Magneziu și oboseală - Doctissimo
Oboseala de dimineață, lipsa de energie, crampele, durerea musculară, toate aceste simptome se numără printre semnele unei deficiențe de magneziu. Pentru a-și recâștiga tonul, poate fi suficient să-și revizuiască aportul în sus. Unde se găsește magneziul? Care sunt semnele unei deficiențe? Răspunsuri.
Magneziu: ce este ?
Magneziul este un cation care scade excitabilitatea neuronală și transmisia neuromusculară. Este, de asemenea, implicat în multe reacții enzimatice. Este al 4-lea cel mai abundent cation din organism: se consumă majoritatea magneziului din organism în oase. Într-adevăr, este necesar pentru formarea oaselor, de dinții, la functionarea normala a nervilor și mușchii. Este legat de metabolismul calciului și potasiului.
Aportul de magneziu
Majoritatea francezilor au un aport mai mic de magneziu decât este recomandat, care sunt din:
- 320 mg pe zi pentru femei;
- 420 mg pentru bărbați;
- 400 mg la adolescenți, femei însărcinate și care alăptează;
- 80 mgla 280 mg pentru copii cu vârste cuprinse între 1 și 12 ani.
Potrivit nutriționiștilor, un consum de 2/3 mai mic decât aportul recomandat corespunde unei situații de deficit, care nu este lipsită de consecințe. În organism, magneziul are mai multe funcții, de la transmiterea impulsurilor nervoase până la producerea de energie. Este esențial pentru buna funcționare a mai mult de 300 de reacții biochimice celulare. Nu e de mirare că deficitul său duce la oboseală !
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Simptome ale deficitului de magneziu
lipsa de magneziu poate duce la:
- Moral inferior;
- Anxietate;
- Iritabilitate;
- Somn agitat, mai puțin odihnitor;
- Dificultăți de concentrare;
- Stres;
- De durere de cap;
- Crampe musculare;
- Constipație.