Mâinile umflate când faci drumeții

Știi că Mâinile umflate în timpul sau după drumeții? Mai ales în zilele călduroase, nu veți scoate un inel de pe deget după un timp pe drum. Ambele mâini sunt groase și incomode; simțiți-vă umflat și arătați ca mănuși de cauciuc umplute cu apă.

Un participant la curs m-a întrebat zilele trecute: „Heike, ai vreun sfat cu privire la ce pot face cu mâinile umflate în timpul drumetiei?”

În forumurile de drumeții găsesc diverse rețete de brevete; dar care dintre ele oferă de fapt alinare sau cel puțin alinare pentru mâinile rătăcitoare grase? E timpul să încerci singur!

Oportunitatea a fost tocmai potrivită: am plecat într-o vacanță de drumeții de două săptămâni și a fost plăcută și confortabilă. Cele mai bune condiții pentru a practica practic soluția. Mai multe despre asta într-o clipă.

Mai întâi un mic fundal! De ce mâinile tale se îngroașă când faci drumeții, mai ales în zilele calde?

O scurtă ocolire a motivului

Ce se întâmplă biologic în corp atunci când mâinile se umflă atunci când fac drumeții? Doi medici, un om de știință în sport și Dr. Am întrebat Google despre asta. Esența răspunsurilor lor este următoarea:

Comparația cu apa din mănușa de cauciuc este destul de apropiată! Umflarea mâinilor este cauzată de retenția de apă în țesuturi. Există mai multe motive pentru acest lucru: procesele naturale din vasele care transportă sângele, poziția brațelor și a mâinilor în timpul mersului, modul în care se deplasează extremitățile superioare la mers și durata.

Două tipuri diferite de vase sunt responsabile pentru transportul sângelui. Arterele aduc sânge proaspăt oxigenat din inimă în corp. Venele transportă sângele folosit, lipsit de oxigen, înapoi în inimă.

Când facem o întindere sau urcăm un munte, circulația noastră începe. Arterele pompează sângele proaspăt la vârful degetelor la viteză maximă. În schimb, venele chiar au ceva de făcut.

De obicei, venele din degete, mâini și brațe se ocupă cu ușurință de această sarcină.

Cu toate acestea, condițiile sunt dificile pentru drumeții mai lungi și solicitante în zilele foarte calde!

În primul rând, venele se dilată cu căldură și efort. Experții numesc această întindere. Pe de o parte, acest lucru asigură schimbul de căldură și o mai bună circulație a sângelui. Pe de altă parte, această reglementare biologică le slăbește eficiența.

În al doilea rând, când faceți drumeții, brațele atârnă pentru perioade lungi de timp. Cu alte cuvinte, venele acționează împotriva gravitației. În plus, ușoara oscilare a brațelor atunci când mergeți este similară cu o centrifugă, care contracarează și pomparea. Și de parcă asta nu ar fi fost o provocare suficientă pentru venele deja slăbite, imobilitatea relativă a brațelor și mâinilor înseamnă, de asemenea, că așa-numita pompă musculară, care altfel susține în mod activ revenirea sângelui, eșuează.

Poate fi foarte prost când influențele externe blochează revenirea sângelui. De exemplu, brățări strânse, inele sau curelele unui rucsac greu care constrâng vase sub axile.

Toți acești factori fac ca fluxul de sânge din mâinile tale să devină lent. Apa se scurge în țesutul înconjurător (sângele este format din 95% apă!).

Mâinile se umflă.

Teoretic, soluția la problema mâinilor grase este literalmente evidentă:

Susțineți întoarcerea sângelui de la degete, mâini și brațe cât mai mult posibil. Spune că ajută venele prin mișcare să depășească gravitația, să activeze pompa musculară și să evite congestia vaselor de sânge cauzate de exterior.

Care este soluția practică?

Aceste sfaturi de pe forumurile de drumeții eu am în timpul excursiilor mele în Parcul Natural Pădurea Bavareză în iunie și iulie încercat: Purtați mănuși, agățați-vă mâinile în cureaua de umăr a rucsacului, mișcați-vă mâinile și brațele, înconjurați-vă și mergeți cu bețe.

O notă importantă în avans: Modificări ale venelor datorate bolilor sau altor stresuri fizice, cum ar fi Sarcina sau creșterea în greutate etc. sunt excluse aici. Utilizarea medicamentelor nu joacă nici un rol aici. Depinde de medici!

Numai pe bază de rețetă!

