Mai bine decât să faci fără să te bucuri conștient
Barometrul de sănătate DAK a dezvăluit că mulți germani se simt prea grași: conform acestui fapt, 33% dintre cetățenii germani vor să slăbească în 2008. 48 la sută vor să mănânce mai sănătos.
Cu toate acestea, majoritatea dintre ei au tânjit după o linie mai subțire. 45% au încercat să slăbească măcar o dată? 56% dintre femei și 35% dintre bărbați. 62% au dorit să slăbească, deoarece s-au trezit prea grase. 44 la sută au dorit să prevină bolile, 17 la sută au urmat sfatul medicului lor, care i-a sfătuit să ia dietă din motive de sănătate.
Dar succesul este destul de modest. Doar 38% nu și-au recâștigat greutatea după dietă, 28% s-au îngrășat, dar au cântărit mai puțin decât înainte de dietă.
Cele mai populare metode de slăbit sunt FdH („mâncați jumătate din el”, 71%), faceți mai mult exercițiu (53%) și limitați caloriile la o anumită cantitate (23%). 7 la sută au urmat planul de dietă al unei reviste. 5 la sută au consumat un medicament de la farmacie.
Dar ce ar trebui să faci acum? Din numărul mare de programe de dietă, expertul în nutriție DAK Hanna-Kathrin Kraaibeek recomandă ofertele Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate, centrelor pentru consumatori sau Societății germane de nutriție. Sunteți pe termen lung și stabiliți obiective realiste, cum ar fi pierderea unei lire pe săptămână. Succesele mai rapide au dispărut repede? Cuvânt cheie efect yo-yo. De asemenea, este necesară precauție atunci când dietele dictează o dietă dezechilibrată. Acestea duc cu ușurință la deficiențe nutriționale și fac mai mult rău decât bine.
Pentru unii oameni, postul este modalitatea corectă de a începe o viață mai sănătoasă, spune Kraaibeek. Cu toate acestea, există câteva reguli pe care ar trebui să le urmați. Totul începe cu un test de sănătate la medic. Pentru că doar o persoană cu adevărat sănătoasă beneficiază de un astfel de leac. Cu probleme cardiovasculare, hipertensiune arterială, hipertiroidism, la scurt timp după o operație sau după boli infecțioase, nu trebuie să postim. Nici femeile însărcinate nu ar trebui să pună mai multă presiune asupra organismului lor.
Dacă doriți să fiți în siguranță, vizitați regulat un medic în timpul curei. El recunoaște în timp util deficiențele de nutrienți și recomandă oamenilor care postesc dacă apar efecte secundare precum amețeli sau circulație deficitară. ? După post, este important să reziste numeroaselor tentații și să obișnuiești încet stomacul să mănânce din nou cu alimente ușoare ?, spune Kraaibeek. "Dacă nu vă schimbați stilul de a mânca acum, vă veți îngrăsa rapid din nou."
De altfel, este destul de controversat dacă postul este modul corect de a obține un corp subțire. Prin urmare, pare, de asemenea, recomandabil să vărsați kilogramele în exces cu un program complet. Kraaibeek:? Mulți oameni preferă să facă asta fără mâncare pentru câteva zile. De asemenea, șansele de succes pe termen lung sunt mai mari decât în cazul postului.
Șapte alimente de care să te bucuri
apă
Apa reprezintă 60% din corpul uman? Ar trebui să vă delectați cu cel puțin un litru și jumătate până la doi litri pe zi. Transportă substanțele nutritive și oxigenul către celule. În situații de stres sau în timpul efortului fizic, apa împiedică corpul să devină prea acid. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să beți regulat: apa nu numai că ameliorează senzația de foame, ci crește și cheltuielile cu energia. Vine ieftin și sănătos direct de la robinet. Oricine încearcă numeroasele soiuri noi din sticlă va fi uimit de varietatea de arome.
Merele
Bine, Adam și Eva nu au luat mărul bine ? dar, în principiu, este întotdeauna recomandat să vă bucurați de Cox & Co. Merele conțin peste 20 de minerale precum potasiu, fier, fosfor și magneziu, plus pectine ? fibra solubila in apa ? precum și vitaminele A, B1, B2, B6, C și E. Merele vă umplu și conțin doar aproximativ 50 de calorii la 100 de grame. Mușcă în el!
paprika
De trei ori mai multă vitamina C decât citricele, fibrele, care stimulează ușor digestia și calciul, care este bun pentru oase și articulații: Dacă vrei să fii în formă, mănâncă boia! Păstăile roșii și galbene conțin, de asemenea, o mulțime de beta-caroten, care permite creșterea celulelor pielii, în timp ce păstăile verzi sunt bogate în vitamina E, care protejează celulele corpului de radicalii liberi.
Varză
A, B, C și E ? Kohl a stăpânit aproape întregul alfabet vitaminic. În plus, legumele de iarnă oferă minerale precum magneziu, fier, calciu, fosfor și zinc, precum și fibre dietetice, care te mențin sătul mult timp și favorizează digestia. Glucosinolații săi (aromele) întăresc sistemul imunitar și chiar se spune că protejează împotriva cancerului. De la varză albă și roșie la varză chineză, până la rau și broccoli, multe variante asigură faptul că meniul nu devine niciodată plictisitor.
ananas
În caz de stres: mâncați ananas! Fructul suculent scoate oamenii tensionați într-o altă lume, nu numai datorită gustului său exotic. Acesta conține aminoacidul triptofan, care este procesat în serotonină, un stimulent al dispoziției. Magneziul și calciul întăresc nervii, potasiul inimii, zincul sistemului imunitar și iodul minții. Conținutul său ridicat de bromelian i-a adus ananasului reputația unui fruct minune. Enzima care împarte proteinele favorizează digestia și pierderea grăsimilor? Cu toate acestea, nimeni nu l-a evocat subțire.
peşte
Vineri ? Ziua Peștilor: Societatea Germană pentru Nutriție recomandă consumul de pește o dată pe săptămână, deoarece este bogat în iod. Acest oligoelement este utilizat în producția de hormoni tiroidieni, care sunt importanți pentru o creștere sănătoasă. În plus, peștele conține proteine, vitaminele A, B1, B2, C și D, precum și potasiu, zinc, fluor și seleniu, un oligoelement care întărește sistemul imunitar. Peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi heringul și macroul, furnizează acizi grași polinesaturați care protejează împotriva bolilor de inimă.
ciocolată
Dacă nu ar conține zahăr, ar fi chiar bine pentru dinții tăi? Ciocolata oferă fluor și tanin. Barele întunecate cu un conținut de cacao de peste 55% sunt, de asemenea, deosebit de bogate în antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi și, prin urmare, pot preveni bolile cardiovasculare. În plus, ne furnizează triptofan, de care organismul are nevoie pentru producerea serotoninei hormonului de bună dispoziție. Cu toate acestea, ar trebui să lăsați să se topească puțin pe limbă. Deoarece 100 de grame de ciocolată conțin și aproximativ 40 de grame de grăsimi și peste 500 de calorii