Mai multă seninătate și sănătate prin meditație - FOCUS Online
Și dintr-o dată a apărut acest mesaj care transformă toată viața pe dinăuntru, o scutură și nimic nu este așa cum a fost înainte. Medicul ei a informat-o pe Anja Caspary despre rezultatul: cancerul de sân. „M-am simțit atât de în formă”, spune tânărul de 51 de ani, „și peste noapte ambii sâni au fost amputați”.
După câteva zile în clinică, Caspary s-a întors acasă, după două săptămâni deja înapoi ca șef de muzică pentru Radio Eins în biroul ei din Potsdam. „Bineînțeles, este rău dacă o femeie are brusc sânii sânzi”, spune ea, „dar m-am bucurat că boala a fost recunoscută suficient de devreme.” Ea a observat că ceva nu era în regulă când a încercat să mediteze din nou. . „Fac asta de peste 20 de ani, dar brusc inima mi-a zburat și nu m-am putut opri”, spune ea. „Nu credeam că mă va lua cu el”, spune Caspary, „dar boala îți face ceva.” Pentru moderator, meditația a fost un fel de termometru „și asta mi-a arătat cum a fost de fapt pentru mine merge ".
Fără hippie hocus-pocus
Meditația a ajuns în mijlocul societății noastre. Sprijină oamenii la locul de muncă, în a se face bine, în stresul de zi cu zi și chiar în slăbire. Și știința oferă acum dovezi interesante că antrenamentul mental nu este un hocus-pocus din epoca hippie. De asemenea, nu există droguri de modă de la apostolii New Age sau budiștii de tendință, care au ales Dalai Lama ca figură principală.
Primele studii despre efectele meditației au avut loc în SUA în anii 1960. Dar cercetarea actuală a câștigat cu adevărat impuls în ultimii zece sau 15 ani. Psihologul și cercetătorul de meditație Ulrich Ott de la Universitatea din Giessen a observat chiar un „boom”. Dacă introduceți astăzi termenul de căutare „mindfulness” în baza de date științifică Pubmed, veți obține peste 3500 de accesări pentru studii.
Scepticismul inițial al cercetătorilor și medicilor face loc entuziasmului pentru faptul că concentrarea liniștită contribuie la o mai bună calitate a vieții și că devenim mai calmi și mai sănătoși. Neurologul Britta Hölzel cercetează în acest domeniu de ani de zile - inclusiv la Facultatea de Medicină a Universității Harvard. Ea este convinsă: „Ne putem influența în mod activ sănătatea fizică și mentală pozitiv prin meditație”.
Ascultă-te
Caspary a continuat cu exercițiile de mindfulness, stând cu picioarele încrucișate în fiecare dimineață după ce s-a ridicat, concentrându-se asupra respirației; alungând gândurile negative. „Doar pentru a testa dacă m-am liniștit puțin”, spune ea. Abia după zece săptămâni a simțit că pulsul ei a fost din nou normal în timpul meditației.
Diagnosticul a fost în urmă cu aproape un an. Viața de zi cu zi este încă agitată și stresantă, spune Caspary. Există întâlniri editoriale lungi, colegi care vorbesc pentru totdeauna și nu ajung la subiect. Dar poate folosi astfel de momente. „Meditând, am învățat să mă ascult”, spune ea. „Aflu de ce am nevoie acum și dacă sunt stresat”, spune Caspary, „și asta ne face să ne îmbolnăvim”.
Sursa interioară de putere apare din religie
În civilizația occidentală, conceptul de formare a minții a intrat în conștiința grupurilor mari, în special prin cultura pop. La sfârșitul anilor 1960, Beatles a șocat mărturisind temporar liderului spiritual Maharishi Mahesh Yogi. Guruul și filozoful indian și-a fondat școala în Elveția în acel moment, unde și-a răspândit propria învățătură, Meditația transcendentală.
