului lung sub formă de băuturi bogate în minerale ar fi un avantaj.

Magneziul se găsește deja în alimente naturale, cum ar fi în fasole, nuci, legume verzi și în ciocolată neagră. O dietă sănătoasă și echilibrată ne oferă mineralul de care are nevoie corpul nostru.

Un studiu realizat de Cohorta Biobancilor din Marea Britanie (sursa: a se vedea mai jos) a constatat că persoanele care consumau mai mult magneziu erau mai slabe. Acești subiecți aveau, de asemenea, un corp mai muscular. Mineralul poate fi astfel utilizat ca ajutor alimentar.

Deficitul de magneziu

Când poate apărea o deficiență? Există o serie de motive pentru care poate rezulta o insuficiență de mineral. Iată doar câteva:

Pentru persoanele care beau multă cafea sau ceai
La femeile însărcinate
Persoanele cu diaree cronică
Când se utilizează laxative
Cu stres
Cu un consum intens de alcool
În sporturile competitive

Experții spun că un adult are nevoie de aproximativ 300 până la 400 mg de magneziu pe zi. Valoarea este diferită pentru bărbați decât pentru femei. În special, femeile însărcinate, femeile care alăptează, vârstnicii, sportivii și diabeticii ar trebui să utilizeze suplimente de magneziu dacă ar exista un deficit de magneziu.

Simptomele deficitului de magneziu pot include:

Oboseală constantă, depresie, probleme de concentrare, crampe musculare, crampe la vițel, zvâcniri musculare, insomnie, probleme circulatorii, probleme energetice, tensiune arterială mai mare, fluctuații ale zahărului din sânge și multe altele.

De aici înainte, ar trebui să vă verificați dieta, să consultați un medic și, după sfatul adecvat, să utilizați aditivi dacă aveți un deficit de magneziu.

Deoarece aveți grijă, o dozare inadecvată a mineralului poate de ex. Faceți rău persoanelor care au probleme cu rinichii sau o boală specifică a inimii.

În ce alimente se găsește magneziu?

Următoarele produse sunt benefice pentru o masă bogată în magneziu: cereale integrale, nuci, măsline, legume verzi, avocado. Necesarul zilnic de magneziu poate fi acoperit cu o dietă echilibrată.

produse din cereale integrale
leguminoase
Seminte de floarea soarelui
Soia
Bob de vacă
orez brun
ovaz
Tărâțe de grâu
nuci
drojdie de bere
ciocolata amara
Legume (cohlrabi, frunze de spanac, broccoli, fasole)

Regimul ar trebui să se asigure că există o dietă echilibrată și să includă multe minerale care pot fi găsite în produsele naturale. Magneziul se găsește și în carnea de pasăre, deci nu este necesar să renunțăm direct la carne. Deoarece carnea conține, de asemenea, câteva minerale importante, cum ar fi zincul și fierul. De asemenea, ar trebui să existe suficient exercițiu pentru a merge la dietă.

Calciul și magneziul - un cuplu puternic

Nu numai că magneziul este un mineral important, ci și calciu. Mai ales dacă doriți să creșteți nivelul de magneziu prin aditivi, ar trebui să vă asigurați că nivelul de calciu este în gama verde (vitamina D, lapte, legume verzi). Deoarece calciul este așa-numitul antagonist față de magneziu. De exemplu: Magneziul joacă un rol important în relaxarea mușchilor, în timp ce calciul controlează tensiunea în mușchi. De asemenea, mineralul ajută la formarea calciului pe smalțul dinților.

rezumat

Deoarece magneziul se găsește în multe produse din cereale integrale, legume și nuci, este deosebit de benefic pentru diete. Cei care fac sport în mod regulat și nu se lasă seduși de pofte pot pierde rapid în greutate. Consumul de cereale integrale și legume verzi va ajuta la menținerea nivelului de magneziu. Ar trebui să evitați lucrurile grase. Ar trebui să beți cea potrivită pentru a nu reduce echilibrul de magneziu. De asemenea, puteți alege anumite tipuri de apă care conțin magneziu. Cu toate acestea, oricine dorește să înceapă o dietă ar trebui să discute acest lucru direct cu medicul său în avans. El va decide dacă un supliment alimentar este util în plus față de alimentele normale pentru a-și îndeplini cerințele zilnice.

Umfla:

3. Studiu: Magneziul dietetic poate fi protector pentru îmbătrânirea oaselor și a mușchilor scheletici la bărbații și femeile în vârstă mijlocie și mai tânără: Constatări transversale din cohorta de bănci din Marea Britanie

Echipa noastră editorială compilează periodic informații actuale despre toate subiectele legate de pierderea în greutate. Sfaturile serioase și cuprinzătoare sunt o chestiune apropiată inimilor noastre.