Mai bine târziu decât să începeți acum niciodată gimnastica de schi de ultim moment - WELT
Pe vreme bună, gimnastica de schi poate fi efectuată și în aer liber - cu sau fără ajutoare
Sursa: Johannes Arlt
Antrenamentul adecvat pentru fitness ar trebui să înceapă cu cel puțin șase până la opt săptămâni înainte de vacanța la schi. Când timpul se scurge, nu există niciun motiv să renunțăm la el în totalitate.
Dacă intenționați o vacanță la schi peste Carnaval sau după aceea, ar trebui să începeți antrenamentul cât mai curând posibil pentru a fi în siguranță pe scânduri.
În mod ideal, totuși, pregătirea fizică începe cu cel puțin șase până la opt săptămâni înainte, subliniază prof. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Dacă timpul este limitat, nu ar trebui să fie un argument pentru a nu face deloc gimnastică de schi în prealabil.
Pasionații de sporturi de iarnă ar trebui să-și finalizeze în mod ideal programul de exerciții de trei până la patru ori pe săptămână.
Scările ajută și ele
Potrivit lui Froböse, este important să antrenăm rezistența, forța, flexibilitatea și stabilitatea. Rezistența poate fi consolidată prin jogging, mers pe jos sau cu bicicleta.
Scările de acasă pot fi folosite și ca dispozitiv de antrenament. Alergarea în sus și în jos favorizează rezistența și, de asemenea, întărește mușchii picioarelor, care sunt greu provocați la schiat, spune omul de știință în domeniul sportului.
Coborâre ghemuit în uscat
Un alt exercițiu important pentru mușchii picioarelor este ghemuitul în jos în uscat. Pentru a face acest lucru, sportivul își așează picioarele la lățimea umerilor, își îndoaie genunchii și își înclină partea superioară a corpului ușor înainte.
Inițial, el ar trebui să dețină această poziție timp de jumătate de minut. Cei care sunt deja puțin mai pregătiți pot rezista mai mult.
Alte exerciții recomandate sunt așa-numitele așezări pe perete sau lunges. Abilitățile de echilibru și coordonare pot fi antrenate stând pe un picior și trasând numărul de mai multe ori în aer cu celălalt picior.
Reporterul „Welt” transpira în tabăra de gheață
În fiecare an nou există noi rezoluții: pierdeți în greutate, trăiți mai sănătos și - mai presus de toate - faceți mai mult sport. Dar dacă vrei să fii frumos, trebuie să suferi. Reporterii „Welt”, Louisa Thomas și Maria Menzel, au aruncat o privire mai atentă asupra noii tendințe de fitness.