Mama este cu adevărat despre pierderea în greutate Iată cum a aruncat 90 de kilograme într-un an
Întrebați-o pe Rachel Graham cum a reușit să slăbească aproape 100 de kilograme într-un an, iar formula este simplă: mâncați sănătos și faceți mișcare. Fără secrete. Fără trucuri. Nu există remedieri rapide.
De asemenea, este sinceră cu privire la efectele de 235 de lire sterline până la 144 de lire sterline, în special a pielii libere de pe abdomen, coapse și brațe.
Rachel Graham în mai 2015, stânga și august 2016, dreapta. Amabilitatea lui Rachel Graham
Marea transformare a făcut-o pe mama în vârstă de 24 de ani din Noua Scoție, Canada, mai fericită și mai sănătoasă după ani de luptă cu greutatea ei.
„Vreau ca oamenii să știe că 110 la sută este posibil”, a spus Graham ASTĂZI.
„Am simțit că nu este. Că nu aveam ce avea nevoie și că era prea departe de a fi la îndemână ... Dacă vrei să faci schimbări, o poți face cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. "
Legat de: Greutatea ta a crescut după nuntă - 9 sfaturi despre cum a pierdut 56 de kilograme
Cum a crescut în greutate
Graham se antrenează cinci zile pe săptămână. Amabilitatea lui Rachel Graham
Graham a avut o tulburare de alimentație la școală și, când a rămas însărcinată cu primul ei fiu, în cele din urmă și-a permis să mănânce orice dorea.
„M-am îmbrăcat și m-am îngrășat în timpul sarcinii și mi-am spus că, odată ce o voi avea, o voi pierde. Nu am făcut-o ”, a spus ea.
Ani de-a rândul, Graham s-a luptat cu o mentalitate totul sau nimic și fie a mâncat foarte puțin, fie a văzut totul. A încercat diete cu conținut scăzut de calorii, împachetări și pastile dietetice. O să slăbească, dar a continuat să revină.
La 5,5 ", a ajuns la 235 de lire sterline înainte de a-și concepe al doilea fiu.
În legătură cu: Cum să slăbești: 7 sfaturi care vor dura 5 minute sau mai puțin
În momentul în care a știut că trebuie să se schimbe
Graham a fost alertată că nu mai are răsuflare, îndeplinind sarcini simple, cum ar fi mersul pe scările din față ale casei sale. Și ea era deprimată.
„M-am săturat să plâng. M-am săturat să fiu singur. Nu am vrut niciodată să fac planuri cu prietenii, devenisem antisocial. Am vrut să fiu o mamă mai bună. O mamă mai fericită ”, a scris ea pe blogul ei.
Femeia își pierde jumătate din mărime în mai puțin de un an
Planul tău de slăbire
Începând din iunie 2015, a început să se concentreze asupra numărării caloriilor, a alimentației sănătoase, a controlului porțiilor și a exercițiilor fizice.
Graham a căutat mese sănătoase și echilibrate pe Pinterest și a menținut interesant meniul. Nu a tăiat deloc mâncare, dar a fost atentă la mâncarea rapidă și la dulciuri, la slăbiciunile ei.
„Știam de la început că, dacă aș fi prea strict, mă voi plictisi”, a spus Graham.
Se antrenează cinci zile pe săptămână cu cardio, exerciții de forță acasă și greutăți la sala de sport. Pentru o lungă perioadă de timp, forma ei principală de exerciții a fost să meargă repede în timp ce-l împingea pe fiul ei într-un cărucior. Uneori pur și simplu făcea jogging pe loc sau făcea salturi în timp ce se uita la televizor. Ideea este să te miști.
În legătură cu aceasta: cântăriți-vă în acea zi a săptămânii pentru o citire cât mai exactă
Meniul zilnic
„Vreau ca oamenii să știe că 110% este posibil”, spune Graham despre pierderea în greutate. Amabilitatea lui Rachel Graham
Graham nu a intrat niciodată în vreo rutină alimentară, dar iată o selecție a ceea ce ar putea mânca:
Mic dejun: Se agită proteinele cu o banană și lapte de migdale.
Al doilea mic dejun și prânz: Ouă cu legume și feta. Prânzul este de obicei resturi din noaptea precedentă.
Masa de seara: Se prăjește puiul sau creveții amestecând cu orez brun și o salată laterală.
Acum, că își menține greutatea, își permite să „dea drumul” o noapte pe săptămână și să ia o „masă de înșelăciune”.
Ceea ce îi menține motivați să rămână cu planul
Graham cântărește acum 144 de lire sterline. Amabilitatea lui Rachel Graham
Ea a postat fotografii cu pierderea în greutate pe rețelele de socializare pentru a se trage la răspundere. Așadar, ori de câte ori Graham avea pofte sau nu avea chef să facă mișcare, ea s-a adresat contului său de Instagram pentru a reveni pe drumul cel bun.
„Am găsit că a ajutat cu adevărat în acele momente când mi-am urmărit progresul pe Instagram”, a spus ea. „Puteam să mă uit în urmă și să văd cât de departe ajunsesem când mă luptam. A mers. "
Ce simte pentru pielea ei slăbită
Graham are pielea slăbită pe stomac, coapse și brațe după pierderea în greutate. Amabilitatea lui Rachel Graham
Graham o numește o luptă continuă. Dar dacă singura parte negativă a sănătății este să ai o piele slabă, atunci așa să fie, a remarcat ea.
„Când am început această călătorie, am simțit că îmi voi iubi corpul doar dacă aș pierde în greutate. Nu este atât de ușor ”, a spus ea. „Încerc din răsputeri să îmbrățișez acest corp„ nou ”al meu, pielea lăsată și orice”.
Ea planifică o operație pentru a corecta problema.
Cum se simte acum
Cu aproximativ 150.000 de adepți pe Instagram, este copleșită de sprijinul din întreaga lume și este umil că îi inspiră pe ceilalți.
„Nu numai că am slăbit, chiar simt că mi-am schimbat viața. Sunt mai fericit, mai sănătos atât fizic, cât și mental. Am atât de multă energie de trăit ”, a spus Graham.
Urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.