Magneziu - versatil pentru sport, somn și bună dispoziție; Floranutris

Dacă aveți crampe la picioare, probabil că v-ați mai uitat la magneziu. Dar multe alte simptome indică, de asemenea, o cantitate insuficientă de magneziu. Deficitul de magneziu este răspândit în Germania și mulți oameni suferă de simptome fără a fi conștienți de cauza lor.

Astăzi vrem să răspundem la cele mai frecvente 6 întrebări despre magneziu și să vă explicăm de ce magneziul este atât de important pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, vă vom spune cum magneziul vă poate ajuta să slăbiți.

Ce este magneziul?

Magneziul este un mineral esențial pentru corpul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că corpul tău nu-l poate face singur; trebuie să-l obții din alimente.

Magneziul este un electrolit, la fel ca calciul și potasiul. Electrolitii sunt particule încărcate pozitiv (ioni) care reglează echilibrul apei din corpul dumneavoastră.

Diferite forme de magneziu

Magneziul este rareori în forma sa pură, dar se leagă de alte substanțe. Prin urmare, există diferiți compuși de magneziu, cum ar fi oxidul de magneziu și citratul de magneziu.

Ambele forme au avantaje și dezavantaje în utilizare. Citratul de magneziu este absorbit mai repede de corp și, prin urmare, este recomandat în special pentru crampele musculare acute. Oxidul de magneziu este absorbit mai lent, dar funcționează pe o perioadă mai lungă de timp și, prin urmare, este potrivit pentru a umple depozitele de magneziu din corpul dumneavoastră. Dacă luați regulat oxid de magneziu, veți suferi de crampe musculare mai rar după o perioadă scurtă de timp.

Pentru ce ai nevoie de magneziu?

În corpul tău, magneziul este stocat în principal în oase, mușchi și nervi. Doar aproximativ 1% din magneziu este în sânge.

Magneziul îndeplinește o serie de funcții importante în corpul dumneavoastră. Printre altele, este important pentru următoarele procese:

Funcția musculară
Sistem nervos
oase și dinți puternici
Echilibrul electrolitic
Metabolismul energetic
vitalitate
somn odihnitor
funcții mentale
Efectul insulinei pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge

Magneziul mai este numit „mineralul anti-stres”. Vă ajută să vă relaxați mușchii și nervii și, astfel, promovați un somn sănătos.

Cum observați o deficiență de magneziu?

Deficitul de magneziu este relativ răspândit în Germania. Conform studiilor, aproximativ 20% din populație are un deficit de magneziu diagnosticat medical și alți 20% au un deficit ușor fără diagnostic medical.

Simptom tipic: crampe musculare

Un deficit de magneziu se poate manifesta prin multe simptome. Cel mai tipic semn sunt crampele musculare. Crampele, care apar adesea la vițe și afectează multe persoane, mai ales noaptea, indică aproape întotdeauna o lipsă de magneziu.

Mai multe simptome

Cu toate acestea, toate celelalte simptome sunt destul de nespecifice, deci este posibil să nu aveți nici măcar ideea că acestea se datorează unui deficit de magneziu. Pot apărea următoarele simptome:

Crampe musculare, adesea la gambe
o durere de cap
Concentratie slaba
Iritabilitate și schimbări de dispoziție
oboseală
tulburari de somn
stări depresive
Tulburări circulatorii
Aritmii cardiace

Nu acceptați doar simptome

Mai ales cu dureri de cap frecvente, oboseală persistentă, somn slab și concentrare slabă, merită să vă verificați echilibrul de magneziu. Din păcate, mulți oameni acceptă pur și simplu aceste simptome sau le resping ca pe un efect secundar al stresului. Este foarte ușor să devii din nou mai sănătos, mai potrivit și mai vital printr-o cantitate suficientă de magneziu.

Aveți un risc crescut de deficit de magneziu?

