Mai mulți mușchi mai puțini grăsimi cu sincronizarea corectă a nutrienților; Atlet de fitness Dominik Schneider
O alternativă la numărarea caloriilor?
Când vine vorba de slăbit (pierderea de grăsime) sau creșterea în greutate (construirea mușchilor), primul lucru despre care oamenii vorbesc de obicei este că ar trebui să mănânci mai mult sau mai puțin. Mai exact, dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi. Dacă vrei să te îngrași, invers. Aceasta este adesea o abordare foarte eficientă, dar cine știe câte calorii consum și cât consum? Bineînțeles că o pot face simțind. Mănâncă mai puțin și exercită mai mult. Dacă vreau să aflu mai multe, îmi pot calcula necesarul de calorii online (calculator online). De asemenea, pot urmări aportul de calorii destul de ușor cu o aplicație (Myfitnesspal sau fatsecret). Poate că toate acestea nu sunt necesare dacă sunt atent la momentul corect al meselor mele (timpul de mâncare sau momentul nutrienților)?
Cel mai târziu, când accentul nu mai este pe simpla pierdere sau îngrășare. Este vorba de a construi mușchi, dar de a adăuga cât mai puțină grăsime sau de a pierde cât mai multă grăsime, dar nu de mușchi. Atunci intră în joc punctul de sincronizare a nutrienților.
Ce este sincronizarea alimentelor/sincronizarea nutrienților?
Când îți iei mesele sau ce substanțe nutritive îi dai corpului tău la ce oră. Momentul nutrienților este de obicei limitat la cele trei macronutrienți proteine, grăsimi și carbohidrați. În cele din urmă, momentul nutrienților începe cu întrebarea câte mese consumați pe zi. (Mic dejun da/nu, cină da/nu, masă pre antrenament, masă post antrenament da/nu, etc. etc.)
În plus, există mai multe alte metode pe care le-aș lua în considerare, mai degrabă, decât sincronizarea nutrienților. În cele ce urmează aș dori să enumerăm pe scurt câteva dintre aceste metode, fără a insista asupra completitudinii, ci doar metodele cu care mi-am câștigat experiența până acum:
- Carb Back Loading (CBL)
- Ciclism cu carbohidrati
- Post intermitent (post intermitent)
Întrebarea tuturor întrebărilor legate de sincronizarea nutrienților este: Când are nevoie corpul meu de nutrienți pentru a-i putea folosi cât mai eficient și în niciun caz nu stochează energia în grăsimea corporală?.
Întrebarea care ar trebui să apară după aceea: Ce mi se potrivește? Ce pot face cu un efort cât mai mic posibil?
Odată ce am răspuns la aceste două întrebări și mi-am ajustat dieta în consecință, este posibil să nu mai fie deloc necesar să mă alimentez.
Din acest motiv, sincronizarea nutrienților joacă, de asemenea, un rol important în sistemul meu de fitness ENG. Este vorba în primul rând de eficiență! (Aflați mai multe despre sistemul meu de fitness ENG aici)