Malpoziția piciorului Flatfoot WORLD RUNNER S
Cauza leziunilor la alergare? Malpoziția piciorului: picioarele plate
De obicei piciorul uman are un arc longitudinal și un arc transversal. Când mergeți desculț pe suprafețe moi, se creează amprente caracteristice în formă de semilună. În cazul unui picior plat, arcul longitudinal nu există. Întreaga piele a talpii piciorului se sprijină pe podea.
Deoarece corpul nostru nu funcționează cu ajutorul mușchilor individuali izolați, ci mai degrabă prin lanțuri musculare întregi, Piciorul plat este discutat din nou și din nou ca fiind cauza diferitelor leziuni de alergare. Și este adevărat: modelele de mișcare deviante ale piciorului pot crește semnificativ tensiunea asupra articulațiilor suprapuse, cum ar fi articulația genunchiului și articulația șoldului, ducând astfel la dureri de genunchi sau dureri de spate, printre altele. În schimb, mușchii gluteali slabi pot face ca arcul longitudinal interior al piciorului să cadă. Mai ales atunci când rulezi, numărul mare de repetări și succesiunea rapidă a mișcărilor cauzează acest lucru chiar mici modificări ale sarcinii poate duce la leziuni de alergare.
Ce este o anvelopă plată?
Cu un picior plat, arcul longitudinal interior al piciorului se scufundă în jos. Dacă piciorul plat a fost dobândit, arcul longitudinal dispare datorită întinderii permanente și continue a fasciei plantare. Se produce suprapronație permanentă, adică creșterea creșterii marginii exterioare a piciorului. Ca urmare, capacitatea piciorului de a-și îndeplini cele trei funcții principale scade: distribuția sarcinii, absorbția șocurilor și transmiterea puterii atunci când mergeți și alergați. Un picior plat este adesea congenital și afectează aproximativ 15% din populația germană cu o tendință ascendentă.
Dacă diagnosticul de picior plat nu poate fi pus pe baza apariției piciorului singur, o radiografie poate ajuta. În cazul descris, aceasta arată o aplatizare a scheletului piciorului.
Care sunt simptomele unui picior plat?
Pe baza Funcția mușchiului tibial posterior, care se desfășoară central de la interiorul piciorului la exteriorul piciorului inferior, piciorul plat poate fi împărțit în patru etape. În timp ce piciorul plat este încă ușor de mișcat în stadiile 1 și 2 și poate fi stabilizat prin tratament fizioterapeutic, malalinierea se rigidizează în stadiul 3. În etapa a patra, osul gleznei (astragal) este coborât spre interior în glezna superioară, care este o Poziția genunchi-genunchi favorizat (Genu Valgum). Datorită întinderii permanente a fasciei plantare, picioarele plate pot duce, de asemenea, la iritarea tendonului plantar (fasciită plantară).
Acest lucru se poate face cu un suport simplu cu un singur picior Risc de răni la gleznă de la picioarele plate estima. Stai pe un picior pe rând cu ochii deschiși, apoi cu ochii închiși și încearcă să stabilizezi această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Dacă țineți mai puțin de 30 de secunde, testul este considerat pozitiv și este un indicator al unui risc crescut de leziuni ale gleznei, cum ar fi ligamentele tensionate și ligamentele rupte din cauza distorsiunii articulației gleznei. Studiile arată, de asemenea, că la pacienții cu Osteoartrita din interiorul genunchiului (gonartroza) există adesea o malpoziție a piciorului în sensul unui picior plat.
Cauzele picioarelor plate
Picioarele plate pot fi congenitale din cauza anumitor malformații (scheletice) (de exemplu, piciorul). Deasemenea o țesut conjunctiv slab determinat genetic poate fi cauza picioarelor plate, precum și a inflamației, cum ar fi artrita sau osteoartrita.
Unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea picioarelor plate este supraponderalitatea. Dar purtarea constantă a pantofilor prea strânși sau care nu se potrivesc corect poate, de asemenea, să reprezinte un risc.
Funcțional, un picior plat este cauzat de un Slăbiciune a mușchilor fesieri, care stabilizează piciorul atunci când mergeți și alergați în faza de poziție. Dacă acest grup muscular este prea slab, genunchiul se întoarce spre interior când piciorul este plasat. Arcul interior al piciorului continuă să se scufunde spre interior, deoarece mușchii nu îl pot stabiliza suficient.
Cum se tratează piciorul plat?
Multe afecțiuni cauzate de picioarele plate pot fi remediate prin exerciții de kinetoterapie sau branțuri ortopedice. Branturile ortopedice trebuie personalizate și fabricate pe baza unei amprente actuale. De obicei are sens să faci asta Înlocuiți depozitele cu o pereche curentă în fiecare an.
De Exerciții de întărire a mușchilor piciorului arcul longitudinal este antrenat și tensiunea de bază în picior este mărită pentru a ridica arcul în sus. Alergarea desculță regulată poate antrena și stabiliza și mușchii piciorului. Alergatul pe plajă este minunat pentru asta.
În cazuri dificile, numai intervenția chirurgicală poate ajuta. În cazul picioarelor plate congenitale, acest lucru se face de obicei devreme după naștere. După aceea, este important un tratament de urmărire atent în fizioterapie și terapie ocupațională.
Astfel puteți preveni picioarele plate
Purtați pantofi care să vi se potrivească bine și care au o arcadă în formă corespunzătoare. Sau pur și simplu lăsați pantofii pe raft și mergeți desculț pentru a activa mușchii piciorului.
Ce exerciții ajută la picioarele plate?
Antrenezi mușchii gambei cu ridicarea călcâiului. Activează arcadele piciorului atunci când alergi.
Constructorul arcului activează mușchii piciorului, care ridică arcul longitudinal.
Puntea cu bile cu flexia unilaterală a picioarelor întărește mușchii fesieri și mușchii coapsei posterioare.