Puțini și-au putut imagina atunci că ideologia indianului cu barbă albă va crește într-o imensă mișcare mondială și că științele naturii se pregăteau să sprijine arta de exerciții mentale vechi de milenii cu dovezi dure.
Înainte de sfârșitul mileniului, angajarea cu acest subiect era echivalentă cu o sinucidere în carieră pentru un om de știință. Cum ar trebui să definim un obiect de cercetare care apare dintr-un context religios și servește de fapt pentru autoexplorare și extinderea conștiinței? Cum se poate stăpâni empiric o condiție care este descrisă ca o „sursă interioară de putere”?
Ajuns în medicina convențională și asigurări de sănătate
În ciuda acestor obstacole, cercetătorii au găsit o modalitate de a măsura meditația. Aici sunt utile metodele științifice de înaltă tehnologie, cum ar fi scanarea creierului. Efectul pozitiv al meditației este considerat dovedit în tratamentul următoarelor afecțiuni: în boli comune, cum ar fi hipertensiunea arterială, migrenele și artrita.
La fel și în cazul problemelor metabolice, cum ar fi diabetul și obezitatea. Și, de asemenea, în tratamentul creierului în sine, de exemplu, reabilitare după leziuni cerebrale, pentru tinitus și tulburări cronice de durere. Meditația Mindfulness se strecoară din ce în ce mai mult în medicina convențională. Și companiile legale de asigurări de sănătate contribuie deja la taxele de curs.
În același timp, medicii subliniază că meditația pură nu poate înlocui metodele convenționale de tratament. Dar susține procesele de vindecare.
De exemplu, un studiu realizat de Universitatea din Calgary bazat pe nivelurile de cortizol din sânge arată că pacienții cu cancer de sân meditativ au fost semnificativ mai puțin stresați decât cei care nu au meditat. O prezentare generală publicată în renumitul jurnal medical „JAMA Internal Medicine” a analizat 47 de studii pe mai mult de 3500 de persoane; Pe lângă eficiența sa sub stres, confirmă următoarele domenii de aplicare: tulburări de anxietate, depresie, tulburări de durere.
Meditația ne schimbă creierul
Ce ne face meditația că poate ameliora atât de diverse afecțiuni? Ce procese fiziologice au loc atunci când ne concentrăm pe ritmul respirației noastre și pe conștiința noastră de sine? Neuroștiința a arătat că meditația schimbă structura creierului nostru, deoarece zonele individuale ale creierului comunică în conformitate cu un nou tipar de activare. Cercetătorii au reușit să demonstreze acest lucru folosind metode imagistice, cum ar fi scanarea creierului. Noile experiențe, de exemplu antrenamentul mental, ne remodelează creierul. Pe tot parcursul vieții. Prin meditație, ne reprogramăm practic creierul - și într-o direcție bună.
Nu trebuie să vă așezați în poziția obositoare de lotus ani de zile. După trei sesiuni de 25 de minute, echipa de cercetare condusă de J. David Creswell de la Universitatea Carnegie Mellon din Pittsburgh a constatat că subiecții testați au reacționat mult mai calm la sarcinile mentale.
„Spiritul este cel care își construiește corpul”, a scris Friedrich Schiller în drama sa „Moartea lui Wallenstein”. Marele scriitor știa nu numai despre poezie, ci și despre profesia sa de medic.
Mintea afectează chimic corpul
Steaua conștientizării moderne urmează, de asemenea, această idee de bază: „Mintea poate influența corpul la nivel molecular”, este descoperirea lui Jon Kabat-Zinn. Biologul molecular american merită credit pentru că a făcut meditația o descoperire în Occident.
Pentru a practica atenția, nu trebuie să credeți în nirvana. Chiar dacă Jon Kabat-Zinn a folosit budismul și predarea yoga. MBSR, așa cum se numește teoria vieții în engleză, înseamnă Mindfulness-Based Stress Reduction și, potrivit dezvoltatorului său Kabat-Zinn, poate fi învățat de oricine de la nouă la 99.
