Mai eficient decât reputația sa Așa funcționează instruirea la domiciliu
Antrenorul de fitness Michael Holzer ne-a spus cât de eficient funcționează antrenamentul de fitness în propriii tăi pereți.
Templele moderne de fitness sunt șic și la modă, dar acest lucru nu este în niciun caz pentru toată lumea. La urma urmei, nu tuturor le place să fie urmăriți de necunoscuți în timp ce lucrează cu transpirație fizică. Și să fim sinceri: nu aveți întotdeauna chef să vă implicați în discuții sportive.
Mai presus de toate, adevăratele spirite sportive libere nu vor să fie legate de o sală de sport: pentru cineva care practică aproape exclusiv un sport în aer liber cea mai mare parte a anului, apartenența anuală la o sală de gimnastică nu prea are sens.
Soluția este simplă și, de asemenea, economisitoare de costuri - și este chiar în fața nasului pentru toți cei interesați de antrenament: poți transpira, da cu piciorul și pufăi tare în propriii tăi pereți! Acest lucru este confirmat și de antrenorul nostru personal Michael Holzer: „Antrenamentul acasă este prea des subestimat. De fapt, acesta este un mod sensibil și eficient de a te menține în formă, mai ales în timpul iernii. "
În teorie, nici măcar nu este nevoie de mult pentru ca propria ta casă să fie sportivă. „Un covor așezat și puțină motivație ar fi de fapt suficient”, spune Holzer, dar adaugă imediat că, în practică, are sens dacă poate fi amenajat mai mult spațiu în scopuri sportive. „Mai presus de toate, este motivația și seriozitatea Instruire care beneficiază dacă configurați o anumită zonă pentru antrenamentele obișnuite la domiciliu. Și nu vă faceți griji, efortul rămâne redus, deoarece tendința care poate fi văzută în studiourile de fitness s-a mutat de mult în lucrătorii de acasă: Revine la elementele de bază - cu cât echipamentul de antrenament este mai simplu și mai simplu, cu atât mai bine! "
SQUINS ȘI CO.
„Antrenament cu greutatea corporală” este cuvântul modern pentru „exerciții fizice” bine cunoscute: flotări, lunges, genuflexiuni sau poduri sunt exercițiile clasice în așa-numita construcție musculară funcțională; un concept de antrenament la fel de simplu pe cât de funcțional - și care poate fi finalizat acasă fără probleme.
Spre deosebire de antrenamentul cu mașini de forță, antrenamentul cu greutatea corporală este despre exerciții care provoacă corpul în ansamblu și în care trebuie să se stabilizeze, să se susțină și să se ghideze în loc să urmeze o secvență de mișcări prescrisă mecanic. Ajutoarele care asigură stabilitate sau mișcări contrazic acest concept. O mișcare ghidată se adresează întotdeauna numai unui singur mușchi izolat, fibrelor musculare înconjurătoare și interacțiunea diferitelor lanțuri musculare care trebuie să fie active pentru o mișcare naturală, ne-ghidată, nu sunt utilizate.
| Sfat pentru rezistență și încălzire | Nimeni nu are nevoie de o bandă de alergat sau de un stepper pentru a se încălzi acasă. Și aici câștigă simplitatea: săritul de coardă, săriturile de sărituri sau alergatul în picioare sunt simple, dar în același timp metode eficiente pentru încălzirea acasă. Pentru cei care vor să transpire mai mult, calea duce afară. O alergare de anduranță sau un tur cu bicicleta prin pădurea de iarnă poate necesita ceva efort, dar merită. Oxigenul și lumina zilei sunt mesageri de încredere ai fericirii. |
ABORDARE FUNCȚIONALĂ
Un program holistic de exerciții promite mai multă funcționalitate în efectul de antrenament - și, prin urmare, mai multe beneficii pentru fitness și sănătate de zi cu zi. La urma urmei, mușchii nu sunt izolați în viața de zi cu zi, ci întotdeauna provocați în interacțiune.
Expertul Holzer recomandă: „Antrenamentul funcțional este sensibil și eficient. Și: Se poate face foarte bine acasă. Cu toate acestea, recomand începătorilor să creeze mai întâi o bază musculară pentru antrenament acasă. În mod ideal, te antrenezi mai întâi câteva săptămâni sub supraveghere într-un studio de fitness, crești forța musculară, te obișnuiești cu secvențele de mișcare - și apoi începi să lucrezi acasă. "
Expertul
De asemenea, interesant .