Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
Cât de mult exercițiu este de fapt bun? Mergi la sală de 2-3 ori pe săptămână? 10.000 de pași în fiecare zi? Ridicați gantere sau preferați joggingul și mersul pe jos? Hm.
Nimeni nu știe cu adevărat răspunsul corect. Cel puțin nimeni nu poate dovedi ceea ce este în cele din urmă optim. Un singur lucru este sigur.
Nu trebuie să fie întotdeauna antrenament în sala de gimnastică, deși antrenamentul de forță are dreptul să existe - viața noastră de zi cu zi ne asigură - puteți, de asemenea, să „ascundeți” mai mult exercițiu în ziua dvs. în alte moduri.
Fiecare pas contează!
Cu toate acestea, pentru mine mișcarea nu înseamnă doar colectarea pașilor. Vorbesc despre sarcini mici și provocări pe care toată lumea le poate stăpâni ȘI care sunt, de asemenea, distractive!
Te implici?
De ce?
Exercițiul este sănătos! - O, ce surpriză! s-ar putea să gândiți, dar așa este!
Mișcarea vă lubrifiază articulațiile, vă antrenează sistemul nervos, vă creează conexiuni noi în creier, reduce stresul, vă întărește mușchii, vă face să arătați mai bine, vă protejează împotriva depresiei și și și.
Și astfel „ascunzi” mai multă mișcare în ziua ta.
1. X plus mișcare = Juhu!
Telefonarea și mișcarea merg bine împreună. În loc să stați pe canapea sau pe un scaun, puteți să vă plimbați cu telefonul sau telefonul în mână. Mergeți dintr-o cameră în alta. La serviciu, puteți merge la copiator și înapoi sau puteți face o scurtă plimbare până la ușă. Vizitați colegi care lucrează în același coridor în loc să le trimiteți prin e-mail.
Arzi mai multe calorii decât ai face dacă ai fi așezat și poți vedea asta! Dar mai sunt multe! Ce se mai întâmplă cu mișcarea? Vă mai puteți gândi la altceva? Poate să vă spălați dinții pe un picior?
2. Alegeți cea mai lungă rută.
În birou, te duci la toaleta cea mai îndepărtată de tine. Ori de câte ori ieși afară sau în birou, iei scările în loc de lift. Chiar dacă lucrați la etajul al patrulea, al șaselea sau al doisprezecelea, ar trebui să faceți asta. #schweinehundbezwinger
Coapsele vor arde la început, da. Vă veți întreba despre ce este vorba, da. Vei dori să apeși butonul liftului, da.
Dar. dacă perseverezi, asta se va schimba în timp și randamentul te va uimi! Trebuie doar să apăsați butonul pentru a vedea cine poate ajunge la cele 3 etaje mai repede, dvs. sau liftul.
3. Trenul se oprește și tu la fel - tensiunea.
De fiecare dată când trenul sau autobuzul se oprește sau stai la un semafor în mașină, îți poți tensiona mușchii abdominali și/sau fesele în spatele volanului. Acest lucru nu numai că întărește trunchiul și zona lombară instabilă, vă puteți ajuta, de asemenea, să creșteți consumul de calorii. Încercați de câteva ori. În curând o veți face automat.
Nu-ți ține respirația!;)
4. Pauze de exerciții pentru mai multă productivitate.
Lucrezi pe PC? Și asta pentru o lungă perioadă de timp? Luați pauze regulate de mișcare. - Atunci nu-mi voi termina niciodată munca! vrei să spui?
Lucrul cu ecranul este foarte stresant pentru creier și rău pentru siluetă. De asemenea, faci pauze atunci când faci mișcare, de ce nu pe computer? Luați-vă telefonul mobil și setați cronometrul timp de 60 de minute. De îndată ce sună soneria, luați o înghițitură de apă, ridicați-vă imediat, întindeți-vă și plimbați-vă timp de 2 minute. O scurtă plimbare în aer proaspăt și la toaletă nu sunt doar adaosuri excelente, ci și sporesc productivitatea. Ești mai concentrat după aceea și munca ți se pare mai distractivă. Deci, ce ai de pierdut dacă încerci?
Dezvoltați treptat o rutină automat. Notați 2-3 planuri. Ce se întâmplă dacă. Și dacă apare ceva?
Dacă nu poți face 5 pauze, mergi spre casă. Indiferent de vreme!
5a. Ai primit un coș? SUPER!
