Mama gustă noaptea când bebelușul este mic - Passeport Nutrition
Articol de Sandra Griffin, nutriționist
La sfârșitul sarcinii sau în primele săptămâni după naștere, poate apărea o nouă situație: foamea pe timp de noapte. Ce să fac?
M-am întrebat foarte mult când am avut ultimul copil, ce mănâncă mămicile noaptea? Mănâncă? Sunt singurul căruia îi este foame? Gustările mele, deși făcute de casă, nu aveau un pic de varietate. Ignorarea foametei vă va împiedica să adormiți din nou, așa că iată câteva idei și sugestii pentru gustări noaptea târziu pentru mame.
Briosele, batoanele de granola, castronul cu cereale, pâinea cu lapte sau o băutură vegetală sunt gustări populare pentru noapte. Este rapid, dulce și te face să te simți sătul rapid. Sunt alegeri bune. Dacă aveți timp înainte de a naște, a face o mulțime de brioșe de casă și a le congela este o idee minunată. Veți avea dreptul la o gustare economică și sănătoasă: luați în considerare alegerea făinurilor întregi, a nucilor și a fructelor uscate și a grăsimilor bune (ulei de canola, semințe de in sau chia). Ca băutură, laptele și soia sunt alegeri bune care conțin proteine, alte băuturi vegetale fortificate conțin mai puține, dar rămân alegeri bune pentru a însoți gustarea.
Bolul de cereale și pâinea prăjită pot fi un prânz în sine, dar dacă ți-e foame, este mai bine să asculți foamea și să mănânci în consecință. De ce? Pentru că corpul tău îți cere! După naștere (cu atât mai mult pentru mamele care alăptează) sau la sfârșitul sarcinii, necesarul de energie este mai mare. În plus, în toiul nopții, dacă nu dormi ... cheltuiți mai multă energie! Așadar, corpul tău îți transmite foamea pentru a cere caloriile suplimentare de care are nevoie chiar acum. A nu-l asculta riscă să îți facă trucuri ... mai ales prin a te împiedica să te întorci la culcare!
Unele mame nu le este foame noaptea, din nou trebuie să-ți asculți corpul. Dacă foamea nu este acolo, nu este nevoie de o gustare. Setea poate fi foarte intensă, totuși, ascultați-o și beți multă apă (sau ceai de plante fără cofeină). Corpul are nevoie de apă pentru a face lapte și pentru a compensa pierderea transpirației (trezirea înmuiată noaptea, înseamnă asta pentru tine?), Precum și pentru a opera mai multe sisteme, inclusiv rinichii.