Mai multe fructe și legume în timpul sarcinii - BabyCenter

fructe

În acest articol

  • De cât de multe fructe și legume au nevoie femeile însărcinate?
  • Mănâncă mai multe fructe și legume care îți plac
  • Mergeți pe căi neobișnuite
  • Răsfățați-vă cu fructe în afara sezonului
  • Cumpărați fructe congelate, conservate și uscate
  • Bea fructe în loc să mănânci
  • Încercați-l crud
  • „Ascunde” legumele
  • Încearcă din nou

De cât de multe fructe și legume au nevoie femeile însărcinate?

Experți precum Societatea Germană pentru Nutriție recomandă cinci porții de fructe și legume pe zi. Acest lucru nu este valabil doar pentru femeile însărcinate, ci mai ales pentru ele, deoarece asigură că tu și copilul dumneavoastră obțineți nutrienții de care are nevoie copilul în creștere.

Trei porții de fructe galbene, legume și legume cu frunze și două porții de alte fructe și legume sunt perfecte.
Dar ce poți face dacă nu îți plac „verdele” sau dacă greața din timpul sarcinii te face să tremuri cu o portocală? Iată câteva sugestii simple despre cum să vă asigurați că dvs. și bebelușul dvs. obțineți țesăturile prețioase de care aveți nevoie.

Mănâncă mai multe fructe și legume care îți plac

Dacă urăști fructele de pădure, dar iubești bananele, nu poți tolera varza, dar la fel ca morcovii, începe prin a mânca soiurile pe care le preferi. Tăiați o banană în muesli-ul de dimineață, luați morcovi rasați cu chifla de prânz, pregătiți masa principală cu două feluri de mâncare sau mâncați o salată verde la fiecare masă. Și dacă aveți poftă de mâncare între ele, ronțăiți morcovi, cohlrabi și alte legume pentru a evita îngrășarea kilogramelor inutile. Fibra suplimentară din legume vă stimulează, de asemenea, digestia și previne constipația dureroasă.

În consultare cu medicul dumneavoastră, luați câte un comprimat multivitaminic zilnic. Acest lucru vă va oferi o bază a nutrienților de care aveți nevoie în cazul în care nu mâncați suficiente fructe și legume. Cu toate acestea, este mai sănătos dacă luați toți nutrienții prin alimente. Deci, nu vă bazați doar pe pastilele de vitamine. Încercați sugestiile noastre despre cum să adăugați mai multe legume și fructe în dieta dvs.

Cu unele vitamine și minerale, femeile însărcinate ar trebui să aibă grijă să nu supradozeze - ceea ce se poate întâmpla rapid deoarece, de exemplu, multe sucuri sunt acum îmbogățite suplimentar cu vitamine (de exemplu sucuri ACE).

Mergeți pe căi neobișnuite

Răsfățați-vă cu fructe în afara sezonului

Cumpărați fructe congelate, conservate și uscate

Uneori vi se pare prea laborios să curățați o portocală sau să curățați și gătiți legume. Dacă nu îți vine deloc, atunci încearcă legumele congelate ca garnitură sau caisele uscate ca gustare sănătoasă. Cu toate acestea, nu ar trebui să mâncați cantități mari de fructe uscate, deoarece acestea nu sunt tocmai sărace în calorii. De exemplu, 100 de grame de caise uscate au 308 de calorii.

Legumele și fructele congelate sunt curățate, prelucrate și congelate imediat după recoltare, astfel încât nu se pierd aproape niciun nutrient. Dacă cumpărați legumele proaspete de pe piața săptămânală, acestea nu numai că au un traseu lung de transport în spate, dar sunt, de obicei, depozitate în bucătăria dvs. timp de 1-2 zile. În acest proces, pierde unele dintre vitaminele și mineralele.

Bea fructe în loc să mănânci

Bea suc de fructe proaspete cu apă minerală în loc de băuturi carbogazoase sau cafea și ceai. Un milkshake cu iaurt, înghețată sau lapte de unt și fructe face o băutură răcoritoare și vă oferă un supliment mare din fructele de care aveți nevoie în fiecare zi. Puteți găsi mai multe idei de rețete în articolul nostru: „Băuturi pentru sarcină și alăptare”.

O supă de legume pentru prânz înseamnă că mâncați mai multe legume diferite fără să vă dați seama. Acest lucru vă îmbogățește dieta cu vitamine, minerale și fibre suplimentare. Pur și simplu tăiați câțiva cartofi, 2 morcovi, fasolea verde, răvășita, conopida și prazul în bucăți mici, fierbeți totul în apă cu sare și adăugați ierburi proaspete după gust. Puteți adăuga o picătură de smântână în supa de legume.

Încercați-l crud

„Ascunde” legumele

Încearcă din nou

Gusturile tale se schimbă în timpul sarcinii, așa că este posibil să descoperi că îți plac fructele și legumele pe care le-ai respins anterior. Sau poate veți descoperi noi soiuri. Așadar, extindeți treptat oferta de mâncare personală pe masă. Chiar și modificările mici ale dietei pot avea un impact mare și pozitiv!

  • Schimbați băuturi carbogazoase și zaharate cu sucuri proaspete sau milkshake-uri
  • Când ați găsit o legumă care vă place, mâncați mai multe din ele în săptămâna următoare
  • Adăugați noi tipuri de fructe în fiecare săptămână

În doar trei săptămâni vă veți schimba dieta.