Mai multă greutate sau mai multe repetări. O viață mai sănătoasă
Mai multă greutate sau mai multe repetări - Care este mai bine în sala de sport? Și ce este mai bun pentru a slăbi? Sau pentru a construi mușchi?
În sala de gimnastică, întrebarea apare din nou și din nou mai multă greutate sau mai multe repetări pozat. Răspunsul nu este nici ușor, nici rapid de explicat, deoarece depinde. Aflați cum răspunsul poate fi întotdeauna diferit!
Ceea ce este mai bun: mai multă greutate sau mai multe repetări?
Problema mai multor greutăți sau a mai multor repetări nu se referă doar la sportivi, ci și la toți cei care se ocupă cu reducerea greutății, măsurile de reabilitare sau alte activități sportive. Deci, problema mai multor greutăți sau a mai multor repetări este justificată nu numai în sala de sport.
Pentru a răspunde corect la această întrebare personal, trebuie mai întâi să vă considerați: Ce vrei să realizezi? Vrei să arzi grăsimi, a pierde in greutate? Doriți să vă consolidați circulația sau doar să mențineți mușchii? Sau este vorba despre construirea intensivă a mușchilor?
Răspunsul la întrebarea despre mai multă greutate sau mai multe repetări depinde de răspunsul dvs. Citiți mai departe pentru a afla ce este mai bine pentru dvs.
Vreau să construiesc mușchi
Hipertrofia (mai mult mușchi) este unul dintre obiectivele principale în lumea fitnessului. Pentru a face acest lucru, trebuie să creăm leziuni musculare care să ducă la sinteza proteinelor și la reconstruirea fibrelor musculare (în timpul procesului de recuperare). Trei factori influențează acest proces:
Pentru a construi mușchi avem nevoie de între 3 și 5 seturi de până la 12 repetări Efectuați cu întreruperi de 1 până la 3 minute.
Pentru întărire sunt recomandate 4 până la 8 seturi de 1 până la 3 repetări, cu capacitatea maximă pe care o putem ridica.
Antrenamentele cu impact ridicat măresc forța musculară, dar acest tip de antrenament poate avea consecințe și riscuri. De exemplu cauzat există leziuni dacă vă antrenați incorect sau faceți greșeli. Greutățile mai ușoare sunt mai puțin „dăunătoare”, dar rezultatele sunt mai mici.
Vreau să ard grăsimi
Acesta este un obiectiv comun în săli de sport. Ceea ce este mai bun în acest caz: mai multă greutate sau mai multe repetări? Ceea ce se aplică atunci când arderea grăsimilor este în centrul antrenamentului, iar pachetul de șase pare departe?
Deși există multe mituri pe această temă, adevărul este că Exercitarea la greutatea și repetițiile potrivite și creșterea greutăților și a repetărilor la fiecare câteva săptămâni este calea corectă (în funcție de progresul nostru).
Mulți oameni asociază arderea caloriilor cu exercițiile aerobe, mai degrabă decât cu antrenamentele cu greutăți. Realitatea este că ambele pot fi completate pentru a atinge obiectivul de a pierde în greutate.
De asemenea, nu este adevărat că efectuarea mai multor repetări va reduce mai multe grăsimi. Totul depinde de intensitatea pe care o aplicăm antrenamentului. Încărcări mari și puține repetări duc la mai multă masă musculară și, prin urmare, mai puțină grăsime.
Dacă încercăm să ardem calorii și să câștigăm mușchi, atunci este mai bine să ne îngrășăm mai mult. În cele din urmă, o masă musculară mai mare crește rata metabolică bazală și, astfel, face mai ușoară pierderea în greutate și menținerea greutății dorite.
General
Nu contează dacă ați decis să faceți mai multă greutate sau mai multe repetări, ar trebui să aveți grijă să nu vă stagnați antrenamentul. În primul rând, realizezi acest lucru cu continuitate, adică antrenament regulat pe care îl faci în același ritm săptămânal.
De asemenea, asigurați-vă că creșteți greutatea după o anumită perioadă de timp pentru a oferi mușchilor stimuli suplimentari, când se obișnuiește cu greutatea selectată anterior. Puteți progresa doar crescând! Dar te rog nu prea mult deodată. Creșteți încet, dar constant greutatea.
Sunt necesare variații, deoarece ne ajută să ne îmbunătățim și să ne atingem obiectivele sau cel puțin să ne apropiem de ele. Prin urmare, nu faceți întotdeauna aceleași unități de antrenament, ci mai degrabă construiește-ți mușchii uniform pe tot corpul pentru a evita o postură proastă. Mușchii abdominali puternici sunt de puțin folos dacă mușchii spatelui sunt slabi!
Dar fii atent cu antrenamentul tău pentru că Antrenamentul nu înseamnă forțarea ceva, deoarece poate duce la leziuni musculare și articulare, care nu sunt doar dureroase, ci și îndepărtează de obiectiv.