10 alimente pentru o fertilitate mai bună - salut părinți

Ce alimente cresc fertilitatea? În articolul următor veți găsi zece rețete care vor crește șansele de a rămâne însărcinată și în videoclip puteți vedea 9 alimente pe care ar trebui să le consumați dacă doriți să aveți copii:

Dorința pentru copii? Ar trebui să mănânci aceste 9 alimente acum!

"data-columns =" 2 "data-content_type =" video "data-category =" false "data-image_variations =" false "data-hide_recos =" false "data-video_adfree =" false "data-display_adfree =" false " data-vgwort_code = " data-starts_with = "1" data-ends_with = "t" data-redirect_from_urls = "m_kinderwunsch/food-fertility-foerdern.htm" data-development = " data-months = "1" data- player_type = "bridplayer" data-auto_play = "false" data-headline_video_article = "Vrei să ai copii? Ar trebui să mănânci aceste 9 alimente acum! "Data-video_key =" 461958 "data-poster =" false "data-player_id =" 18892 "data-youtube_preroll_id =" 469249 "data-is_playlist =" false ">

Hrana pentru o fertilitate mai bună

Oricine dorește să rămână gravidă are nevoie de condiții bune pentru ovulație, fertilizare și implantarea celulei ouă. Acest lucru poate fi influențat pozitiv de dietă. Reglarea echilibrului hormonal, detoxifierea, protejarea celulelor și promovarea unei membrane mucoase sănătoase sunt obiective esențiale. Alegerea alimentelor potrivite se poate dovedi, de asemenea, utilă pentru bărbați, de ex. pentru a îmbunătăți numărul și calitatea spermei. 10 alimente și rețete potrivite cu care puteți îmbunătăți fertilitatea și, astfel, șansele de a avea un copil.

1. Broccoli

Aceste legume sunt adevărate în ceea ce privește sănătatea - așa că nu este de mirare că joacă și ele un rol în dorința de a avea copii. Broccoli ajută organismul să scape de toxine. Astfel de toxine se pot acumula în organele de reproducere ale bărbaților și femeilor și astfel împiedică dorința de a avea copii - de aceea este important să te detoxifiezi. Glucosinolatul conținut în broccoli este, de asemenea, util pentru echilibrul corect între hormonii feminini estrogen și progesteron, ambii responsabili pentru un ciclu regulat. Broccoli conține, de asemenea, diverși antioxidanți și acid folic.

Utilizare: ca garnitură de legume, ca legumă crudă cu baie

Rețetă salată de broccoli

1 mână de caju
1 tufiș de broccoli
150 g cuburi de slănină
90 g afine uscate
1/4 de ceapă roșie
230 g maioneză
100 g zahăr (eventual înlocuiți parțial cu îndulcitor)
2 linguri de oțet de mere
Sare piper

Toastează scurt nucile de caju într-o tigaie.
Prăjiți cuburile de slănină într-o tigaie, îndepărtați orice exces de grăsime.
Spălați broccoli și împărțiți în flori mai mici.
Uscați bine!
Într-un castron mare, amestecați bine maioneza, zahărul și oțetul, zahărul trebuie să se fi dizolvat.
Ceapa se taie mărunt și se adaugă la amestecul de maion.
Adăugați, de asemenea, broccoli, spreck și afine și amestecați bine.
Lăsați-l să se absoarbă timp de 10 până la 15 minute, apoi condimentați cu sare și piper și serviți.
Se pastreaza la frigider 3-4 zile.

Dacă nu-ți place să mănânci broccoli crud, îl poți blanchesc scurt în prealabil.

2. Hrișcă

Cuplurile care au probleme de concepere fără niciun motiv aparent au adesea un nivel scăzut de zinc și magneziu - dar ambele sunt importante pentru reproducere. Hrișca conține ambele și, pe lângă aceasta, o cantitate mare de vitamina B. Magneziul și vitamina B sunt indispensabile pentru producerea de energie în celule și, prin urmare, sunt necesare și pentru crearea unei vieți noi.

7 fapte uimitoare despre fertilitatea feminină

Iar vitamina B ne ajută, de asemenea, să facem față stresului și anxietății. Rutina este un alt ingredient din hrișcă. S-a demonstrat că rutina acționează ca un antioxidant și, de asemenea, promovează circulația sângelui, care, la rândul său, aduce oxigen și substanțe nutritive în celule - inclusiv pe cele din organele de reproducere. Alți antioxidanți din hrișcă sunt zincul și seleniul menționate mai sus.

