Exerciții de fitness Antrenorii sfătuiesc să oprească aceste 7 exerciții The Huffington Post LIFE
FITNESS - Sala de gimnastică poate fi un loc foarte intimidant pentru începători, mai ales că, uneori, regulatul care este prea încrezător este cel mai de temut în aceste săli de sport. Acești nebuni de antrenament nu își iau întotdeauna timpul să-și revizuiască rutina, să învețe mișcări noi sau chiar să acorde orice importanță sănătății și siguranței.
În ceea ce privește experții în fitness, aceștia nu pot fi peste tot, tot timpul pentru a corecta mișcările greșite și a contrazice unele mituri comune în sala de gimnastică. Prin urmare, colegii noștri de la American HuffPost le-au cerut să-și enumere urechile de animale de companie, iar acest lucru a dus la lista a 7 exerciții pe care le-ar plăcea cu adevărat să vă vedeți că nu mai faceți:
1 - Abs pe podea
„Abs-urile de la etaj nu funcționează cu adevărat și sunt chiar periculoase pentru dvs.: imaginați-vă că coloana vertebrală este un card de credit. Dacă pliați neîncetat un card de credit, nu va trece mult până când acesta se va sparge. Același lucru este valabil și pentru abs; această mișcare repetată poate provoca prea des daune ireparabile la spate.
„Fără îndoială că vi s-a spus adesea că pentru a ridica ceva greu trebuie să vă forțați picioarele, nu spatele. La fel este și aici: a face ședințe este exact aceeași mișcare ca și cum ai fi forțat spatele necruțător! ”
Ben Greenfield, antrenor certificat și nutriționist sportiv, blogger pentru HuffPost
2 - Dispozitivul de răpire/aducție a șoldului
„Direcționarea acestor grupuri musculare mici nu este foarte eficientă și, sincer să fiu, majoritatea persoanelor pe care le văd folosind acest dispozitiv vorbesc sau citesc o carte și nu acordă nicio atenție la ceea ce fac.
„O opțiune mai bună? Faceți lunges - lunges frontale atunci când mergeți, spate lung transversale, montate pe trepte -; acestea vor stimula mușchii din interiorul și exteriorul coapsei, în timp ce lucrează și restul piciorului și mișcările funcționale. ”
Chris Freytag, expert în fitness, autor și blogger pentru HuffPost
3 - Bara de tragere din spatele capului
„Una dintre mișcările care nu este utilă și poate fi periculoasă, în opinia mea, este dispozitivul cu tracțiune folosit în spatele capului.
„Această mișcare necesită umeri extrem de flexibili și, în caz contrar, această mișcare ar putea avea un impact negativ asupra umărului și vă poate provoca dureri severe în manșeta rotatorului (un set de tendoane ale mușchilor situate la nivelul articulației umărului) . Majoritatea antrenorilor recomandă acum utilizarea barei de bărbiere în fața umerilor, care lucrează aceiași mușchi, dar mai sigur. ”
Ramona Braganza, antrenor de vedete și fondator al 321 Fitness
4 - Haltere Kettlebell (dacă nu sunteți pregătit pentru acestea)
„Sunt îngrijorat de antrenamentul american cu kettlebell. Mișcările pe care le implică pot fi foarte benefice. dacă acestea sunt făcute în mod corespunzător. Antrenamentul tradițional cu kettlebell este de origine rusă, unde gantera este ridicată chiar de sub șold pentru a se termina la 90 de grade la înălțimea trunchiului. Este o mișcare dinamică care generează multă forță și este benefică atât pentru gospodină, cât și pentru atletul de elită. Toată puterea gestului se bazează pe șolduri și acest exercițiu folosește aproape fiecare mușchi din corpul tău.