Mai bine te antrenezi seara, spune un fiziolog - Business Insider
Mai bine te antrenezi seara, spune un fiziolog
Pare întotdeauna cam îngâmfat când oamenii se trezesc în zori și își fac antrenamentul de o oră înainte de a-și bea latte de migdale. Majoritatea șefilor companiei vă vor spune că strâng un antrenament timpuriu în rutina de dimineață. În acest fel, mulți dintre noi asociază sportul de dimineață cu succesul.
Se spune că a face sport imediat după ce te-ai ridicat permite metabolismul să înceapă rapid, corpul și mintea să se trezească și te ajută să te concentrezi mai bine pe tot parcursul zilei. Totul sună bine, dar pentru cei dintre noi care nu suntem oameni de dimineață, trăgându-ne să exercităm dimineața sună adesea ca un obstacol de netrecut. Potrivit unui fiziolog, deși timpul din zi vă afectează rezultatele, nu este neapărat cel mai bine să faceți mișcare dimineața.
În emisiunea TV americană „Cum să te potrivești repede”, un fiziolog a explicat care este timpul cel mai potrivit pentru antrenament. Unii experți consideră că timpul pe care ar trebui să-l exercitați ar trebui să se bazeze pe propriul ceas al corpului și dacă sunteți o persoană dimineață.
Vestea bună este că unele rapoarte indică faptul că exercițiile fizice dimineața nu sunt neapărat mai bune decât exercițiile fizice seara când vine vorba de performanță.
Adio exercițiu dimineața: mușchii sunt cu până la 30 la sută mai puternici seara
Gladys Pearson, fiziolog specializat în creșterea și funcția musculară la Universitatea Metropolitană din Manchester, consideră că un antrenament de seară are un impact mult mai mare asupra corpului tău decât dacă faci exerciții fizice în orice alt moment al zilei pentru că ești mai puternic seara. Experimentele pe care le-a făcut Pearson au arătat că exercițiile fizice seara vă oferă cu opt și 30% mai multă putere. Un motiv pentru aceasta este că mușchii tăi sunt mai calzi.
Femeie care face sport Fotografie de Scott Webb de la Pexels
Pearson a testat teoria sportului de seară în practică
Echipa lui Pearson a comparat performanța a trei participanți care foloseau trackere în timpul antrenamentului. Performanța a fost măsurată atât în timpul antrenamentului seara, cât și în timpul antrenamentului care a avut loc imediat după ridicare. Și chiar dacă a fost doar un experiment mic, rezultatele sunt uimitoare. Toți cei trei participanți au avut rezultate mai bune seara, chiar dacă a fost doar o creștere de 1,8% pentru o persoană. O persoană a reușit să sară cu 1,23 centimetri mai sus seara - o îmbunătățire de 7,7 la sută. O altă persoană a reușit să sară cu șase centimetri mai sus - o îmbunătățire de 16,3 la sută.
După cum suspectează Pearson, acest lucru nu se datorează doar mușchilor mai calzi, ci și hormonilor, care joacă, de asemenea, un rol. „Dimineața, hormonii descompun mușchiul, seara se întâmplă opusul”, spune Pearson. Din acest motiv, veți obține rezultate mai bune dacă faceți mișcare seara, deoarece hormonii dvs. sunt în modul de construire a mușchilor.
Este de la sine înțeles că există câteva avantaje în a-ți începe ziua cu activitate fizică, dar nu fi prea stricte cu tine însuți data viitoare. La urma urmei, ai face mai bine mai târziu în acea zi.