Mai bine pierde în greutate cu aceste trucuri hormonale
Nici o idee de ce cântarele nu arată mai puțin? Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase, acești cinci hormoni ar putea fi de vină. LOOX vă arată calea către un echilibru hormonal echilibrat.
Ce legătură au hormonii cu pierderea în greutate?
Mult. Reglezi în fundal. Corpul ne controlează organismul prin intermediul hormonilor. Ele transmit informații în corpul nostru. De exemplu, hormonul grelin spune creierului că ți-e foame și leptina că ești plin. Nu există nicio comunicare în organism fără hormoni.
Acești hormoni te împiedică să slăbești
1. Leptina
Leptina reglează senzația de foame și sațietate și îi spune creierului că poți să nu mai mănânci. Dacă doriți să slăbiți și să descompuneți grăsimea, aceasta își pierde existența (leptina este produsă în celulele adipoase din corp) și devine limitată. Mijloace: Dacă depunerile de grăsime se topesc, scade și nivelul de leptină din sânge. Consecință: mai multă foame! Efectul yo-yo este pre-programat.
Cum se reglează nivelul de leptină: Stai departe de dietele radicale! Acest lucru încurcă sentimentele de sațietate și foame. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți un aport adecvat de zinc, deoarece o deficiență a oligoelementului poate reduce producția suplimentară de leptină. Sfat LOOX: semințe de floarea soarelui și dovleac, arahide, susan sau stridii.
2. Grelină
Grelina și leptinele sunt BFF. Ei controlează comportamentul tău alimentar. Ghrelin îți spune când ți-e foame și stomacul este gol. Dacă mănânci mai puține alimente pentru că vrei să slăbești, stomacul intră în panică pentru prima dată și, ca măsură de precauție, produce și mai multă grelină.
De aceea: Asigurați-vă că aveți stomacul plin, chiar și în timpul dietei. Dar: Utilizați alimente cu densitate redusă de energie și conținut ridicat de fibre, cum ar fi legumele cu pui sau pește, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Evitați lipsa somnului pentru a evita nivelurile inutil de ridicate de grelină.
3. Estrogen
De fapt, este responsabil pentru maturarea celulelor ouă. Dacă nivelul de estrogen este foarte scăzut cu puțin timp înainte de perioadă, poftele alimentare sunt un semnal tipic. Cu toate acestea, chiar înainte de ovulație, când estrogenul atinge apogeul, multe femei se plâng de pierderea poftei de mâncare.
Dezamorsarea estrogenului: Fibrele dietetice leagă hormonul estrogen. De aceea, mâncați mai des leguminoase, nuci și legume.
4. Cortizol
Unii oameni nu pot obține o mușcătură din stres atunci când sunt stresați, alții lovesc de două sau de trei ori din cauza tensiunii. Hormonul cortizol este de vină pentru o astfel de mâncare excesivă. Stresul costă energia corpului și corpul vrea să repete acest lucru cât mai repede posibil. Cortizolul provoacă apoi pofte de mâncare.
Nu creșteți suplimentar nivelul de cortizol: Limitați consumul de cofeină! Cafea și co. crește nivelul cortizolului în mod corespunzător. Pe de altă parte, rămâne profund cu cât râzi mai mult. Așa că ridică flash-uri de râs pe YouTube. Acest lucru reduce nivelul de cortizol din sânge cu aproape 40%! Cel puțin conform oamenilor de știință de la Universitatea Loma Linda din California. Haha?!
5. Testosteronul
Deși oricine ar fi mai probabil să se refere la acest hormon drept „masculin”, hormonul se găsește și la femei. Ajută la construirea mușchilor și oferă corpului energie și dorință pentru partener. Cu toate acestea, departe de a depăși 20 și de a utiliza metode contraceptive hormonale, elimină praful. Rezultat: mai puțină dorință de sex, construirea musculară mai dificilă și un metabolism mai lent.
Creșteți din nou testosteronul cu exerciții fizice. Faceți cel puțin o jumătate de oră de forță sau - chiar mai bine - antrenament HIIT de cel puțin 3 ori pe săptămână. Acest lucru stimulează producția de testosteron. Sidenote: Când kilogramele în exces au dispărut, crește și nivelul de testosteron - ceea ce ajută la menținerea greutății dorite.
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Kayla Itsines
Regina Fitnessului
Antrenamentul arzătorului de grăsime
Antrenament pentru arderea grăsimilor cu Kayla Itsines
Regina fitnessului Kayla Itsines (28 de ani) își arată antrenamentul legendar și greu pentru arzătorul de grăsimi.
Funkyfitnessgirl
Fată de fitness Funky Xenia
Figurina bikini fără greutăți
Astfel obțineți o figură de bikini - fără greutăți
Fitness-ul poate fi și el funky. Xenia te face bikinifit - fără greutăți.
Explică Luckas
Vedeta YouTube explică
Când se topește grăsimea?
Când se topește cu adevărat grăsimea?
Johannes Luckas - vedeta YouTube, expert LOOX, antrenor personal - clarifică acum zvonurile de fitness etern.
Schimbați orele de masă
Pierderea în greutate este ușoară
Mănâncă la fel de mult ca înainte și tot pierde în greutate. Un nou studiu britanic pare să demonstreze exact acest lucru.
Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!