Pregătiți-vă mai întâi picioarele pentru pantofii de alergare desculți; Lothar Pöhlitz în Academia de antrenori de atletism
Mai târziu, atunci când pantofii devin mai groși, tălpile groase ar trebui să amortizeze corpul, tocurile continuă să crească, arborele înalt și tălpile cizmelor militare devin din ce în ce mai rigide, treptele devin mai mari și piciorul atinge călcâiul mai întâi.
Un gol pentru alergătorii din zona de performanță! Când mergeți desculț, pe de altă parte, piciorul este așezat intuitiv cu mijlocul și antepiciorul, creierul primește mai multe și diferite informații. Acest lucru mărește senzația de propulsie și echilibrul pentru corp peste picioare, iar cu o lungime mai mică a pasului la sfârșitul competiției, este posibilă o frecvență mai mare a pașilor.
Oricine este familiarizat cu dezvoltarea pantofilor sport de către companiile concurente știe, de asemenea, că în istoria ultimilor 30 de ani, o proporție neobișnuită de plângeri și leziuni în zona genunchilor, a picioarelor inferioare, a tendoanelor și a picioarelor lui Ahile, de asemenea, la intervale tot mai scurte Au fost, de asemenea, declanșate noi dezvoltări frumoase și colorate care au fost lansate pe piață, care nu au fost testate suficient.
Mulți încă mai cred că pantofii cei mai scumpi trebuie să fie cei mai buni.
Acest lucru este, de asemenea, destinat să atragă atenția asupra schimbărilor frecvente ale mărcilor de pantofi care nu sunt adecvate pentru alergătorii de top sau care nu au fost verificate sau asupra antrenamentului excesiv în pantofii de marcă care au fost „alunecați”. Pentru alergătorii de distanță lungă, de exemplu, pantofii de alergare care sunt folosiți pentru prea mulți kilometri nu trebuie să dezechilibreze statica, iar noul pantof insuficient purtat provoacă noi probleme în „substructură”, în special în competiții, datorită unei structuri complet diferite.
Pregătiți-vă mai întâi picioarele pentru pantofii de alergare desculți
Deoarece în prezent nu există dovezi în antrenamentul de înaltă performanță - în afară de cazuri individuale - care să justifice o schimbare bruscă a antrenamentului de alergare desculț, benefic, recomandat, fără a afecta musculatura piciorului/piciorului nepregătit, în acest moment, înainte de antrenamentul nepăsător, nepregătit, cu noul pantof de alergare desculț Generație care trebuie avertizată. Acest lucru poate fi comparat cu schimbarea periculoasă și bruscă de la pantofii de alergare cu tălpi moi și groase după luni de antrenament de rezistență pe teren pe vârfuri, ceea ce duce adesea la acilodinie pe termen lung sau alte leziuni.
Ar trebui să începeți să mergeți desculți sistematic, dar încet și cu atenție, nu numai în cazul unor plângeri existente la nivelul picioarelor, la început numai pe lângă pantofii actuali, mai târziu pentru perioade din ce în ce mai lungi. Picioarele trebuie mai întâi să se obișnuiască cu noile cerințe, mușchii întinși sau arcurile piciorului reconstruite sau reconstruite.
Pe tălpi subțiri sau desculți, creierul nostru primește mai multe și diferite informații, ceea ce are în cele din urmă un efect pozitiv asupra calității mișcării în ceea ce privește mișcarea înainte.
Prin urmare, ca prim pas, ar trebui să vă confruntați mai întâi cu picioarele cu „pantofi ușori, mai puțin stabili” cu tălpi subțiri, înainte de a trece treptat la pantofii de alergare desculți.
Mersul desculț întărește mușchii piciorului și picioarelor până la genunchi, zona antepiciorului în jurul degetelor de la picioare, arcadele piciorului, mușchii gleznei și piciorului inferior.
După ani de abstinență de la alergatul desculț, picioarele trebuie mai întâi pregătite pentru acest lucru. Alergatul pe gazon, pe nisip, pietriș și alte suprafețe diferite, precum și exercițiile de întărire a picioarelor pe covorașe moi contribuie la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării și la întărirea căilor către și de la creier, în pregătirea unei alergări rapide ulterioare pe picioare. Fără pantofi, corpul ar trebui să folosească chiar mai puțină energie.
Mai ales în copilăria timpurie, mersul desculț promovează rezistența piciorului, formarea arcului piciorului, care este atât de important pentru a face o impresie în timpul alergării și previne formarea deformațiilor piciorului.
Pantofii desculți protejează picioarele de obiecte ascuțite sau ascuțite, de microorganisme și mușcături de insecte. Cu tălpile adesea cu o grosime de doar câțiva milimetri, ele par a fi pantofi de alergare și chiar și degetele de la picioare pot fi mutate acum separat. Acest lucru îi apropie de alergarea desculță în ceea ce privește sentimentul și stilul de alergare.
Începeți cu pași mai mici și așezați piciorul pe partea din față a "suprafeței de rulare". Dacă simțiți durere, faceți o pauză, faceți exerciții și masați-vă picioarele și slăbiți vițeii. Poate că veți face următoarea încercare poimâine. Apoi, puteți continua antrenamentul cu pantofii cu care sunteți obișnuiți.
După un timp, durerea și mușchii dureroși vor dispărea și puteți purta pantofii desculți din ce în ce mai mult.
Experiența dvs. individuală ar trebui să decidă ce părți ale unei sesiuni de antrenament pot fi finalizate cu pantofi desculți fără a provoca daune. Există, de asemenea, „pantofi de alergare pentru alergare rapidă și mai lungă” și vârfuri!
Puterea și propulsia piciorului sunt o abilitate care trebuie antrenată în zona de înaltă performanță, care are o pondere semnificativă în performanța finală posibilă individual. Acest lucru este subestimat de mulți alergători.
Deși „pantofii pentru degetele de la picioare” sunt pe piață de ani de zile, în care degetele de la picioare au propriile camere pentru degetele de la picioare și se bazează pe mersul desculț, nu toate sunt potrivite pentru fiecare picior - adesea nu în întregime sănătos - pentru picior. Prin urmare, se recomandă prudență și răbdare atunci când se trece la astfel de pantofi de alergare desculți.
Fotografii: Rigal, Pöhlitz