Mai multă forță, mai puțină grăsime - Complexul Tumminello

puțină

Un „complex” este de obicei o serie de exerciții care nu slăbesc niciodată. Un complex tipic de barbell ar fi, de exemplu:

Fiecare exercițiu cu 6 Wh, 90 de secunde de odihnă la sfârșitul turului, 5 ture în total:

  • Deadlift
  • Aplecat peste canotaj
  • Putere curată
  • Presă aeriană
  • Genuflexiune

Îmi plac complexele, deoarece consumă mult timp și pot fi folosite ca „antrenament rapid” atunci când ori nu ai mult timp sau greutate.

Un complex foarte interesant este Complexul Tumminello, care este realizat cu un singur disc de greutate. Pentru bărbați, sugerez 10 kg pentru femei să înceapă cu 5 kg, dacă sunteți mai în formă, puteți lua mai mult. Cu un disc de 20 kg, sarcina este destul de decentă.

Pungile de nisip în locul plăcilor pentru greutate fac și antrenamentul mai interesant.

Am adăugat un exercițiu la complexul normal pe care îl consider destul de util pentru ridicarea jachetelor (judo, BJJ și altele asemenea). Puteți recunoaște această extensie a complexului normal prin paranteze drepte.

Complexul Tumminello

5 ture, 10Wh pe exercițiu, pauză de 90 de secunde după fiecare tură

  • Ghemuit deasupra capului (țineți placa de greutate deasupra capului, apoi ghemuiți-vă)
  • 2 leagăne de mână (ca la un kettlebell)
  • Aplecat peste canotaj
  • [Cercul controlat (direcție alternativă)]
  • Lunge înapoi cu răsucire (5 pe fiecare parte)
  • Lemnar (5 pe fiecare parte)

Cercul controlat

Este un exercițiu destul de simplu. Țineți discul cu ambele mâini în fața capului și faceți acum un cerc lent, controlat, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Încercați și spuneți-mi ce părere aveți despre asta.