Utilizare: ca făină în produse de patiserie, ca griș

Rețetă brioșe de hrișcă

150 de grame de zahăr
150 g făină de hrișcă
150 g unt sau margarină
150 g alune, măcinate
1 pachet de zahăr vanilat
4 ouă
3 lingurițe de praf de copt
3 mere, rase aproximativ
niște suc de lămâie

Preîncălziți cuptorul la 175 ° C
Separați ouăle.
Bateți albușurile cu 50 g zahăr până se înțepenesc.
Într-un alt castron, amestecați gălbenușurile cu zahărul rămas, zahărul vanilat și untul până când zahărul se dizolvă în mare măsură.
Adăugați suc de lămâie.
Amestecați făina de hrișcă cu alunele măcinate și praful de copt și amestecați cu amestecul de gălbenuș de ou - nu amestecați prea mult.
Se amestecă merele rase cu o lingură de lemn și în cele din urmă îndoaie cu grijă albusurile.
Împărțiți între 12 forme de brioșă și coaceți timp de 15-20 de minute.
Eventual. Se presară zahăr pudră.

3. Ouă

Pare logic că ouăle sunt bune pentru reproducere, la urma urmei, sunt o cerință de bază pentru o nouă viață. Acestea conțin practic tot ce este necesar pentru ca celulele să crească. Ouăle conțin grăsimi, care sunt necesare pentru producerea de estrogen și progesteron - fără acestea nu există fertilizare. Pentru ca acești doi hormoni să funcționeze optim, aveți nevoie de vitamina B, care se găsește și în cantități mari în ouă. Proporția mare de seleniu și sulf ajută la eliminarea metalelor grele toxice, cum ar fi plumbul și mercurul - acestea două împiedică fertilizarea și dezvoltarea sănătoasă a embrionului. Colina și acidul folic conținute în ouă funcționează împreună pentru a contracara malformațiile, cum ar fi „spatele deschis” la făt.

Utilizare: ouă amestecate, ouă fierte sau în produse de patiserie.

Omletă de rețetă

4 ouă (organice, în aer liber)
2 linguri zahăr
1 pachet de zahăr vanilat
1 linguriță suc de lămâie
niște unt pentru tigaie

Separați ouăle.
Se amestecă gălbenușurile cu zahărul, zahărul vanilat și sucul de lămâie.
Bateți albușurile până sunt ferme.
Trageți cu atenție albușul în amestecul de gălbenușuri.
Încălziți o tigaie cu unt.
Puneți întreaga masă în tigaie și închideți cu un capac.
Se coace la foc mic spre mediu timp de aproximativ 15 minute, până când blatul este și el ferm - nu se întoarce!
Se servește cu fructe sau gem. (2 porții)

4. Roșii uscate

Licopenul - unul dintre mai mulți antioxidanți solubili în grăsimi din roșiile uscate la soare - joacă un rol important, corectiv, în reducerea numărului de spermatozoizi și a calității slabe a spermei. Ar trebui să fie consumate în fiecare zi, dacă este posibil. Roșiile pot fi consumate sub formă uscată sau în ulei pentru a asigura o cantitate bună de acești antioxidanți.

Utilizare: În preparatele mediteraneene, antipasti

Rețetați spaghete cu roșii uscate la soare

1/2 grămadă de pătrunjel cu frunze plate
1/2 buchet de busuioc
2 catei de usturoi
Ulei de măsline sau ulei de usturoi
2 linguri de roșii uscate la soare în ulei
500 g spaghete
2 linguri de nuci de pin
Sare piper
parmezan proaspat ras

Se spală, se usucă și se toacă aproximativ pătrunjelul și busuiocul.
Se taie mărunt usturoiul.
Se amestecă ierburile și usturoiul cu uleiul într-un castron mare.
Gatiti spaghetele in apa cu sare pana la aldente.
Între timp, frigeți pinele într-o tigaie.
Tăiați roșiile în fâșii fine.
Scurgeți spaghetele și adăugați-le în vas cu uleiul.
Se amestecă bine, se împachetează fâșiile de roșii.
Se porționează pe farfurii și se servește imediat cu parmezan proaspăt ras.

