Renunță la fumat și slăbește, așa că le-am făcut pe amândouă
Să renunți la fumat și să slăbești - pentru mulți, vechile rezoluții de Anul Nou și, în același timp, scenariul de groază absolută și o chestiune de imposibilitate.
„Nu poate funcționa deloc”, mulți își imaginează și aruncă prosopul proverbial chiar înainte de a începe.
În acest scurt ghid vă voi arăta în 5 pași cum am slăbit 27 kg și am renunțat la fumat în același timp și vă voi arăta cum puteți TU să renunțați la fumat și să slăbiți.
Primă: descărcați gratuit ghidul meu „Renunțați la fumat și pierdeți în greutate în 5 pași”. Faceți clic aici acum .
Renunță la fumat și slăbește
Am fost supraponderală toată viața, cu prea multă grăsime pe șolduri. Și apoi, cu o lună înainte de ziua mea de 16 ani, în februarie 2004, s-a întâmplat. Am făcut ceea ce am promis că nu voi face NICIODATĂ: să fumez o țigară
Ai fost tânăr, curios și ai vrut să încerci mult.
Nu a durat mult și am cedat dependenței de nicotină. La acea vreme, o cutie cu Marlboro cu 22 de țigări costa 4 euro, fumam în jur de 12 până la 14 țigări pe zi și încă o dată cu bucurie în weekend. În comparație cu atât de mulți alți fumători de lanț, destul de puțin, dar cum spui „Fiecare țigară este prea multă”. Și nu pot fi de acord decât cu asta.
Așa că așa a mers tinerețea mea. Am fumat, am acordat puțină atenție dietei, mi-am luat permisul de conducere la vârsta de 18 ani și am cântărit 110 kg în „perioada de glorie”.
2012 a fost momentul decisiv: când am făcut o nouă fotografie de echipă la locul de muncă (lucrez în biroul unei mari companii de telefonie mobilă) și a fost pe perete câteva zile mai târziu, am fost uimit.
„Chiar eu sunt? Chiar sunt atât de grasă? "
Am fost socat. În fața oglinzii nu am observat niciodată cu adevărat „amploarea” excesului meu de greutate. De altfel, iată fotografia originală (eu sunt cea din stânga în cămașa colorată AC/DC):
Am luat decizia: încetează fumatul și slăbește!
Renunță la fumat și slăbește Pasul 1: Obiectiv + DE CE
Cel mai important lucru este să-ți stabilești un obiectiv și să te motivezi. Totul stă și cade odată cu el!
Doar atunci când îți cunoști obiectivul și știi CUM să te motivezi te ocupi de problemele „obișnuite” de slăbit, cum ar fi dieta și exercițiile.
Un obiectiv nu este „vreau să fiu subțire”. Ce este subțire Când ești subțire?
Un obiectiv este „Vreau să slăbesc 10 kg în 10 săptămâni”. Acesta este un scop!
Scopul tău este jumătate din luptă. Cealaltă jumătate a bătăliei se numește DE CE.
Dacă am învățat ceva, știu de ce.
DE CE este cea mai puternică armă, cel mai puternic partener în pierderea în greutate!
DE CE este motivul pentru care vrei să slăbești.
Vrei să slăbești pentru că nu te mai simți bine că te uiți în oglindă? Sau vrei să slăbești pentru că ți-ai pierdut respirația după 5 pași? Sau poate pentru că nu mai poți juca fotbal cu copiii tăi, pentru că ți-ai pierdut respirația după câțiva pași?
Motivele sunt diferite. Trebuie să faci asta pentru tine cel mai puternic Găsiți motiv!
Ce face DE CE?
Rețineți un lucru: dacă renunțați la fumat și pierdeți în greutate, veți întâmpina probleme. Problemele fac parte din proces, fac parte din schimbare. 99% din timp, va veni întotdeauna un punct în care ceva nu merge bine sau nu funcționează așa cum ar trebui. În cazul dumneavoastră, poate fi o dorință puternică de a fuma sau de a nu avea chef să slăbiți și să aruncați prosopul.
În acest moment, trebuie să continuați să aflați clar despre DE CE.
Pentru că de ce este ceea ce te conduce atât de mult.
