Post intermitent Experiențe oneste după prima mea lună de post
Provocare acceptată
Rapid? Obțineți numai pofte din el, apoi vă umpleți complet și riscați să vă îngrășați! Până de curând, asta era părerea mea. Un videoclip de pe YouTube al unui doctor despre postul intermitent m-a făcut curios să încerc asta pentru mine. 30 de zile mai târziu mi-am schimbat complet atitudinea față de post și am învățat multe despre foame, plăcere și corpul meu.
Competiții actuale și noi tendințe
16/8: Așa am postit
Există numeroase tipuri de post - de la curățarea sucului până la postul de apă pentru câteva zile. Pentru autoexperimentul meu, am decis una dintre cele mai populare metode în prezent: postul intermitent 16/8. Asta înseamnă că în fiecare zi exclusiv într-una Am mâncat o fereastră de 8 ore și am postit 16 ore devine. Postul nu înseamnă doar renunțarea la mâncarea solidă, ci tot ceea ce are calorii. Aceasta este singura modalitate de a menține nivelul de insulină scăzut - unul dintre principiile de bază ale postului intermitent. Numai prin renunțarea la alimente și băuturi care conțin calorii, corpul poate intra în Modul metabolismului grasimilor vino și după mai mult de 12 ore de post chiar și în starea de Autofagie, în care se reînnoiesc celulele sparte. Prin urmare, postul intermitent nu numai că servește la reducerea grăsimilor, ci se presupune și că conduc la o piele mai bună și mai multă productivitate, precum și la ajutorarea bolilor.
Postul dopaminic: acesta este în spatele tendinței Silicon Valley
Planul meu zilnic de intervale de post
Modul în care sunt setate ferestrele de timp depinde de dvs. O zi medie pentru mine în ultimele 30 de zile a arătat cam așa:
Dacă ți se pare foarte puțin, nu pot fi de acord decât cu tine. De fapt, sunt o persoană care se asigură întotdeauna că am suficiente gustări cu mine, astfel încât să nu-mi fie foame. Sunt, de asemenea, un adevărat bucătar: îmi place să gătesc, îmi place să cheltuiesc bani pe mâncare bună și nu aș lua niciodată o dietă care dictează ce să mănânc. De asemenea, am o greutate normală și sunt de fapt destul de mulțumit de corpul meu - dar nu m-aș plânge de un pic mai puțin de grăsime ici și colo. Îmi place să îmi perfecționez dieta vegană și la 31 de ani nu mi-am dat seama cum pot trăi cât mai sănătos posibil fără să mă torturez sau să urmez obsesiv o tendință de dietă. Dar asta s-ar putea schimba acum, deoarece experimentul de post intermitent a avut mare succes! Înainte chiar să începi, nu ar trebui să faci aceleași greșeli ca mine! Prin urmare, împărtășesc experiența mea cu postul intermitent aici.
3 moduri: Cum să slăbești cu succes prin post!
Cele 9 descoperiri ale mele după 30 de zile
# 1 Informați mai întâi, apoi începeți
Lucrul bun al postului intermitent: poți începe de fapt imediat și nu trebuie să investești în pulberi și pastile scumpe sau să scoți abonamente. Cu toate acestea, vă pot sfătui să vă faceți cercetările în prealabil, pentru a evita să aveți pofte alimentare proaste sau să aveți probleme circulatorii și dureri de cap în timpul postului. Toate acestea pot fi evitate!
Mai puțin este mai mult: sănătos și frumos pentru o viață prin post intermitent
De exemplu, pentru că mănânci mai puțin, corpul tău are nevoie de mai mult sare - mai ales dacă faceți și fără produse finite. Un pahar cu apă cu puțină sare mă ajută foarte mult în fiecare dimineață când postesc. Ar trebui, de asemenea, să posti magneziu deoarece acest mineral este excretat mai puternic în timpul postului.