Practic, atunci când faceți drumeții, același lucru se întâmplă în mâini, așa cum îl știm din picioare atunci când stăm, culcat sau în picioare pentru perioade lungi.

Când am sugerat purtarea mănușilor, ideea a apărut spontan: există ciorapi de compresie pentru picioare și picioare. Mănușile de compresie ar trebui să fie apoi non plus ultra!

Googled imediat: Într-adevăr, există! Toate variantele posibile: cu degete, fără degete, până la încheietura mâinii sau întregul antebraț.

Acum eram în vacanță. De unde obțin mănuși de compresie pentru autoexperimentul meu? În magazinul de articole medicale din orașul raional din pădurea bavareză din spate, vânzătoarea se uită la mine sceptic, dă din cap cu hotărâre și răspunde cu fermitate: sunt disponibile numai pe bază de rețetă de la un medic, sunt făcute la comandă și costă în jur de 100 de euro. Nu, mă înșel aici.

În cele din urmă, găsesc un bandaj de încheietură fără degete, comprimat, într-o farmacie. În bagajele noastre de vacanță avem, de asemenea, mănuși elastice pentru ciclism cu jumătate de degete.

Le-am testat pe amândouă pe o mână în drumeție.
Voi rezuma: uitați de această soluție.

Bandajul încheieturii mâinii și-a strâns în mod corespunzător mâna și brațul în jurul articulației sau, mai degrabă, a apăsat pe trăgaci. Degetele erau chiar mai groase decât fără bandaj și după îndepărtarea presei, mâinile și degetele dureau.

Compresia nu poate funcționa pe mâini. Spre deosebire de picioare, venele nu sunt adânci în țesut, ci direct sub piele. Compresia stoarce fluxul sanguin. Nu asta și-a dorit inventatorul!

Mănușa de ciclism nu a produs nici efectul dorit asupra mâinii de test. Odată ajuns în vârful hanului montan, era la fel de gros și tensionat ca mâna înmănușată.

Mănușile pentru drumeții - normale, non-restrictive - sunt în cel mai bun caz posibil pentru a proteja mâinile atunci când apucă cablurile de siguranță, pentru a asigura prinderea mâinilor transpirate sau pentru a se încălzi iarna.;-)

Mergeti ca Goethe

Forța centrifugă și lipsa pompelor musculare sunt doi dintre factorii care duc la mâini și degete umflate atunci când faceți drumeții.

Soluția evidentă este de a mișca brațele, mâinile și degetele și astfel susține activ venele în munca lor: sângele curge înapoi mai ușor și mai repede, pompa musculară pornește și ajută la transportul de întoarcere.

Un cititor a comentat anunțul meu despre acest subiect de blog pe pagina mea de Facebook: „Păstrează fluxul limfatic: deschide și închide pumnul sau leagă-ți brațele!”

Ce legătură are asta cu Goethe? Înainte să mă dizolv, mai întâi raportul de testare.

În timpul unei ascensiuni de două ore de la 600 la 1200 de metri, am încercat aceste variante alternativ cu ambele mâini în paralel:

Întoarceți palmele în sus, antebrațele ușor ridicate, escrocii brațelor formează un arc, în această poziție brațele se leagănă înainte și înapoi spre corpul superior; ca un excavator cu lopata deasupra.
Copiat dintr-un exercițiu de Qi Gong, ușor modificat: Îndoiți ușor brațele, îndoiți alternativ antebrațele spre corp și îndepărtați; spre corp: mâini cu suprafețele în sus, departe de corp: palmele în jos. În Qi Gong, această succesiune de mișcări simbolizează: Atrageți energie proaspătă în corp de jos în sus, împingeți energia uzată din corp de sus în jos. Cred că exercițiul se numește „Purtarea energiei pământului în cer și apăsarea acestuia”, căruia îi place să facă google.

Între timp, de asemenea, deschideam și închideam pumnul din când în când.

După verificarea încrucișată cu o mână activă și una inactivă, am putut determina cu siguranță că mâna activă din partea de sus a fost transpirată și caldă, dar semnificativ mai puțin tensionată și groasă decât mâna care a atârnat ușor tot timpul.

Ambele variante pot fi ușor combinate într-un ritm constant de mers și respirație. Mi s-au părut plăcute scurte pauze, în timpul cărora mi-am întins mâinile peste cap și mi-am așezat mâinile pe un trunchi de copac. Așa trebuie să se simtă această scăldat de pădure care este în prezent pe buzele tuturor.

