Mai usoara. decât crezi că Patric Heizmann. Din mers: rețete de 5 până la 10 minute HealthEntry GmbH

2 salate de broccoli și iaurt Tăiați broccoli în flori și adăugați aceste 2-3 la apă clocotită. Acum amestecați quarkul cu conținut scăzut de grăsime cu muștar într-un castron și tocați murăturile și roșiile, apoi adăugați și în castron. În cele din urmă, adăugați broccoli în cratiță, condimentați cu sare și piper. 5 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi 2 broccoli 2 linguri de fasole 3 roșii cherry 2 murături 1 lingură muștar Sare Ardei Calorii: aproximativ 280 kcal Proteine: 37 g Carbohidrați: 27g Grăsimi: 1,5 g

heizmann

3 Salată de morcovi de lămâie Curățați și răciți morcovii. Apoi stoarceți sucul de lămâie și amestecați cu iaurtul și mierea. Îndoiți morcovii rasi în sos. Acum zdrobim nucile și le împăturim în salata de morcovi. 4 morcovi ½ lămâie 125 iaurt natural 1 mână de nuci Calorii: aproximativ 230 kcal Proteine: 10 g Carbohidrați: 34 g Grăsimi: 6 g

4 Ouă prăjite rapid Prăjiți ouăle pentru a face ouăle prăjite într-o tigaie și apoi periați feliile de pâine cu cremă de brânză și muștar. Apoi pune ouă pe pâine. Tăiați roșiile cherry și așezați-le deasupra pâinii, tăiați castraveții felii și bucurați-vă și cu ea. 2 ouă 2 felii de pâine proteică ½ linguriță de muștar 2 lingurițe de cremă de brânză 2 roșii cherry ¼ castravete Sare Piper Calorii: aproximativ 420 kcal Proteine: 21 g Carbohidrați: 2 g Grăsimi: 30 g

5 Ouă amestecate de creveți cu salată de castraveți Tăiați ardeii în cuburi și amestecați ouăle într-un castron. Îndoiți ardeii sub ou și condimentați cu boia de praf. ECu creveții și într-un castron. Încălziți uleiul de măsline și transformați amestecul de ouă într-un ou amestecat. În același timp, tăiați castravetele în felii subțiri și măcinați mărarul și amestecați cu oțet și ulei de măsline. Se amestecă ouăle amestecate și salata de castraveți și se toarnă sosul deasupra 1 boia de ardei 3 ouă 4 linguri de creveți ¼ castravete 1 tulpină de mărar 3 linguri de ulei de măsline 1 lingură de oțet 1 linguriță de boia de ardei Sare Ardei Calorii: aproximativ 540 kcal Proteine: 34 g Carbohidrați: 3 g Grăsimi: 43 G

6 Salată greacă rapidă Tăiați castravetele, ardeiul gras, roșiile și ceapa și amestecați cu măslinele. Fărâmițați feta și pliați în salată. Acum amestecați uleiul de măsline, oțetul de vin roșu, sucul de lămâie, mărarul de miere, pătrunjelul, mierea cu puțină sare și piper. În cele din urmă, turnați sosul peste salată. ¼ castravete 1 roșie pepper ardei roșu 1 tulpină de pătrunjel ¼ ceapă roșie 1 lingură măsline verzi 1 lingură măsline negre 45 g feta 1 lingură ulei de măsline ½ lingură oțet de vin roșu 1 tulpină mărar 1 lingură suc de lămâie 1 linguriță miere Calorii: aproximativ 390 kcal Proteine: 10 g carbohidrați: 21 g grăsimi: 3 g

7 Salată de fasole rapidă Tăiați roșiile cherry, castraveții, avocado și ceapa de primăvară în bucăți de mușcătură și puneți-le într-un castron. Apoi amestecați cu crema de brânză și ton. Acum scurgeți boabele de rinichi și pliați-le împreună cu măslinele. Se toarnă uleiul de măsline peste el și se adaugă frunze de busuioc proaspăt 5 roșii cherry 2 linguri fasole 6 măsline negre ¼ castraveți 2 ceapă de primăvară ½ avocado 100 g brânză smântână 2 linguri ton în propriul suc 2 linguri ulei de măsline 6 frunze busuioc proaspăt Calorii: aproximativ 650 kcal Proteine: 36 g carbohidrați: 19 g grăsimi: 48 g

8 cuburi de pui învelite în nucă de cocos cu roșii cherry Într-o tigaie, încălziți laptele de cocos la foc mediu 3 4 și amestecați praful de curry, praful de boia și pasta de roșii. Tăiați fileul de pui în cuburi și aruncați nuca de cocos deshidratată și condimentați cu puțină sare și piper. Acum încălziți puțin ulei de nucă de cocos într-o altă tigaie și prăjiți carnea în ea până când este crocantă. Apoi adăugați cubulete de pui, fâșiile de boia și roșiile cherry în sos, savurați busuioc proaspăt cu puiul pentru a rafina. 150 g file de pui 100 g lapte de nucă de cocos 2 lingurițe pudră de curry 10 g nucă de cocos deshidratată 1 linguriță grăsime de nucă de cocos 6 roșii cherry 1 boia la alegere 4 frunze de busuioc proaspăt 1 linguriță boia de praf 1 mică. Pachet de pastă de roșii Calorii: aproximativ 566 kcal Proteine: 35 g Carbohidrați: 11 g Grăsimi: 43 g

9 Salată rapidă de năut Se taie castraveții, roșiile și morcovul și se așează într-un castron. Apoi tocați pătrunjelul și coriandrul și împăturiți-le. Scurge nautul si impatureste-le in salata. Pentru dressing, amestecați într-un castron suc de lămâie, ulei de măsline, miere și sare și piper și turnați peste salată. 125 g naut ¼ castraveți 5 roșii cherry ½ morcov 1 tulpină de pătrunjel proaspăt 1 tulpină de coriandru proaspăt 1 lingură ulei de măsline suc de ½ lămâie 1 linguriță miere sare piper Calorii: aproximativ 325 kcal Proteine: 10 g Carbohidrați: 43g Grăsimi: 11 g

10 ouă de spanac amestecate din cupă Bateți ouăle, sfărâmați roșiile și smulgeți frunzele de spanac. Acum adăugați puțină sare și piper și amestecați ierburile din Provence. Se întinde într-o cantitate mare de ulei de măsline, se toarnă amestecul de ouă și se pune cupa la cuptorul cu microunde aproximativ 1 minut 20 secunde 1 linguriță ulei de măsline 2 ouă 5 frunze de spanac 1 lingură brânză feta 2 roșii cherry 1 linguriță ierburi de Provence Calorii: aproximativ 330 kcal Proteine: 22 g carbohidrați: 2,2 g grăsimi: 26 g

11 Salată de dovlecei și ceapă Decupați dovleceii și ceapa și tăiați roșiile uscate în fâșii. Tocăm busuiocul și încălzim uleiul de cocos într-o tigaie, prăjim ceapa și dovleceii în ea. Acum puneți într-un castron și amestecați cu brânza de vaci, roșiile uscate la soare și busuiocul. Sare și piper după dorință. 1 dovlecei 5 roșii uscate ½ ceapă vegetală 5 frunze proaspete de busuioc 1 linguriță grăsime de nucă de cocos 5 linguri brânză de vaci Sare Piper Calorii: aproximativ 290 kcal Proteine: 25 g Carbohidrați: 11 g Grăsimi: 16 g