În urmă cu mai bine de 40 de ani, cercetătorul de la Spitalul Universitar din Massachusetts habar nu avea ce mișcare începea când și-a folosit exercițiul „Body Scan” pentru a trimite pacienții într-o călătorie interioară prin conștientizarea corpului.
„Revoluția Mindfulness”
Kabat-Zinn medita de ani de zile; întru totul în concordanță cu contracultura. Subiecții săi testați au fost inițial depresivi care nu au răspuns la medicamente, pacienți cu cancer și pacienți cu boli cronice. Kabat-Zinn spera că cei cărora medicina convențională nu mai au nimic de oferit vor dobândi o calitate a vieții mai bună prin pregătirea sa. Spre propria sa surpriză, el a constatat că antrenamentul de atenție a avut un efect pozitiv asupra cursului terapiei cu lumină la pacienții cu psoriazis, printre altele.
Astăzi, la Forumul Economic Mondial de la Davos, șefii de stat și liderii de afaceri închid ochii la un semn de la Kabat-Zinn și ascultă în liniște clopotul său de rugăciune.
Evident, valul de atenție nu a atins încă vârful, este atât de omniprezent în acest moment. Revista „Time” a proclamat chiar „revoluția mindfulness”.
Modele de rol proeminente
Nu este nevoie să călătoriți în India sau să stați într-o mănăstire pentru a învăța metoda. Centrele de yoga oferă cursuri în marile orașe. Chiar și centrele de educație pentru adulți au surprins-o. În New York, 1000 de participanți se adună la evenimentele seriei de evenimente „The Big Quiet” pentru a practica împreună în Central Park sau într-o sală de concerte.
Nu lipsesc oportunitățile sau punctele de contact pentru a începe. De exemplu, călătorii de la companii aeriene precum Virgin Atlantic sau Delta pot asculta instrucțiunile unui profesor prin căști. Nici nu trebuie să ieși din casă. Există nenumărate aplicații, videoclipuri și podcast-uri pe Internet. În funcție de preferință, cei interesați pot alege diferite tipuri de meditație: TM (meditație transcendentală), chakra, boluri cântătoare, budistă sau chiar meditație mindfulness (MBSR).
Numărul tot mai mare de vedete care raportează public despre îmbunătățirea calității vieții ar trebui, de asemenea, să promoveze popularitatea meditației. Vedete din industria cinematografică precum Clint Eastwood, David Lynch sau Goldie Hawn se bucură de puterea inspiratoare pe care o trag din exercițiile lor, la fel ca muzicianul Moby. Cifrele mari ale afacerilor precum Arianna Huffington sau președintele consiliului de supraveghere BMW Norbert Reithofer sunt meditați.
Multitasking a fost ieri
Novak Djokovic, 29 de ani, este cel mai bun jucător de tenis din lume; în interviuri îi place să vorbească despre funcționarea sa interioară. Meditează cu călugării în Templul Buddhadapadipa de la Wimbledon. Djokovic spune că așa își încarcă bateriile și îl ajută să se concentreze.
Nu doar sportivii și vedetele spectacolului beneficiază de contemplația interioară, ci și de lucrătorii de birou. Epicentrul actual al mișcării mindfulness se află în Silicon Valley. Google se află în fruntea programului său „Căutați în interiorul vostru” (SIY). Pregătirea pentru atenție a fost dezvoltată de unul dintre primii programatori de la Google, Chade-Meng Tan, împreună cu oameni de știință de renume. Între timp, el a găsit o largă urmărire printre producătorii de tehnologii viitoare. La conferințe precum „Înțelepciunea 2.0”, pionierii tehnologiei nu mai fac doar schimb de informații despre cotele de piață, ci și despre propria lor creștere personală.