Ajuns sub brațele venelor sale în timpul ascensiunii către Great Arber.

O femeie! Vă fluturați înotătoarele ore întregi prin munți? Cum ar trebui să funcționeze și cum arată?! Hahaha. De fapt, lucrătorul forestier bavarez de pe tractorul său pe care l-am întâlnit s-a uitat ciudat la mine.

Dar ceea ce nu-i păsa lui Goethe nu ar trebui să ne împiedice nici noi, corect?

Spre bucuria mea, am descoperit acest pasaj potrivit în vacanța mea citind:

„În acest timp, Goethe a început să fluture ambele brațe sălbatic când a ieșit la plimbare - atrăgând priviri îngrijorate de la vecinii săi. După cum i-a explicat unui prieten, el descoperise că acest braț exagerat este o relicvă a animalului cu patru picioare - și, prin urmare, una dintre dovezile că animalele și oamenii au un strămoș comun. „Pentru că merg mai natural”, a spus și nu-i păsa că societatea de la Weimar ar putea considera comportamentul său ciudat ca fiind grosolan. „De la: Alexander von Humboldt și invenția naturii” de Andrea Wulf, Penquin

Apropo: mi-a plăcut cel mai bine varianta Qi Gong în combinație cu îmbrățișarea copacilor și a funcționat cel mai bine. Spre deosebire de oscilație, forța centrifugă primește mai puțină acționare atunci când antebrațele sunt ușor înclinate în sus și în jos și palmele sunt rotite constant.

Apropo II: vârful agățării mâinilor în curelele de umăr sau cureaua de piept a rucsacului este un flop din experiența mea, de la încercarea mea. În primul rând, brațele devin foarte îndoite și fluxul sanguin este restricționat (vezi compresia de mai sus). În al doilea rând, postura brațelor se simte oarecum apăsătoare, restricționând pieptul și respirația. Cu toată bunăvoința, nu am reușit să mențin această atitudine pe o perioadă lungă de timp. Deci, degetul mare pentru acest sfat, care este menționat uimitor de des în forumuri. Ideea de a merge cu brațele întinse deasupra capului se încadrează în aceeași categorie de no-go. Puteți face acest lucru doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp, deoarece aveți nevoie de brațele în jos pentru a vă menține echilibrul.

Oul lui Columb

În grupul Facebook pentru drumeții pe distanțe lungi, un sfat este foarte mare: utilizarea stâlpilor. Oricine mă cunoaște și citește aici de multă vreme știe: Până acum, nu sunt un prieten al bețelor când fac drumeții; cel puțin nu pentru o lungă perioadă de timp. Cel mult în situații speciale de pe munte, unde o balustradă mobilă are sens.

Pentru ca nimic să nu cadă: această atitudine nu mă împiedică să cer participanților la cursul meu „Stres fără urcare și coborâre (siguranță)” să aducă bețe la curs și apoi la ei utilizare semnificativă pentru a transmite același lucru atunci când faceți drumeții în munți!

Înapoi la subiect:

În slujba științei, mi-am aruncat resentimentul spre bețe peste bord, mi-am despachetat lekis-urile și le-am folosit într-o drumeție de câteva ore cu o ascensiune și coborâre clare.

De fapt, sa întâmplat așa cum trebuia: Comparativ cu celelalte soluții prezentate aici, acest sfat este oul lui Columb!

Chiar și atunci când ajungeți în vârful muntelui într-o zi foarte caldă: nu există „senzație de mănușă de apă” în ambele mâini. Mâinile erau transpirate, puțin roșii (bine alimentate cu sânge), dar nu groase și tensionate.

Am făcut și verificarea încrucișată cu acest experiment: o mână cu un băț, cealaltă mână fără și atârnând în jos și oscilând ușor. Cu același rezultat. bingo!

Explicația eficacității este evidentă: la fel ca în cazul sfatului Goethe, vă mișcați mâinile. Slăbiți efectul gravitației și activați pompa musculară. Mâinile sunt într-o poziție de prindere care se deschide ușor de fiecare dată când mișcați bețele. În plus, brațele sunt sprijinite în mișcare și ghidate spre partea laterală a corpului.

Concluzia experimentului meu de sine

Pe scurt: Dacă aveți mâini groase în timp ce faceți drumeții și doriți să faceți ceva în acest sens, atunci există două opțiuni: Mutați brațele, mâinile și degetele; liber sau cu bețe. În acest fel, încurajați întoarcerea rapidă a sângelui din mâinile voastre înapoi în inimă și nu acordați apei din sânge șansa de a se deplasa în țesut.

