Mai bine pe el cu triptofan
Triptofan
Mai ales când țineți o dietă sau aveți o viață cotidiană stresantă, aveți tendința de a avea o dispoziție proastă, pofte sau suferiți de somn slab.
Toate acestea sunt aspecte care pot avea un impact major asupra antrenamentelor noastre, mai ales ca sportivi de forță.
În acest caz, poate ajuta aportul de aminoacizi triptofan, care joacă un rol esențial în formarea hormonului serotonină în special.
Ce este triptofanul?
Triptofanul, cunoscut și sub numele de L-triptofan, este unul dintre aminoacizii proteinogeni. Este un aminoacid esențial pentru organism pe care nu îl poate produce singur și, prin urmare, trebuie luat din alimente. Cu toate acestea, mai ales în cazul triptofanului, acest lucru se poate dovedi dificil dacă nu consumați alimentele potrivite. Motivul pentru aceasta este că este cel mai puțin abundent aminoacid din proteine.
Suplimentarea poate fi, prin urmare, utilă pentru sportivii care au o nevoie crescută de nutrienți.
Ce face triptofanul?
Aminoacidul este cea mai importantă componentă pentru producerea de serotonină în corpul nostru. Serotonina este, de asemenea, cunoscută sub numele de „mesager al fericirii” și, ca așa-numit neurotransmițător, joacă un rol central în controlul sentimentelor și al stării noastre de spirit. Pe scurt, L-triptofanul acționează ca un tip de antidepresiv natural care ne poate ușura starea de spirit și ameliora stresul.
Formarea serotoninei stimulată de triptofan are un alt avantaj. Serotonina eliberată reduce senzația de foame și, prin urmare, poate ajuta la evitarea poftelor, mai ales în dietă.
De asemenea, trebuie menționat faptul că hormonul melatonină beneficiază și de aminoacid, deoarece melatonina este produsă din serotonina din glanda pineală și ne controlează ritmul zi-noapte. Pentru un somn odihnitor, este esențială o aprovizionare adecvată cu triptofan a organismului nostru.
Ingerarea și dozarea L-triptofanului:
Ca supliment alimentar, recomandăm o doză de aproximativ 500 mg în plus față de dieta normală pentru adulți. Acestea trebuie consumate dacă este posibil înainte de culcare și pe stomacul relativ gol (dacă este posibil la 1-2 ore după ultima masă)