Mai multă formă fizică în timpul activităților în aer liber prin dieta potrivită - VOI OUTDOOR

de Falkner Michael 2 aprilie 2016

Activitățile în aer liber devin din ce în ce mai populare. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece sporturile în aer liber sunt cunoscute pentru efectele lor pozitive asupra corpului, minții și sufletului. Oricine se mișcă în aerul proaspăt își alimentează corpul cu oxigen pur. Acest lucru întărește sistemul imunitar. În același timp, asigură o mai bună concentrare și echilibru mental.

Activități în aer liber pentru începători, sportivi amatori și pasionați de sporturi extreme

Indiferent de vârstă și condiție fizică, există numeroase activități care pot fi făcute în afara. Începe cu o plimbare prin pădure. Entuziaștilor avansați în aer liber le place să facă jogging. Sarcina de lucru poate fi mărită bit cu bit. Dar ciclismul este, de asemenea, foarte popular. Distanțele mari pot fi depășite cu două roți fără dificultăți. În plus, șoferii se pot bucura de peisajul superb. Și toate acestea fără a polua mediul înconjurător cu gaze de eșapament periculoase.
Aceasta înseamnă că activitățile în aer liber sunt la fel de populare printre începători, sportivi amatori și sportivi extremi. Pasionații de sporturi extreme îndrăznesc să se aventureze în apele sălbatice cu barca (rafting cu apă albă), să navigheze spre mare sau cu bicicleta peste munți abrupți. Înotul în lacuri de munte limpezi, râuri și mare este, de asemenea, una dintre activitățile preferate în aer curat.
Nu trebuie neglijat un regim alimentar sănătos.

Preferă o dietă sănătoasă

Oricine efectuează astfel de tururi extreme trebuie să fie într-o stare fizică bună. Nutriția este cea mai importantă cerință pentru o bună stare fizică. Corpul este ceea ce mănâncă. Această înțelepciune nu se aplică doar sportivilor extremi. Activitățile în aer liber îți fac foame. Dar ar fi fatal să lupți împotriva acestei foame cu dulciuri precum biscuiți, prăjituri sau prăjituri. Acestea sunt calorii goale. Dieta pentru entuziaștii în aer liber ar trebui să fie mai presus de toate sănătoasă. Conform piramidei alimentare, alimentele sănătoase se află în baza inferioară a piramidei. Acestea sunt fructe, legume, ierburi, ceaiuri și sucuri diluate. Produsele din cereale integrale, peștele, carnea slabă (albă), cartofii și ouăle se află în partea îngustă a piramidei. În partea de sus sunt dulciurile deja menționate, care ar trebui evitate.

Umpleți depozitele de energie cu carbohidrați

Dar nutriția nu este atât de simplă pentru sportivii în aer liber. Se arde multă energie, mai ales în timpul activităților extreme. Corpul are nevoie de această energie sub formă de hrană. Acest aliment ar trebui să conțină o mulțime de carbohidrați, grăsimi și proteine, dar și minerale și vitamine. Potrivit piramidei alimentare, de exemplu, carbohidrații sunt priviți rău. Acest lucru nu se aplică sportivilor în aer liber. Aportul de carbohidrați trebuie început cu patru zile înainte de un tur major. Pastele sunt deosebit de bogate în carbohidrați. Vă asigurați astfel o memorie completă. Pastele pot fi combinate cu carne slabă (proteine) și legume (vitamine).

Suplimentele alimentare nu pot face rău

Proteinele întăresc sportivii de rezistență

Se recomandă un aport de proteine pentru tururi de câteva zile. Proteinele sunt extrem de importante pentru sportivii de anduranță. De asemenea, susțin construirea mușchilor. Proteinele se găsesc în carne, pește, produse lactate (quark), nuci, leguminoase și ouă. Mulți sportivi în aer liber gătesc, de exemplu, linte, fasole sau paste din mers. Acest aliment oferă proteinele necesare și este, de asemenea, ușor de digerat. Dacă se respectă aceste reguli de nutriție adecvată, sportivii nu vor rămâne niciodată fără respirație nici măcar în excursii lungi.