Îmi amintesc încă exact când am început să slăbesc. În avans am cumpărat o pereche de pantaloni în care îmi doream foarte mult să încadrez (pantalonii îi puteți găsi, de altfel). Era în dormitorul meu, unde am văzut-o dimineața devreme după ce m-am trezit și seara înainte de culcare.
Asta mi-a amintit din nou și din nou de CE, motivat să continui și m-a salvat de o „recădere” în situații dificile. Acest lucru mi-a permis să renunț la fumat și să slăbesc.
Renunțați la fumat și pierdeți în greutate Pasul 2: schimbați-vă dieta
Când vine vorba de slăbit, totul depinde de dietă și de calorii. Vă sfătuiesc puternic împotriva dietelor plictisitoare din revistele de bârfe, deoarece acestea rezolvă problema - dieta dvs. - doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Tine minte: obiceiurile tale alimentare te-au îngrășat. Dacă faceți acum noua super dietă XYZ din revista bârfă timp de 2 săptămâni, 3 săptămâni sau dacă vă plac 6 săptămâni și pierdeți câteva kilograme, ce-i cu DUPĂ dietă? 99% dintre voi cad înapoi în vechile obiceiuri alimentare care vă îngrașau. Și ce se întâmplă atunci? Corect: te îngrași din nou.
Sfatul meu: ajustați-vă dieta pe scurt și acordați atenție unei diete sănătoase și orientate către calorii.
Am slăbit minunat cu o dietă săracă în carbohidrați. După părerea mea, această dietă are multe beneficii. Alții, pe de altă parte, nu pot face față consumului scăzut de carbohidrați și nu pot sau nu doresc să facă fără alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, pastele și pâinea.
Bacsis: Calculați-vă deficitul caloric optim în mai puțin de 30 de secunde și primiți un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, care este adaptat optim pentru dvs. gratuit:
Renunțați la fumat și pierdeți în greutate Pasul 3: ultima țigară
Îmi amintesc foarte bine când am stat pe terasă și mi-am fumat ultima țigară. Gândurile mele sunt „O, omule, mi-e frică, cum ar trebui să funcționeze viața mea fără țigări? Ce fac în această și acea situație în care am fumat mereu una? "
Și așa a fost: a doua zi dimineață m-am urcat devreme în mașină și am mers la serviciu. De obicei fumam două țigări în timp ce conduceam. Dar astăzi? Nici măcar unul. Un sentiment ciudat ...
Și totuși: nu este posibil doar, este fezabil!
Ce am învățat: provocarea nu este să „renunț la fumat” în sine, ci teama de a renunța la un obicei („Panică, ce fac fără o țigară? De obicei fumez două țigări pe mașina de la serviciu fac acum? ")
Teama de necunoscuți sunt adevăratele probleme legate de renunțarea la fumat și de slăbire. Nu renunțați la fumat și nu pierdeți în greutate pe cont propriu.
Dacă ar fi să renunț la fumat din nou, aș face-o după cum urmează: nu te gândi prea mult la asta, renunță. Punct. Afară. Sfarsit. Finito.
Nu „oh mi-e frică” și nu „ce fac în această situație” și „ce fac în acea situație”. Gata cu durerile de cap. Nu vă mai gândiți la asta, chiar dacă este dificil.
Pe atunci, m-am gândit prea mult la renunțarea la fumat, asta a fost cea mai mare greșeală a mea.
Renunțați la fumat și pierdeți în greutate Pasul 4: Exercițiu
Sportul nu este doar un stimulent pentru pierderea în greutate, ci este și bun pentru sănătatea ta. Pentru că este important să renunți la fumat pentru a-ți continua metabolismul. Sportul este ideal pentru asta.
În sport este important ca acesta să fie un sport care vă place. Pentru că numai atunci vei rămâne activ pe termen lung și nu doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Atunci am început să fac jogging. Și credeți-mă: cu un corp de 110 kg, nesportiv, cu plămânii fumătorului, alergatul nu este ușor. Dimpotrivă, era iadul pe pământ!
Am făcut jogging de acasă, spre câmpuri și pajiști, până la apusul soarelui și după mai puțin de 100 sau 200 de metri respirația mi-a dispărut și vițeii mi-au ars la nesfârșit. A trebuit să nu mai fac jogging.
