Mai multe proteine pentru micul dejun Rețete sănătoase, gustoase ›Foodblog - Diverse și
Există unele alimente bogate în proteine și multe sunt deosebit de bune pentru micul dejun. Încercați-le, rețetele pentru micul dejun.
Proteinele pentru micul dejun te mențin sătul mult timp.
Cei care vor să mănânce sănătos ajung proteină nu s-a terminat. Mai ales Sportivi, vegetarieni, vegani și oameni care au un plan strict de alimentație li se amintește foarte des să mănânce suficiente proteine. Uneori nu este atât de ușor să alegi alimentele potrivite, mai ales atunci când o faci deja variat pentru micul dejun și doresc să se hrănească fără carne. Dar hei, nu aș fi eu dacă, ca fan al micului dejun, nu aș putea să nu mă ajut.
Pentru că am câteva alimente fără carne cu conținut ridicat de proteine precum și a selectat câteva rețete potrivite și le-am scris aici. Încercați-le și distrați-vă.
Cât de mult alb de ou/proteine am nevoie?
În primul rând, aș dori să clarific întrebarea, cata proteina ar trebui să consumăm de fapt. Ca un ghid, puteți calcula cerința medie folosind o formulă foarte simplă:
Necesarul mediu zilnic de proteine = greutatea corporală x 0,8
Dar fii atent: Nevoia reală depinde de diverși factori precum greutatea, vârsta, boala sau sarcina. Dar nu vă faceți griji, o cantitate insuficientă de proteine este foarte rară. Cu toate acestea, dacă aparțineți unuia dintre grupurile „nevoiașilor” (deci ascultați-vă pe toți sportivii, veganii sau veganii). Atunci poate ar trebui să mănânci puțin mai mult. Și că nu puteți obține acest lucru numai cu iaurt sau carne, puteți vedea asta aici:
1. Parmezan
Brânza este bogată în proteine, dar parmezanul are cea mai mare cantitate. 30 g de parmezan, adică o porție, are 11 g de proteine, în comparație cu brânza cheddar, doar 7 g. Deci, mâncați brânza pe pâine sau presărați-o peste ouă coapte.
Făină de ovăz cu lapte, banane și sirop de arțar
2. Făină de ovăz
Făina de ovăz dimineața nu numai că ne oferă proteine sănătoase, dar oferă și fibre valoroase și minerale importante. 120 g fulgi de ovăz fine sau 60 g fulgi de ovăz normal oferă 6 g proteine. Iar dacă dimineața îți consumi fulgi de ovăz cu lapte și banane, consumi mult mai multe proteine.
Semințele de dovleac nu sunt doar pline de minerale, ci au și multe proteine
3. Semințele de dovleac
Semințele de dovleac nu sunt doar bogate în proteine (30g au 8g proteine) și costă mai puțin în comparație cu migdalele sau alte nuci. De asemenea, vă puteți face propria gustare din semințe proaspete de dovleac. Puteți afla cum să faceți acest lucru aici!
Roșii uscate - bogate în proteine și delicioase
4. Roșii uscate
40 de grame de roșii uscate la soare conțin aproximativ 4 grame de proteine. Acest lucru ne face foarte ușor atunci când dorim să consumăm mai multe proteine. Roșiile uscate sunt ideale ca topping de sandviș, într-o salată sau într-o folie pentru micul dejun cu conopidă și prăjituri de morcovi. De asemenea, pot fi transformate într-o baie.
Fasolea albă este foarte bogată în proteine
5. Fasole albă
Fasolea este în general bogată în proteine. 100 g fasole albă conțin aproximativ 5,5 g. Iar la micul dejun ne putem delecta ca fasole la cuptor!
Brânză de vaci plină de proteine sănătoase
6. Brânză de vaci
20 g de brânză de vaci (grăsime completă) conține 29 g de proteine, făcându-l un must-have într-un meniu pentru cei care apreciază proteinele. Și aici puteți găsi și rețeta potrivită pentru micul dejun: zmeură și brânză de vaci pe pâine.
Năut într-o omletă - multe proteine și gust
7. Năut
150 de mazăre de biserică fierte, deci o porție are 7 g de proteine. Iar această rețetă de omletă la cuptor cu naut este una dintre primele idei de mic dejun pe care le-am creat și le-am postat pentru prietenul meu M din Köln. Pentru că este unul dintre acei fani ai proteinelor.
Lintea ca salată la micul dejun - delicioasă și sănătoasă
8. Lentile
Lintea este o sursă excelentă de proteine, 100g de linte gătită are 12g din ea. Și dacă doriți să mâncați linte la micul dejun, puteți încerca această rețetă pentru o salată de mic dejun cu linte.