Mai multă putere pentru metabolismul dvs. Ce trebuie să luați în considerare atunci când pierdeți în greutate - FOCUS Online
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă croiți drum printr-o junglă de diete și dogme nutriționale. Pentru mulți nu este ușor să ajungă la greutatea dorită, mai ales de la o vârstă mai înaintată. Un expert ne-a explicat ce trebuie să avem în vedere și care sunt factorii care joacă, de asemenea, un rol aici.
Să începem cu o răutate: mănânci conștient - ca întotdeauna. Fă sportul lui - ca întotdeauna. Dar de la începutul anilor 40, indicatorul scalei nu cunoaște brusc decât o singură direcție: sus!
Și ani mai târziu, încă șase, șapte, opt kilograme s-au făcut confortabile pe stomac și șolduri și nu pot fi alungate din nou.
Cu atât mai mult îl invidiezi pe prietenul tău etern, subțire, care încă mai poate mânca ceea ce își dorește și, incredibil, încă se potrivește în blugii ei de acum 20 de ani. "Am doar un metabolism bun", spune ea aproape scuzându-se. Dar există ceva cu adevărat? Și de ce alții se luptă cu greutatea toată viața și totuși rareori ies victorioși?
Vârsta, mușchii și genele determină, de asemenea, pierderea în greutate
Potrivit experților, ceea ce face corpul nostru cu caloriile ingerate nu prea are nimic de-a face cu rapid și lent. Mulți factori joacă un rol: vârsta, mușchii, genele, stilul de viață, flora intestinală ...
Iată o prezentare generală a stării actuale a cercetării - și de unde puteți începe să vă mențineți greutatea chiar și în a doua jumătate a vieții.
Gândirea ajută: creierul folosește multă energie
Metabolismul nostru ne asigură că putem trăi: inima ne bate în permanență, sângele ne curge prin vene, ficat, inimă, rinichi, mușchi și cap funcționează. Creierul singur arde 20% din energia totală!
Prin principiul său de procesare și depozitare, organismul se îngrijește de sine și, prin urmare, supraviețuiește: descompune substanțele nutritive din punct de vedere biochimic în celule sau le reconstruiește după cum este necesar.
Mușchii ard multă energie
Și pentru aceasta are nevoie de energie - o obține din alimente sau își folosește rezervele: „Motivele nu sunt încă pe deplin înțelese, dar oamenii de aceeași vârstă, sex și IMC arată diferențe măsurabile în consumul lor de energie”, spune prof. Hans Hauner, director al Institutului de Medicină Nutritivă de la Universitatea Tehnică din München. „Poate ajunge până la plus/minus 20 la sută.”
Pe de o parte, acest lucru este legat de procentul de masă corporală slabă - mușchii sunt importanți pentru consumul de energie, deoarece ard mult glucoză și grăsimi. Deci, dacă aveți mai mulți mușchi, convertiți și energia în consecință. Dar asta nu este tot.
În videoclip: Omul a slăbit 100 de kilograme în doi ani și jumătate fără să iasă la dietă - aceasta este rețeta lui secretă
Omul a slăbit 100 de kilograme în doi ani și jumătate fără dietă - aceasta este rețeta lui secretă
Metabolismul se schimbă de-a lungul anilor. „E vârsta. De multe ori trebuie să spun această propoziție incomodă pacienților care vin la mine cu probleme de greutate ”, spune dr. Michael Boschmann, expert în metabolism la Berlin Charité.
La bătrânețe construim mai multă grăsime
Consumul de energie (în repaus și în general) se micșorează, se modifică și compoziția corpului - construim mai puțini mușchi, dar mai multă grăsime.
„Ne vom descurca cu mai puțină energie”, spune prof. Hauner. „Între 20 și 50 de ani, consumul de energie în repaus scade cu 20 până la 30 la sută”.
Consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice este adesea supraestimat
Dacă doriți să vă păstrați silueta, trebuie să economisiți caloriile neutilizate. În limbaj simplu: mâncați mai puțin sau diferit. „Nu pot continua ca la 20 de ani”, spune Hauner.
Nu este suficient ca metabolismul tău să facă mai mult exercițiu? „Din păcate, acest lucru nu ajută atât de mult la scăderea în greutate pe cât se spera”, spune prof. Christine Grad, specialist în medicină sportivă la Universitatea Sportivă Germană din Köln. „Consumul de calorii este adesea supraestimat. 500 de pași pentru o bucată de zahăr vorbesc volume. Cred că, cu viața noastră modernă și confortabilă, avem nevoie doar de două mese. Pentru a reduce cu adevărat greutatea prin efort, 60 - 90 de minute trebuie parcurse în fiecare zi. "