5. Ceai verde

Trecerea de la ceai negru sau cafea la ceai verde poate avea un efect foarte pozitiv asupra fertilității, deoarece ceaiul verde conține doar aproximativ 5 mg de cofeină - comparativ cu 50 mg de ceai negru (per cană). Consumul ridicat de cofeină poate avea un efect negativ asupra concepției.
Ceaiul verde contribuie, de asemenea, la protejarea ADN-ului prin intermediul antioxidanților săi și, prin urmare, ar putea fi de ajutor pentru a ajuta celulele să se divizeze corect. Cu toate acestea, ceaiul verde trebuie consumat doar cu măsură.

Utilizare: fierbinte sau rece ca băutură

Notă: numai ceai verde max. Lăsați-l să se absoarbă timp de 1 minut, astfel încât să se elibereze puțină cofeină din frunzele de ceai.

6. Semințele de dovleac

Zincul este un element important pentru reproducere și se găsește la niveluri ridicate în semințele de dovleac. Zincul ajută la producerea de celule noi, la echilibrul hormonal și la maturarea celulelor ouă sănătoase. Proporția ridicată de vitamina E protejează și celulele ouă și este eficientă împotriva radicalilor liberi din organism. Vitamina E, împreună cu seleniul conținut și în semințele de dovleac, ajută la construirea unei membrane mucoase sănătoase în uter. Un alt avantaj al semințelor de dovleac este că sunt cea mai bună sursă vegetală de acizi grași omega-3 și, împreună cu proporția lor de acizi grași omega-6, păstrează intactă pielea exterioară grasă a celulei ouă.

Utilizare: ronțăiți semințe de dovleac în loc de dulciuri, amestecați în salate și pâine din semințe de dovleac ...

Rețetă de răspândire a semințelor de dovleac

250g semințe de dovleac
100 g unt, temperatura camerei
1 linguriță ulei
Sare piper
Pătrunjel, tocat mărunt

Prajiti cu grija fructele de dovleac intr-o tigaie in timp ce amestecati.
Măcinați fin semințele de dovleac prăjite într-un blender.
Se amestecă cu untul.
Se amestecă pătrunjelul.
Se păstrează într-un loc răcoros și se utilizează ca tartă.

7. Miel

Toți cei nouă aminoacizi esențiali sunt conținuți în miel - important pentru sperma sănătoasă, o bună căptușeală uterină și divizarea celulară. Proporția ridicată de vitamina B ajută, de asemenea, la producerea de proteine din acești aminoacizi. Seleniul și zincul protejează celulele ouă și sperma și ajută ficatul să descompună toxinele. Deficitul de zinc a fost legat de problemele de concepție și avorturile spontane, deoarece este esențial pentru creșterea celulelor.
Coenzima Q-10 conținută în miel poate îmbunătăți, de asemenea, aportul de sânge și energia din celulele reproductive. Cu toate acestea, mielul trebuie consumat doar cu măsură.

Utilizare: în preparate din carne, doner kebab etc.

Reteta de frigarui de miel/kebab

(Atenție: marinada trebuie să absoarbă timp de 4 ore!)

3 cepe
600 g miel din picior
sare
50 ml de lapte
4 linguri de ulei de măsline
4 linguri de pastă de roșii
piper negru
1 vârf de ienibahar macinat
4 ardei grași (de preferat ardei ascuțiți)
3 roșii mici
3 crenguțe de cimbru proaspăt
8 frigarui mici pentru shashlik

Curățați și radeți mărunt ceapa, apoi amestecați cu 1/2 linguriță sare.
După 5 minute se toarnă într-o sită și se stoarce bine, colectând sucul!
Tăiați carnea în cuburi de mușcătură.
Se amestecă sucul de ceapă cu lapte, 1 lingură de ulei, pastă de roșii, sare, piper și ienibahar.
Acoperiți și lăsați cuburile de carne să stea în această marinată timp de cel puțin 4 ore.
Scoateți carnea din marinată și lăsați-o să se scurgă.
Spălați ardeii și roșiile și îndepărtați părțile care nu sunt comestibile, apoi tăiați-le în bucăți de mușcătură.
Alternați legumele și carnea pe frigarui.
Încălziți puțin ulei în tigaie și prăjiți frigăruile pe toate părțile timp de 6-8 minute. Se periază cu marinată.
Se presară cu puțin cimbru și de ex. Se servește cu pâine plat turcească.

