Mai puțin este mai mult - 3 mituri despre calorii - Nutriție sportivă și suplimente - Dietă și nutriție
Mulți cred că, în timp ce pierdeți în greutate, este important să numărați cu exactitate toate caloriile. Pentru că: mai puțin este mai mult! Este chiar așa?
Mitul 1: Mai puțin este mai mult!
Da, desigur! Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți sănătos, atunci ar trebui să max. Economisiți 500 de calorii pe zi - nu mai mult! Este mai important să salvați acest mic deficit caloric pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât să pierdeți în greutate în mod durabil și permanent.
Dacă îți reduci extrem de mult aportul de calorii pe o perioadă lungă de timp, corpul tău va cădea în „metabolismul foamei”. Apoi folosește fiecare calorie pe care o poate obține. De îndată ce mănânci din nou „normal”, te îngrași repede - acesta este celebrul efect yo-yo!
Mitul 2: Caloriile sunt la fel!
Nu este corect! Este vorba despre calitatea caloriilor pe care le consumi în fiecare zi. Un amestec perfect de legume, fructe, grăsimi de înaltă calitate și proteine sunt esențiale pentru. Diferite alimente ne pot afecta hormonii și corpul în moduri diferite, pozitive sau negative.
Sigur, puteți mânca pizza, burgeri și înghețată în fiecare zi. Atâta timp cât rămâneți sub aportul de calorii recomandat, probabil că puteți pierde în greutate și cu acesta. Cu toate acestea, acest lucru nu este nicidecum sănătos. Vă deteriorați nivelul colesterolului, care este important pentru producerea hormonilor, printre altele. Riscul de diabet crește rapid și vă veți simți obosit și inconfortabil în fiecare zi.
O dietă echilibrată și sănătoasă nu înseamnă că ar trebui să renunți la tot. Doza face otravă! Alimentele proaspete și de sezon sunt bune pentru corpul tău și te vei simți bine și echilibrat. Sănătatea ta este cel mai mare dar - așa că ai grijă de el!
Mitul 3: Timpul joacă un rol important în a mânca!
Corpul tău nu face diferența între micul dejun și prânz. Reacționează la aprovizionarea cu alimente, indiferent când are loc. Și reacționează la compoziția acestor calorii.
În funcție de tipul de persoană, poate fi avantajos să mănânci ceva ușor seara, de ex. Legume la aburi, pește cu salată sau o supă. O masă ușoară poate ameliora sistemul digestiv și, astfel, poate asigura un somn liniștit și odihnitor.
Evitați mesele cu un conținut ridicat de zahăr seara. Acestea fac ca nivelul zahărului din sânge să crească brusc, ceea ce vă poate încetini arderea grăsimilor.
CONCLUZIE: Desigur, numărarea caloriilor vă poate ajuta să slăbiți! Acest lucru vă permite să estimați mai bine câte calorii consumați în fiecare zi. Fiți atenți la voi înșivă - trebuie luată în considerare nu numai cantitatea de calorii, ci și compoziția sa. Energia este combustibilul pentru corpul dumneavoastră advice Sfaturile nutriționale pot fi de mare ajutor aici!
Publicat de Susanne
Nutriționist, iubitor de sport și entuziast alimentar