Vrei să obții ceva repede? Apoi ia un coș în supermarket și nu coșul. Cu cât alegeți coșul mai des, cu atât va fi mai ușor. De asemenea, poartă.
5b. Stânga, dreapta, stânga, dreapta.
Ai coșul în mână, apoi ia-ți rândul. Dacă ieșiți cu o geantă sau altceva în mână, schimbați mâinile în mod regulat. S-ar putea ca la început să fie mai incomod să vă purtați geanta cu partea „mai slabă”. Continuă.
Partea devine mai puternică și la fel și tu. La urma urmei, mai mulți mușchi ard mai multă energie. Chiar și cei mici.
6. Mai bine mergi la cinema decât o canapea.
Nu te închide după muncă. Invitați-vă colegii sau prietenii sau faceți ceva cu ei seara. Bowling, karting sau alte activități interesante nu sunt importante doar la nivel social. Faci, faci și te distrezi mult mai mult decât în fața televizorului. Fii sincer că știi că este.
8. Profitați din telefon.
Majoritatea telefoanelor mobile moderne au pedometru integrat. Mare lucru! Ai un os vechi? Cumpără-ți un podometru! Un pedometru bun costă aproape nimic în aceste zile și adesea te motivează să faci mai mulți pași. Cat de mult?
Un obiectiv bun este de fapt 10.000 de pași pe zi. Aceasta înseamnă o medie de 8 km pe zi, prin care valoarea i.a. depinde de vârsta, sexul, mușchii și greutatea. În acest fel, puteți arde încă 250 până la 600 de calorii pe zi. Și asta apare după câteva săptămâni.
Apropo: la Apple puteți găsi pedometrul în „Health App”. Chiar și etajele sunt afișate acolo. Îți place o mică provocare împotriva ta? Încercați să faceți mai mulți pași în weekend decât în timpul săptămânii!
9. Mutați-vă mai repede.
Poate că nu ați observat încă, dar oamenii subțiri tind să se miște mai repede. Oamenii supraponderali au adesea nevoie de mult mai mult timp pentru a face aceeași treabă. În plus, oamenii subțiri rareori stau nemișcați mult timp. Vă schimbați constant poziția de șezut. Este evident că, dacă te miști mai repede, vei arde mai multe calorii.
10. Mai multă mișcare prin relaxare.
Stresul este responsabil pentru eliberarea hormonului cortizol. Cu niveluri cronice ridicate, acest lucru poate deveni o problemă dacă aveți o dorință de figură. Prin urmare, ar trebui să fiți cât mai relaxat posibil pentru a scăpa de grăsime.
Cum te relaxezi cel mai bine? Cu muzică? În fața televizorului? nu.
Pornirea pentru oprire nu funcționează, deoarece creierul tău trebuie să proceseze informații tot timpul. A vedea, a auzi și a reacționa la asta nu te face să te relaxezi la fel de mult ca și încercarea de a:
Setați un cronometru pentru 5 minute. Puneți o pătură pe podea și înclinați-o. Folosește-ți mâinile ca perne pentru cap și închide ochii. Puneți picioarele jos confortabil, astfel încât rotula să nu interfereze. De acum înainte respirați doar pe nas. Pe măsură ce inhalați, vă îndepărtați stomacul, ceea ce vă ridică corpul. Pe măsură ce expiri, îți lași corpul să se scufunde înapoi la pământ. Aceasta se numește respirație cu crocodil și poate fi minunat de relaxant dacă vă lăsați să intrați în ea.
11. Bea apă rece.
Corpul tău are o temperatură normală de 36 până la 37 de grade Celsius. Dacă bei un pahar cu apă rece, corpul tău trebuie să aducă acest lichid la aceeași temperatură. Pentru a face acest lucru, are nevoie de câteva calorii pe litru. Dacă beți 2 până la 3 litri pe zi - așa cum ar trebui să fie - există câteva calorii suplimentare pe care le puteți arde.
Uiți mereu de apă?
Următorul truc: de fiecare dată când atingi o anumită aplicație (de exemplu, Facebook - F pentru lichid) sau o altă activitate pe care o desfășori în mod regulat, bei ceva. Cu Facebook, majoritatea oamenilor pot obține cu ușurință câțiva litri pe zi.
Apropo de asta, mă puteți găsi la Facebook, unde postez în mod regulat sfaturi și trucuri despre mișcare și nutriție. Vino în jur.
# stați # mutați # mai puternic cu fiecare rezistență