Mai bine decât să faci jogging 8 exerciții pentru slăbit
Este clasicul: oricine dorește să slăbească face jogging. Dar alergatul poate fi monoton și nu este sportul potrivit pentru toată lumea. Am realizat opt exerciții grozave care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele la fel de repede!
Jogging-ul este minunat. Elibereaza stresul, creste rezistenta si arde grasimile - tot ce trebuie sa faci este o pereche de pantofi si putina vointa. Când vine vorba de slăbit, alergarea este, de asemenea, sportul de rezistență de top și arde mai multe calorii decât mersul pe bicicletă sau înotul. Problema: este monotonă și durează mult. Dacă vrei să slăbești corect, trebuie să faci jogging cel puțin 30 de minute de câteva ori pe săptămână, ideal 60 de minute. Nu ai chef să faci asta? Apoi avem vești bune pentru dvs.: Există o serie de exerciții de fitness care ard mult mai multe calorii decât alergatul și sunt foarte distractive în plus.
De ce antrenamentul de fitness este mai bun decât alergatul
Cu antrenament intensiv de rezistență - adică antrenament cu greutăți - arzi mult mai multe calorii decât atunci când faci jogging. Cu toate acestea, numai dacă te antrenezi intens, adică cu pauze mici sau deloc. În comparație cu unitățile de antrenament intensiv moderat, consumați cu 70% mai multe calorii - cam la fel ca în cazul unei alergări rapide.
Antrenamentul pentru construirea mușchilor nu este singura alternativă de slăbit la jogging, multe sporturi de anduranță interesante sunt la fel de eficiente ca și vechea alergare bună. Am ales zece dintre cele mai bune exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme.
1. leagăn Kettlebell
Cu acest exercițiu exploziv, antrenezi în principal mușchii mari de pe fese și coapse, care costă multă energie - și, prin urmare, calorii. De asemenea, îl puteți folosi pentru a vă impulsiona impulsurile în sfere astronomice. Conform studiilor, arzi în jur de 20 de calorii pe minut în timp ce balansezi kettlebell-ul și te miști constant la aproximativ 90% din ritmul cardiac maxim. Prin urmare, un antrenament de 20 de minute este suficient pentru a arde peste 400 de calorii și pentru a-ți crește metabolismul, astfel încât să te afli în modul de ardere a grăsimilor ore mai târziu.
Apropo: balansoarul cu kettlebell poate arăta simplu, dar este atât de obositor, deoarece secvența mișcărilor este extrem de neobișnuită pentru corpul nostru. Puteți găsi o descriere detaliată a exercițiului aici: Kettlebell Swing
2. Canotarea pe mașină
Pe aparatul de vâslit, un bărbat de 84 de kilograme arde în jur de 380 de calorii într-o jumătate de oră. Deoarece lucrați simultan mușchii brațelor, picioarelor și spatelui, este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru întregul corp. Apropo, ceea ce se înțelege aici este vâslitul pe mașina de rezistență, nu clasicul exercițiu de spate pe mașina de fitness.
3. Burpees
Burpeele sunt un amestec de flotări și salt de extensie mare și arde 1,4 calorii pe repetare. Deci, oricine gestionează cel puțin șapte pe minut - ceea ce ar trebui să fie posibil fără probleme - arde calorii în intervalul de două cifre. Minimul ar fi de fapt 10 burpee pe minut, deoarece doar atunci metabolismul tău va fi stimulat la fel de puternic ca și cu un sprint de 30 de secunde.
Așa funcționează burpee: ghemuiți-vă și săriți în sus. Extindeți brațele în sus în timp ce faceți acest lucru. Când aterizați, susțineți-vă cu mâinile pe podea și săriți în poziția de împingere. Apoi, faceți o împingere și săriți înapoi în ghemuire, de unde începeți următoarea rep.
4. Salt frânghie
Coarda de sărituri intens intensă, adică în jur de 100 până la 120 de salturi pe minut, arde în jur de 13 calorii în fiecare minut. De asemenea, necesită mai multe grupuri musculare decât jogging și necesită echilibrul și coordonarea dvs. - mai ales dacă vă abateți de la săriturile clasice cu două picioare și alegeți o tehnică de sărituri cu un nivel mai ridicat de dificultate, de ex. B. sărituri cu un singur picior, treceri de frânghie etc.