Mindfulness este deci opusul multitasking-ului. În loc să supraîncălziți roata digitală de hamster, vă concentrați asupra unui singur lucru: asupra funcționării interioare.
Este timpul
În urmă cu zece ani, Peter Bostelmann, în vârstă de 48 de ani, a descoperit principiul mindfulness și efectele pozitive într-un mediu privat. Inginerul industrial lucrase de mulți ani pentru compania de software SAP, cel mai recent în filiala sa din Palo Alto, California. Înainte ca Bostelmann să exerseze în mod regulat, spune el, „în situații de stres, mintea mea se simțea adesea ca un glob de zăpadă când îl agitați”. Gândurile se învârteau în jur. Meditația a adus mai mult calm, relatează Bostelmann. Lucrurile s-au lămurit.
Cu patru ani în urmă, managerul a venit cu ideea de a introduce programul SIY al lui Chade-Meng Tan la SAP. Nu era sigur dacă a fost momentul potrivit pentru acest lucru în companie în 2012.
Era ea. De trei ani, departamentul său pregătește angajați din întreaga lume în SIY, astfel încât să-și poată învăța colegii despre asta. Peste 2000 de angajați au acceptat oferta, se întâlnesc regulat în „camerele tăcerii”, care au fost special amenajate pentru aceasta. Acum există liste lungi de așteptare, atât de mare este cererea. Peter Bostelmann explică succesul după cum urmează: „Este timpul pentru un stil de viață conștient, la urma urmei, suntem cu toții în căutarea a ceva care să ne ajute să ne reglăm stresul și să fim mai conștienți de noi înșine”.
Ajutați la tulburarea dietei
Sondajele din cadrul forței de muncă au arătat că participanții la curs sunt semnificativ mai motivați să lucreze, încrederea lor în manageri a crescut și sunt mai puțin susceptibili de a absenta din cauza bolii. Bostelmann descrie totul ca o „revenire a investiției”. Câștigul de productivitate la SAP pe care îl aduce programul mindfulness depășește costurile implicate.
Peter Bostelmann acordă importanță faptului că acesta este un efect secundar pozitiv, dar în niciun caz motivul angajamentului angajatorului său. La urma urmei, efectul nu a putut fi prezis. Astăzi nimeni nu crede că meditația obișnuită îi răpește angajaților mușcătura sau conducerea necesară. Între timp, Bostelmann este deseori rugat să fie vorbitor de conferință sau solicitat sfaturi de către alte companii care ar putea dori să înființeze un program similar.
Julia Bollwein observă, de asemenea, o cerere din ce în ce mai mare pentru o variantă de antrenament de atenție în practica sa pentru sfaturi nutriționale. Biologul uman antrenează metoda MB-EAT, antrenament de conștientizare a alimentației bazat pe atenție. În cea mai mare parte, ea atestă faptul că clienții ei, în majoritate femei, au o „tulburare alimentară”. Bărbatul de 35 de ani înțelege acest lucru pentru a însemna acele femei care au încercat toate tratamentele imaginabile de slăbit - dar care s-au îndepărtat din ce în ce mai mult de figura dorită de vis.
Simțiți-vă propriul corp
Julia Bollwein distruge viziunea asupra participanților asupra lumii chiar la începutul seminarului: „Le explic că greutatea obiectivului nu constă în găsirea unei diete potrivite cu formula magică pentru mărimea 36, pentru că pur și simplu nu există”.
În schimb, arată o nouă modalitate de a-ți simți propriul corp în primul rând. „Emoțiile noastre se reflectă în comportamentul nostru alimentar”, crede Bollwein. Ea și clienții ei mestecă câteva stafide câteva minute. Și merge la întrebări: Cum are gust această mușcătură? Cum miroase Cum mă simt în legătură cu asta? Există mai puțină meditație și mai multă percepție senzuală. Impresiile vin într-un jurnal.
