Cum să mănânci o masă pe zi pentru a slăbi
Consumul unei mese pe zi, fie din motive religioase, fie ca dietă de slăbit, este o formă de post.
Este o modalitate dificilă de a pierde în greutate, dar dacă nu vă deranjează să nu mâncați timp de 24 de ore consecutive, această formă de post poate funcționa.
Cum să mănânci o masă pe zi pentru a slăbi ?
Să mănânci doar o masă pe zi va fi o provocare, dar dacă este în regulă cu tine, poate fi o strategie eficientă. În primul rând, va trebui să determinați când să mâncați singura masă.
Majoritatea persoanelor cu post intermitent își salvează masa pentru cină, potrivit unui studiu din 2019.
Indiferent de ora din zi pe care o alegeți, încercați să respectați aceeași oră. Pentru a maximiza efectele postului, încercați să vă spălați mesele la o distanță de cel puțin 16 ore.
Postul de peste 16 ore este mai bun, potrivit unui studiu publicat în 2019, pentru a reduce grăsimea corporală și a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
Rețineți că consumul unei mese mari poate provoca reflux acid, o afecțiune în care acidul stomacal crește în esofag. Consumul unei mese mari și culcat după masă pot provoca reflux acid.
Prin urmare, acest lucru vă poate afecta decizia cu privire la momentul consumării mesei. A mânca prea aproape de culcare ar putea cauza probleme.
Determinați caloriile de care aveți nevoie
Pentru singura dvs. masă a zilei, aflați de câte calorii aveți nevoie și cum să obțineți toți nutrienții pentru ziua respectivă.
Numărarea caloriilor este întotdeauna importantă, deoarece vă puteți îngrășa chiar dacă mâncați o singură masă pe zi. Cu toate acestea, este mai greu să mănânci multe calorii odată.
Dacă încercați să slăbiți, obiectivul dvs. ar trebui să fie să consumați mai puține calorii decât consumați.
După ce ați stabilit câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a pierde în greutate, determinați câte calorii trebuie să provină din grăsimi, proteine și carbohidrați.
Pentru a slăbi, recomandările clasice spun că 45-50% din totalul caloriilor ar trebui să provină din carbohidrați, 25-30% din proteine și 20-25% din grăsimi.
De asemenea, puteți consulta un dietetician care vă poate ajuta să vă personalizați masa zilnică în funcție de nevoile dvs. Un dietetician sau nutriționist se poate asigura, de asemenea, că obțineți suficienți nutrienți, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele.
Feriți-vă de pierderile de energie
Un alt pericol al postului este că pierzi energie. Fără a mânca toată ziua, este posibil să fiți obosit și flămând.
Un studiu publicat în 2016 a constatat că persoanele care au sărit peste micul dejun au avut tendința de a avea mai puțină energie pe tot parcursul zilei. Vă poate împiedica pierderea în greutate dacă vă face mai puțin activ sau mai puțin motivați să faceți mișcare.