Văd mai multe posibilități pentru experimente în tot ceea ce este bun pentru sănătatea și performanța venelor: fie că este vorba de nutriție, răcire și lăsarea mâinilor constrângătoare (bijuterii) atunci când faceți drumeții, punând rucsacul corect. Sau atât de blând, sub nici o forma presare și comprimarea mâinilor peste articulații? O să încerc din nou când voi avea ocazia.

Constatarea interesantă pentru mine a fost diferita fizionomie a venelor brațului și picioarelor: „Venele picioarelor sunt mult mai mari decât venele brațelor și se află mai adânc în țesut”, potrivit unui doctor pe care l-am întrebat. Cu alte cuvinte: sfaturile pentru o mai bună circulație a sângelui și evitarea retenției de apă în picioare nu pot fi transferate 1: 1 la mâini și brațe. Acest lucru a fost clar demonstrat de încercarea mea de compresie de către bandajul încheieturii mâinii.

Notă importantă la final: Cu siguranță ar trebui cu umflături intense un doctor Consultat deoarece există și alți factori care pot provoca retenția de lichide.

Văd rezultatele acestui autoexperiment ca orientare și inspirație. Sunt întotdeauna pentru Fă-o singur și incearca-l tu insuti. stiam!

M-aș bucura dacă testați singur unul sau altul și vă împărtășiți concluziile cu alți excursioniști cu un comentariu la acest articol. Desigur, ar fi minunat dacă ați avea o soluție complet nouă care să funcționeze. În acest fel, putem crea împreună o colecție de sfaturi utile pentru mâini și degete subțiri, flexibile, care sunt eficiente în sensul de a fi eficiente. Orice experiență pe care ați făcut-o cu acest subiect sau comentarii la explicațiile mele sunt la fel de binevenite. Sunt gata în picioare gata pentru învățare.

Continuați lectură:

Numele meu este Heike Tharun. Sunt antrenor mental sportiv și un pasionat de drumeții montane. Cunosc frici, nesiguranțe și îndoieli în munți din propria mea experiență. Rahat! În urmă cu opt ani am descoperit de ce cap și ce corp trebuie să te scoată din acest număr, am parcurs acest traseu cu succes și din 2015 sunt antrenor mental de sport certificat. Într-o excursie acasă, vă voi arăta cum și dvs., ca excursionist sau sportiv în aer liber, cu o mare nevoie de siguranță și altele asemenea. A. Puteți să vă valorificați potențialul pe coborâri și urcări abrupte, alunecoase + inegale, în locuri expuse, când faceți drumeții singuri, navigând și orientându-vă, precum și drumeții pe distanțe lungi și aveți încredere și încredere în lanțul dvs. montan preferat!

Abonați-vă la newsletter-ul meu, dați un voucher sau comandați-ne cartea din țara celor 1000 de dealuri pentru fericirea culinară pe vârf.

Tur montan singuratic la ușă (Pulsbachklamm, Valea Rinului Mijlociu Superior) - 1 decembrie 2020
Ideea fixă ... (Damianskopf, Rheinisches Schiefergebirge) - 16 octombrie 2020
Nou curs: „Să mergem, împachetează mas! Drumeții acasă în munți pentru cei care doresc spiritual ... ”- 15 octombrie 2020

Autor: Heike Tharun

Numele meu este Heike Tharun. Sunt antrenor mental sportiv și un pasionat de drumeții montane. Cunosc frici, nesiguranțe și îndoieli în munți din propria mea experiență. Rahat! În urmă cu opt ani am descoperit de ce nevoie au capul și corpul pentru a te scoate din acest număr, am parcurs acest traseu cu succes și din 2015 sunt antrenor mental sportiv certificat. Într-o excursie acasă, vă voi arăta cum și dvs., ca excursionist sau sportiv în aer liber, cu o mare nevoie de siguranță și altele asemenea. A. pe coborâri și urcări abrupte, alunecoase + neuniforme, în locuri expuse, când faceți drumeții singuri, navigați și vă orientați, precum și drumeții pe distanțe lungi, vă puteți folosi potențialul și vă puteți deplasa cu încredere cu încredere și bucurie în munții dvs. preferați! Abonați-vă la newsletter-ul meu, dați un voucher sau comandați-ne cartea din țara celor 1000 de dealuri pentru fericirea culinară pe vârf.