Mai multă flexibilitate - exerciții simple cu prosopul
Pentru a îmbunătăți mobilitatea lanțurilor musculare, nu trebuie întotdeauna să cheltuiți mulți bani pe echipamente scumpe. Uneori este suficient un prosop standard. Acestea pot fi de mare folos dacă sunt făcute corect. Cum pot arăta exact astfel de exerciții de prosop, voi explica în acest articol de pe blog. Pentru a ilustra totul vizual, am creat și un videoclip pe YouTube. Distrează-te încercând!
Informatii generale
Respirația trebuie să fie calmă, deoarece tensiunea musculară este mai mică și ajungi mai departe în întindere. Ar trebui să respirați și să profitați profund de cel puțin 5 ori pe exercițiu. De fiecare dată când expiri, încearcă să continui să te întinzi. Dacă sunteți mai restricționat pe o parte, vă puteți pune prioritatea pe ea și de ex. completați 3 seturi pe o parte și • doar 2 seturi pe cealaltă parte.
Primul exercițiu: lanțul muscular frontal - focalizare: flexori de umăr, piept, stomac și șold
Poziția de plecare:В Când stai larg, prosopul este ținut puțin mai larg decât lățimea umerilor în mânerul de deasupra. Brațele sunt întinse în sus și prosopul rămâne încordat. Partea superioară a corpului este verticală și capul se deplasează spre laringe.
Execuţie:В Brațele sunt aduse în spatele capului. Bazinul rămâne fix în mijloc și greutatea este deplasată spre piciorul din față.
Crește:В Pentru a îmbunătăți suplimentar mobilitatea abdomenului, pelvisul este împins activ înainte.
Notă:В Dacă îl simțiți în spate, mușchiul flexor al șoldului este „scurtat”. Aceasta își are originea în coloana vertebrală și, prin urmare, poate fi, de asemenea, întinsă.
Al doilea exercițiu: Lanț muscular diagonal - focalizare: flexori de umăr, piept, stomac și șold
Poziția de plecare: В La fel ca primul exercițiu.
Execuţie:В Brațele sunt aduse în spatele capului. Acum, un braț este condus mai în spate. Bazinul rămâne fix în mijloc și greutatea se deplasează spre piciorul din față.
Creșteți: В Pentru a întinde lanțul muscular diagonal complet, piciorul opus (de ex. Piciorul drept pe brațul stâng) este așezat puțin mai în spate.
Al 3-lea exercițiu: mușchii laterali - dureri - focalizare: mușchii laterali ai spatelui și abdominali
Poziția de plecare: В La fel ca primul exercițiu.
Execuţie:В Brațele sunt aduse în spatele capului. Acum, un braț este condus mai în spate. Bazinul rămâne fix în mijloc și greutatea se deplasează spre piciorul din față.
Creșteți: В Pentru a întinde lanțul muscular diagonal complet, piciorul opus (de ex. Piciorul drept pe brațul stâng) este așezat puțin mai în spate.
Al 4-lea exercițiu: lanțul muscular lateral - Focus: mușchii laterali ai spatelui, abdominali și ai picioarelor
Poziția de plecare: В Când stai strâns, prosopul este ținut puțin mai lat decât lățimea umerilor în mânerul de deasupra. Brațele sunt întinse în sus și prosopul rămâne încordat. Partea superioară a corpului este verticală și capul se deplasează spre laringe.
Execuție: В Partea superioară a corpului se apleacă într-o parte, păstrând distanța dintre brațe și cap. Bazinul este mutat activ în partea opusă în același timp.
Dacă faceți aceste exerciții în mod regulat, vă veți crește rapid flexibilitatea. Acest lucru are avantajul că puteți dezvolta mai multă forță în timpul antrenamentului și, de asemenea, sunteți mai puțin predispus la accidentări. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să-mi lăsați un comentariu sub articolul de pe blog sau videoclipul YouTube. Ne vedem următorul articol sau videoclip de pe blog.
Specializat în antrenament personal, ofer o gamă largă de oportunități de antrenament în zona Hamburg mai mare. În plus, lucrez ca vorbitor și antrenor în domeniul fitnessului la nivel național. Ca medic non-medic, îmi extind domeniul de activitate astfel încât să fiți îngrijit în siguranță în caz de accidentare sau boală. Centrul formei mele de terapie este osteopatia. Cunostinte medicale bine fundamentate, ani de experienta, empatie, prezenta, intuitie sunt calitatile pe care vi le ofer ca terapeut si antrenor personal.
Mai multe articole de la Rohit Mathur. Site-ul Rohit Mathur.