5. Crossfit
Crossfit este în prezent TENDINȚA de fitness prin excelență. Sistemul combină exerciții din antrenamentul clasic de rezistență cu exerciții funcționale, exerciții cu propria greutate corporală, sprinturi și multe altele. Întregul lucru este pus împreună cu antrenamentele care se schimbă zilnic, care sunt de obicei finalizate într-un grup pentru o vreme. Oricine este cel mai rapid câștigă.
Probabil cel mai faimos antrenament al zilei (WOD) se numește „Cindy” și constă din cinci pull-up-uri, 10 push-up-uri și 15 squats fără greutate. Scopul este de a finaliza cât mai multe runde în 20 de minute. Cu Cindy, arzi aproximativ 13 calorii pe minut, producând 260 de calorii pe unitate și un metabolism frenetic.
Sportivilor în formă maximă li se permite să alerge prin exerciții în succesiune rapidă. Dacă nu puteți face asta - probabil majoritatea oamenilor - puteți oricând să faceți o pauză atunci când trebuie.
Secretul lui Cindy: stimulează într-adevăr metabolismul, deoarece trece de la stând pe podea și înapoi la stând din nou, ceea ce declanșează în special pulsul.
6. Schi fond
Schiul de fond vă provoacă mai mult decât alergarea cu aceeași viteză, deoarece trebuie să împingeți cu partea inferioară a corpului și să vă trageți partea superioară. Acest lucru vă va aduce rapid la 12 calorii arse pe minut. Oricine a văzut vreodată schi fond sau biatlon la televizor își poate imagina acum și de ce sportivii se prăbușesc întotdeauna epuizați la linia de sosire. O mașină de antrenament care simulează o mișcare cross-country o face și dacă nu alergi repede.
7. Tabata Jump Squats
Cu genuflexiunile Tabata arzi tone de calorii în doar patru minute - în timpul antrenamentului și nu numai. Puteriți-vă prin opt runde cu 20 de secunde de exercițiu și 10 secunde de odihnă. Arzi 13 calorii bune pe minut cu el. Sună mic în total (52 de calorii), dar metabolismul tău este stimulat în așa fel încât funcționează cu viteză dublă timp de cel puțin 30 de minute după antrenament - și, prin urmare, arde de două ori mai multe calorii.
Și așa funcționează genuflexiunile Tabata Jump: îți încrucișezi mâinile în spatele capului și, cu spatele drept, faci genuflexiuni rapide, unde sărești puțin și amortizezi ceva când aterizezi.
8. Frânghii de luptă
Ca parte a valului de fitness funcțional, așa-numitele frânghii de luptă au devenit din ce în ce mai populare și pot fi găsite acum și în afara cutiilor crossfit și a sălilor de arte marțiale. Nu este de mirare că, cu aproape orice alt exercițiu, corpul consumă mai mult oxigen și energie, arzi 10 calorii bune pe minut.
Așa funcționează: frânghiile lungi sunt apucate la un capăt. Faceți valuri cu frânghiile mișcându-vă umerii și brațele. Arată ușor, dar nu este atât de ușor la început și, pe termen lung, o garanție pentru durerea arzătoare la umăr. Nu durerea rea, desigur, dar durerea succesului.
Concluzie
Jogging-ul nu este pentru toată lumea. Este consumator de timp și monoton, persoanele care sunt supraponderale riscă rapid durerile articulare și, deși ajută la scăderea în greutate, nu modelează neapărat corpul. Cu aceste opt exerciții aveți o alternativă excelentă de slăbire. Unele pot înlocui în mod adecvat o perioadă mai lungă, de ex. B. Schi fond sau canotaj cu mașină, altele sunt potrivite numai pentru unități scurte și intensive de câteva minute, cum ar fi burpees sau tabata squats. Puteți integra perfect aceste exerciții în antrenamentele dvs. normale de construire a mușchilor, de ex. B. la început sau la sfârșit, pentru a seta un impuls suplimentar de ardere a grăsimilor, dar totuși lucrați la o formă atletică a corpului.
Lucrul special despre aceste antrenamente scurte clare: Deși arzi foarte puține calorii în timpul propriilor unități, uneori doar cu 50, metabolismul devine atât de ridicat încât corpul tău își poate topi rezervele de grăsime chiar și cu câteva ore mai târziu în faza de odihnă.