Anumite grupuri de persoane prezintă un risc crescut de deficiențe nutriționale. Acest lucru este valabil și pentru magneziu. Riscul dumneavoastră de deficit de magneziu este crescut dacă dumneavoastră

participă la exerciții intense
transpira mult
bea mult alcool
regim frecvent
tocmai a avut o infecție gastro-intestinală
luați medicamente diuretice
ai mult stres
aveți diabet

Toți acești factori determină corpul tău să piardă mai mulți electroliți (inclusiv magneziu). Dacă oricare dintre acestea se aplică pentru dvs., acordați o atenție specială obținerii unui magneziu adecvat.

Cum vă puteți satisface nevoile de magneziu?

La fel ca toți micronutrienții, magneziul se găsește în alimente. Deci, puteți alimenta magneziu în corpul dvs. prin dieta dumneavoastră. Ar trebui să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată cu alimente preponderent sănătoase, de preferință neprelucrate.

Despre dieta ta

Alimentele bogate în magneziu includ:

Banane
Cereale integrale, în special făină de ovăz
legume verzi cu frunze, în special spanac
leguminoase
Pudră de cacao
Nuci și miez, în special semințe de dovleac și caju

Obțineți magneziu cu aceste alimente. Cu toate acestea, cantitatea conținută nu este deosebit de mare. Pentru doza zilnică recomandată de 350-400 mg, de exemplu, va trebui să consumați 400 g de fulgi de ovăz sau 1,6 kg de legume cu frunze.

Cu un supliment alimentar

Puteți ușura aportul de magneziu utilizând un supliment alimentar.

Datorită caracterului larg răspândit al unei deficiențe, magneziul (împreună cu vitamina D) este unul dintre puținii nutrienți pentru care sunt adesea recomandate suplimentele alimentare obișnuite.

Puteți găsi magneziul nostru Floranutris în magazinul nostru. Aceste capsule vă oferă mai multe avantaje:

Cu o singură capsulă acoperiți necesarul zilnic de magneziu.
Capsulele conțin oxid de magneziu pur, pe care îl puteți utiliza pentru a umple stocarea de magneziu.
Magneziul nostru este (la fel ca toate produsele noastre) vegan și este format din ingrediente 100% naturale.
Este fabricat în Germania și nu conține inginerie genetică și aditivi artificiali.

Cum te poate ajuta magneziul să slăbești?

În cele din urmă, am dori să vă explicăm de ce magneziul nu este important doar pentru starea generală de sănătate, ci mai ales pentru a pierde în greutate. Există motive multiple pentru aceasta.

Lipsa nutrienților duce la pofte

Practic, corpul tău trimite semnale de foame atunci când are nevoie de anumiți nutrienți. Acesta este motivul pentru care continuați să vă simțiți foame după ce ați consumat o cantitate mare de alimente nesănătoase, cum ar fi bomboane sau alimente convenabile. Corpul tău observă că stomacul tău este plin, dar nu poate obține suficienți micronutrienți din alimente de care are nevoie pentru funcții importante. Prin urmare, el continuă să raporteze foamea.

Dacă consumați suficiente vitamine și minerale (de exemplu magneziu) printr-o dietă sănătoasă, echilibrată și suplimente alimentare sensibile, vă veți simți mai puțin înfometați. Acest lucru vă va ușura să slăbiți.

Reglarea nivelului de zahăr din sânge

Magneziul promovează acțiunea insulinei și astfel ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, un deficit de magneziu poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la niveluri mai ridicate de insulină. La rândul său, aceasta inhibă arderea grăsimilor și încetinește pierderea în greutate.

Dorința de ciocolată?

În cele din urmă, am dori să vă oferim un sfat din interior. Dacă tânjești frecvent ciocolata, este probabil ca organismul tău să dorească de fapt magneziu. Poți spune că poftele tale nu pot fi întotdeauna satisfăcute cu ceva dulce, doar cu ciocolată.

Alternativele perfecte la ciocolată în acest caz sunt bananele, deoarece au și gust dulce și conțin mult magneziu. De asemenea, puteți folosi pudră de cacao crudă (fără zahăr) pentru a evoca gustări sănătoase.

Rețeta noastră preferată de ciocolată cu mult magneziu și multe proteine:

Puneți o banană coaptă cu o furculiță,
Se amestecă 1 linguriță de pudră de cacao crudă și 1 linguriță de ciocolată proteică din floră.
Terminat!