8. Lapte

Laptele este o sursă excelentă de proteine pentru sperma nouă și căptușeala uterului! De asemenea, ajută femeile să construiască o cantitate bună de calciu și oferă potasiu și fosfor - toate acestea fiind necesare și pentru formarea oaselor la făt. Calciul poate contracara hipertensiunea arterială mai târziu în timpul sarcinii. Există dovezi că un aport bun de calciu înainte de sarcină poate reduce semnificativ riscul de hipertensiune arterială și eclampsie în sarcina ulterioară.

Utilizare: Pur ca băutură sau în batte, cu cereale pentru micul dejun ...

Rețetă de lapte ayurvedic

1 pahar mare de lapte
1 vârf de cardamom
1 vârf de scorțișoară
niște pulpă de vanilie (răzuită direct din păstăi sau din pachetul proaspăt)
niște miere după gust

Încălzește laptele și adaugă toate ingredientele.
Bea fierbinte sau călduță.

9. Ridichea/ridichea

Ca și în cazul broccoli, glucozinolații din ridichi contribuie, de asemenea, la influențarea pozitivă a echilibrului hormonal, promovând echilibrul corect al hormonilor estrogen și progesteron. Ridichile au, de asemenea, avantajul că au un efect pozitiv asupra glandei tiroide. O tiroidă care funcționează bine este importantă pentru ciclul menstrual. Glucozinolații ajută, de asemenea, la eliminarea substanțelor asemănătoare hormonilor (de exemplu, din produsele din plastic) din organism. Astfel de substanțe ar putea dezechilibra hormonii organismului. Acidul folic și calciul din ridichi sunt de asemenea importante pentru menținerea și evoluția pozitivă a sarcinii.

Utilizare: Direct crud cu puțină sare sau în salate

Rețetă de caș de ridiche

1 buchet de ridichi
2 linguri de patrunjel, tocat marunt
4 ceapă de primăvară
500 g quark
150 g iaurt
1 lingură ulei de măsline
Sare piper

Tocați ridichile, pătrunjelul și ceapa de primăvară foarte fin (de exemplu, în robotul de bucătărie).
Se amestecă cu quarkul și iaurtul, se adaugă ulei și se condimentează cu sare și piper.
Bucurați-vă ca un spread sau o baie.

10. Lămâi

Deși lămâile au un gust acru, acestea mențin un echilibru acido-bazic echilibrat în organism - o cerință esențială pentru hormoni eficienți și un mediu primitor pentru spermă. Lămâile nu sunt importante doar pentru femeile care doresc să rămână însărcinate, ci și pentru partenerul lor. Conținutul ridicat de vitamina C acționează ca un antioxidant și protejează astfel atât spermatozoizii, cât și celulele ovulelor de toxine.

Utilizare: În sosuri de salată (mai bune decât oțetul!), În băuturi etc.

Rețetă: mousse de lămâie

3 lămâi, organice!
100 g iaurt natural
100 g crema de branza
2 lingurițe de gelatină măcinată

Frecați coaja unei lămâi.
Strângeți sucul celorlalte două lămâi și colectați-le.
Se amestecă crema de brânză și zahărul împreună.
Se amestecă iaurtul, sucul de lămâie și coaja de lămâie.
Pregătiți gelatina conform instrucțiunilor de pe pachet și adăugați la amestec.
Se răcește mousse-ul timp de 2 ore.

Alte alimente care pot favoriza fertilitatea:

Conopida, pere, guaie, coriandru (proaspăt), macrou, miso, fructul pasiunii, nuci de Brazilia, quinoa, scorțișoară

Probleme similare

Ceea ce afectează fertilitatea sunt adesea suficiente obiceiuri zilnice sau restricții minore de sănătate, fără a vă simți rău.

Un nou studiu din Australia arată că și dieta in fata sarcina are un impact semnificativ asupra copilului și poate duce chiar la un risc crescut de naștere prematură.

Oricine planifică o sarcină ar trebui să creeze condiții optime pentru concepție și să pregătească corpul pentru următoarea sarcină.