Deprimat așa cum eram, am făcut 180 de grade și am vrut să fug din nou acasă. Exact în acel moment m-am gândit la DE CE, la pantalonii mei scurți, în care am vrut absolut să se încadreze, și m-am întors din nou la 180 de grade și mi-am spus „Nu Fabian, poți face asta acum, oricum ar fi!”
Așa că am început să fac jogging din nou și după aproximativ 50 de metri s-a terminat din nou. Același joc a început din nou: fără aer, mi s-au ars gambele și am vrut să mă întorc. Dar din nou m-am gândit la DE CE, pantalonii scurți și am alergat din nou la 50 de metri. Așa s-a întâmplat până am fugit/am făcut jogging cam 3 km.
Si acum? Eram foarte mândru de mine! Atât de mândru încât aproape că m-am „tratat” cu o țigară. Dar am rămas dur, măcar știam și că starea mea proastă era legată și de plămânul fumătorului meu și că mă hotărâsem să renunț la fumat!
Deci, totul s-a dezvoltat în următoarele câteva zile, săptămâni și luni.
Am reușit să renunț la fumat și să slăbesc, 27 de kg.
Mă simt bine ca niciodată.
Tine minte: joggingul devine mai ușor cu fiecare kilogram pe care îl cântăriți mai puțin pe coaste și în fiecare zi nu ați fumat. Vițeii ard mai puțin, poți scoate mai bine aerul de care ai nevoie din plămâni și poți rezista mai mult în timp ce faci jogging. Un sentiment grozav ! Îl pot recomanda tuturor.
Renunțați la fumat și pierdeți în greutate Pasul 5: Disciplina
Cuvântul magic pentru a obține corpul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna și a renunța la fumat este disciplina.
Nu funcționează fără disciplină. Lucrul drăguț despre asta: vei fi și vei rămâne disciplinat dacă te gândești în mod regulat la marele tău DE CE. Deoarece exact asta este ceea ce te determină din nou și din nou.
Cei care își cunosc DE CE își vor găsi CUMUL automat
De asemenea, vă sfătuiesc cu tărie să vă vizualizați obiectivul de mai multe ori pe zi, adică să vă vizualizați obiectivul în ochii minții. Imaginați-vă cum ați atins deja obiectivul.
Și dacă este dificil să renunți la fumat și să slăbești: nu te gândi la calea care îți stă în față, ci gândește-te întotdeauna cât de departe ai ajuns. ACEASTA este o motivație pură - pierderea în greutate este posibilă în ciuda renunțării la fumat!
Ce trebuie făcut în caz de recidivă?
Dacă recidivezi și fumezi sau îți pierzi dieta, cel mai important lucru este să accepți asta după aceea!
CEL MAI RĂU, ceea ce poți face este să te enerveze în legătură cu asta: „Ce prostie, acum am fumat de fapt” sau „La naiba, am vrut să mă uit azi la dieta mea”.
Când te enervezi, te atragi SOLID Energie și creează o stare proastă. La rândul său, asta duce la faptul că sunteți (desigur) total demotivat. În această situație, cu siguranță nu vă puteți motiva să continuați să lucrați la obiectivul dvs. de a renunța la fumat și de a pierde în greutate.
Deci, acceptă recidiva „Da, am fumat și accept asta” și apoi lucrează imediat la obiectivul tău „Acum nu voi mai fuma. Următoarea mea masă va fi sănătoasă și redusă în calorii. "
Acesta este cel mai bun sfat pe care vi-l pot oferi pe drum.
Renunțați la fumat și pierdeți în greutate: concluzia mea
Nu mai este posibil să renunți la fumat și să slăbești în același timp, ci este destul de fezabil. Totul stă și cade cu mentalitatea potrivită, cunoașterea nutriției și agățarea de unghii odată pentru totdeauna.
Nu vă înnebuniți și nu vă dezvoltați creierul, ci doar va înrăutăți lucrurile.
Doar renunță la fumat. Punct. Afară. Sfarsit. Nu te gândi prea mult.
Acordați atenție dietei, sportului, aveți întotdeauna în minte marele dvs. DE CE și îl veți realiza.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat, aruncați o privire mai atentă la această pagină.
Ce părere ai despre renunțarea la fumat și pierderea în greutate? Ai deja experiență cu asta? Vă rog să-mi lăsați un comentariu 🙂