MB-EAT a fost dezvoltat în SUA. Eficacitatea pentru participanții la cursuri cu supraponderalitate, consumul excesiv și diabetul de tip 2 a fost confirmată de mai multe studii internaționale.
De succes cu depresia
O altă ramură a terapiei mindfulness a crescut, de asemenea, rapid de câțiva ani: terapia cognitivă bazată pe mindfulness sau MBCT pe scurt. Este o combinație de terapie comportamentală și exerciții de mindfulness și este utilizată în principal pentru persoanele care sunt deprimate. Studiile la scară largă au arătat că pacienții care au experimentat deja trei sau mai multe faze ale depresiei au suferit o recidivă mult mai rar dacă au efectuat exerciții de yoga și meditații respiratorii în plus față de terapia comportamentală.
În ciuda fluxului de rapoarte de succes și a bazei de fani în creștere rapidă, tocmai acei cercetători care avertizează despre euforie au alimentat involuntar hype-ul cu munca lor. „Există încă multe întrebări fără răspuns, iar activarea ariilor cerebrale singure nu explică prea multe în cele din urmă”, rezumă psihologul și cercetătorul de meditație Ulrich Ott. În prezent, meditația este considerată un fel de „antibiotic cu spectru larg”. Un medicament cu un efect puternic asupra tuturor tipurilor de afecțiuni.
Cel puțin poate ajuta la vindecarea sufletului. Pentru Stefanie Rohr, în vârstă de 36 de ani, mama unui fiu sănătos de opt ani, o lovitură de soartă a fost începutul unei noi prietenii cu el însuși. Mulți oameni cresc numai dincolo de ei înșiși printr-o criză. Mergeți într-un tur de descoperire interioară. Și găsiți o calitate de viață nouă, neașteptată. „Astăzi sunt doar foarte puține zile în care nu mă simt atât de bine”, spune ea cu mândrie, „M-am întors cu mine”.
Al nostru Ghid PDF vă arată sfaturi despre raportarea concediilor de boală și cum să vă comportați corect din punct de vedere legal. Plus: cele mai frecvente zece concepții greșite.
Prietenia cu tine însuți
Acum șase ani, copilul ei a murit în pântece. Tânăra a trebuit să aducă pe lume copilul ei mort. După aceea, s-a îngrijorat timp de șase luni pentru propria sănătate, a petrecut multe săptămâni în spital, a avut nevoie de transfuzii de sânge și a trebuit să se ocupe de ideea unei posibile chimioterapii. „Nu am vrut să mă implic în pierdere”, spune ea. Ai suprimat totul. Suprimat.
Apoi a dat peste o cursă de yoga din întâmplare. Acesta a fost primul pas. Și prin intermediul asanelor, exercițiile pentru corp, ea a ajuns la meditație, antrenând mintea. „Pe atunci nu aș fi putut să mă așez și să meditez”, spune economistul de fitness. Este prea sportiv pentru asta, mult prea vioi. „Dar există multe modalități de a medita”.
Rohr știe acum să se calmeze. Își începe meditațiile de zece minute cu respirații adânci și lungi în stomac. Dar și în mașină atunci când este blocat într-un blocaj rutier sau în tren. Mulți oameni își pierd respirația în viața de zi cu zi, spune Rohr, și uită astfel cum să fie atenți la ei înșiși, la corpurile lor, la sentimentele lor. „Doar prin meditație”, spune ea, „am reușit să-i dau drumul copilului meu mort și să plâng”.
Între timp, ca profesor de yoga, Steffi Rohr ajută și alte persoane să elibereze blocaje. În cursurile ei pentru „Meditație în mișcare”, unii participanți plâng după o sesiune. Dar poate spune, de asemenea, căutătorului cum să găsească drumul înapoi la sine. „A fi cu tine însuți” nu este în niciun caz doar o frază din cutia ezoterică. Nu, înseamnă pur și simplu: „Să faci ceea ce te face fericit”.