Recomandarea mea: Complexul de magneziu de la Primal State nu conține materiale de umplutură inutile.
Comprimate de magneziu în doze mari într-o cantitate de 2 luni, complex de magneziu din citrat de magneziu și glicinat de magneziu, fără aditivi - 60 de comprimate
# 2 Un regim de suc este mult mai dur!
Nu a fost prima dată când postesc. Până acum, însă, nu am postit niciodată doar cu apă, ceai și cafea neagră. În testul dorit pentru dieta cu sucuri, nu am mâncat alimente solide, dar existau cinci sucuri în fiecare zi. Aș fi crezut că această formă de post ar fi mult mai ușoară, la urma urmei, poți avea un suc delicios la fiecare câteva ore. Opusul este cazul! M-am simțit mult mai puțin flămând după ce am băut doar apă și ceai timp de 16-22 de ore. Nu este de mirare, deoarece cu o astfel de dietă cu suc, nivelul de insulină este crescut constant de fructoză. Aceste fluctuații frecvente duc la sentimente de foame din nou și din nou pe tot parcursul zilei. În timp ce îmi era foarte foame la sfârșitul dietei cu suc, pofta de mâncare este destul de moderată în timpul postului zilnic. De aici și recomandarea urgentă: Nu înșelați când posti cu lapte în cafea, sodă ușoară și alte băuturi care doar îți stimulează foamea.
# 3 Ceaiurile potrivite facilitează postul
O hidratare adecvată este foarte importantă la post! Acesta este singurul mod în care nu vă va fi foame și puteți preveni și mârâiturile neplăcute ale stomacului la locul de muncă. Cu toate acestea, ar trebui să faci atunci când postesti fără ceaiuri de fructe bea, deoarece conțin și fructoză, care împiedică corpul tău să intre în metabolismul grăsimilor și în modul de autofagie. Același lucru este valabil și pentru îndulcitorii suspectați de creșterea nivelului de insulină, deși sunt necalori. În schimb, optează pentru cele neîndulcite Ceai de plante, ceai verde, ceai alb și ceai negru. În perioada de post, m-am bazat pe două ceaiuri foarte speciale:
- Ceai Earl Grey cu ulei de bergamotă real: Potrivit expertului în nutriție Naomi Whittel, se spune că uleiul de bergamotă promovează procesul de autofagie. Atenţie! Aproape toate ceaiurile Earl Grey din supermarket conțin doar aromă de bergamotă, dar nu ceai Winston Earl Grey.
- Ceai Guayusa: Acest ceai de plante din America de Sud este băutura mea preferată absolută de post, deoarece are un gust plăcut blând și dulce. Ceaiul nu devine amar când se prepară, are și gust rece, conține multe ingrediente sănătoase și te trezește fără a provoca o inimă de curse.
# 4 cu conținut scăzut de carbohidrați - conținut ridicat de grăsimi facilitează postul
Puteți mânca ceea ce doriți în timpul postului intermitent? Poți, dar am găsit mult mai ușor postul dacă aș avea o dietă echilibrată în loc de fast-food, pizza și chipsuri. Fără să mi-l dictez strict, am mâncat automat mai sănătos. Nu numai că am mâncat mai conștient și cu mai multă plăcere, dar am dorit și alimente mai sănătoase. La recomandarea Dr. Ghidul lui Jason Fung „Post - Marele manual”, am redus cantitatea de carbohidrați din dieta mea și am trecut la o dietă bogată în grăsimi și bogată în proteine. Pentru mine, ca vegan, asta însemna: mai multe legume proaspete, nuci, semințe, leguminoase, tempeh, tofu, seitan și pulbere de proteine. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați va ajuta la stabilizarea nivelului de insulină și la reducerea poftei în timpul postului. De fapt, dorința mea de dulciuri a scăzut acum semnificativ. În loc de gustări zaharoase, am preferat untul de arahide neîndulcit.