Mama în formă maximă - revista mibaby »Sfaturi; Recenzii pentru părinți
nu înseamnă că corpul tău trebuie să fie potrivit din nou pentru pasarelă la șase săptămâni după naștere. Dar există câteva lucruri pe care le poți face pentru a te simți confortabil în corpul tău și pentru a preveni disconfortul. Iată câteva sfaturi pentru dvs.
y
Cum este situația fizică după naștere?
Corpul tău a făcut minunea creșterii unui copil și a nașterii. Puteți chiar să vă bateți pe spate pentru această mare realizare. Sarcina nu este cu siguranță o boală, dar este totuși o schimbare fizică enormă. Și puteți compara nașterea unui maraton în ceea ce privește efortul. Dar femeile care au suferit o operație cezariană ar trebui să fie, de asemenea, conștiente de faptul că au suferit o operație abdominală majoră. Și cine s-ar putea întoarce imediat pe covor după o mică operație de apendice și ar avea grijă de un copil mic?
Podeaua pelviană a avut, de asemenea, multe de făcut în ultimele luni de sarcină. Nu e de mirare dacă acum este stresat și cumva se simte și instabil. În plus față de mușchii moi tensionați ai miezului, țesutul conjunctiv și curelele nu mai sunt la locul lor, deoarece au trebuit să cedeze uterul în creștere în timpul sarcinii. Limita dvs. de încărcare atunci când ridicați este, prin urmare, greutatea bebelușului, adică aproximativ trei până la cinci kilograme în primele câteva săptămâni.
Uterul va reveni la dimensiunea inițială în primele zece până la 14 zile după naștere - de la un fotbal la un ou de pui, ca să spunem așa. Locul în care placenta dvs. s-a slăbit în uter după naștere se va vindeca, de asemenea. Acesta este motivul pentru care există ceea ce este cunoscut sub numele de flux săptămânal, la început există mai multe sângerări sau flux de răni, dar acest lucru devine din ce în ce mai puțin și se oprește complet după aproximativ patru săptămâni.
Sânul tău își va începe treaba imediat după naștere și va produce lapte pentru copilul tău. În jurul celei de-a 3-a zile veți vedea și simți acest lucru prin așa-numita „injecție cu lapte”. Nu vă faceți griji, scurgerea de lapte este doar un termen nefericit pentru faptul că acum se produce mult lapte, motiv pentru care sânul este alimentat cu mai mult sânge, iar lichidul limfatic crescut face ca sânul să se umfle puțin. Dacă vă așezați copilul foarte des în aceste zile și, de asemenea, vă răcoriți puțin sânul, nu va trebui să experimentați perfuzia de lapte ca fiind deosebit de inconfortabilă.
Puteți lua perlele termice Lansinoh să se răcească, dar și să încălziți sânul înainte de alăptare pentru a stimula fluxul de lapte. Un sutien de îngrijire perfect adaptat îți va sprijini pieptul. Cel mai bine este să cumpărați acest lucru după naștere, astfel încât să se potrivească foarte bine. Cu un sutien prea strâns, riscați congestia laptelui.
Dacă ați depozitat multă apă în timpul sarcinii, o veți transmite în puerperiu. Multe femei transpira mai mult acum. Un prosop de baie mare în pat evită schimbarea constantă a cearșafurilor.
Ce trebuie să fac pentru mine în pat?
Puerperiul este perioada primelor opt săptămâni după naștere. Cele mai mari modificări fizice se întâmplă în așa-numitul pat de dimineață devreme (primele zece până la 14 zile după naștere), dar faza completă de recuperare după naștere durează aproape două luni. Sarcina ta principală în acest timp este să ai grijă și să te bucuri de bebelușul tău și, mai presus de toate, să te odihnești. La urma urmei, ai o sarcină și o naștere în spatele tău. Și apoi este bebelușul tău care, prin alăptare, continuă să te provoace fizic încă de la început. În același timp, alăptarea îți susține sănătatea și are grijă de ex. pentru recuperare mai rapidă. Prin urmare, ar trebui să fie de la sine înțeles că acum te culci mult și folosești fazele de somn ale bebelușului pentru a dormi singur. Când stați culcat, podeaua pelviană este, de asemenea, ușurată și orice leziuni la naștere se vindecă în cel mai rapid și mai simplu mod. Așadar, asigurați-vă că obțineți suficient ajutor, suficientă mâncare bună (ca să nu faceți cumpărături și să vă gătiți singuri) și amânați cu generozitate vizitele ocupate. Luați în serios „patul” din termenul „pat pentru copii”, deoarece cu cât vă reveniți mai bine în acest timp, cu atât veți putea să faceți față vieții de zi cu zi a bebelușului în următoarele luni.
Și de ce are nevoie podeaua mea pelviană?
În primul rând, are nevoie și de odihnă și ușurare. În același timp, mușchii suprasolicitați vor să fie reconstruiți. De aceea moașa ta îți va arăta primele exerciții de podea pelviană în patul de dimineață devreme. Dar ar trebui să vă consolidați și podeaua pelviană în viața de zi cu zi, acordând o atenție deosebită posturii. Durerea de spate este foarte legată de un nucleu slab. Bebelușul care se îngrașă rapid este de obicei citat drept principalul motiv pentru o durere a spatelui, dar acest lucru nu este adevărat. Lăsați-o pe moașă să vă arate o postură corectă, potrivită pentru podeaua pelviană. Vei fi surprins la câte puncte trebuie să fii atent. Dacă luați aceste sfaturi la inimă, poziția corectă la masa de schimb (care, sperăm, se potrivește înălțimii dvs.) va fi un mic antrenament.
Veți găsi o mulțime de sfaturi, explicații și exerciții foarte bune pe DVD-ul „Gimnastică postuniversitară”. Unitățile de exerciții se construiesc una pe cealaltă și există secvențe lungi și scurte, astfel încât să puteți face o unitate de antrenament mai scurtă chiar și într-o zi stresantă pentru bebeluși. Vrei ca podeaua pelviană să fie întărită și folosită în mod corespunzător în fiecare zi. O stare bună a podelei pelvine este condiția prealabilă pentru a putea practica din nou sportul tău preferat ulterior nedeteriorat.
Ce îmi aduce un curs postuniversitar de gimnastică?
O clasă de exerciții postnatale NU este un antrenament pentru stomac, picioare, fese, Cu care vi se garantează că vă veți încadra în blugii vechi după aceea. Este baza pentru a putea participa din nou la astfel de cursuri mai târziu. Într-un curs bun de post-antrenament, nu veți găsi exerciții aerobice sau nu veți putea realiza cu adevărat stilul Zumba.
Și aici, nucleul dvs. se află în prim-plan, deoarece stomacul plat este în mare măsură legat de acesta. Veți obține o explicație a pardoselii pelvine și a completa exerciții în creștere. Postura este o problemă importantă, la fel și întărirea mușchilor spatelui. Desigur, brațele și picioarele sunt, de asemenea, antrenate, dar asigurați-vă că o singură unitate de exerciții pe săptămână nu evocă o figură de bikini. Prin urmare, ar trebui să încorporați sfaturile cursului post-antrenament în viața de zi cu zi. Împingeți-vă căruciorul astfel apucând mânerul cu palmele de jos. Observați cum poziția dvs. se schimbă pozitiv imediat ?
Dacă ați finalizat cursul de gimnastică postnatală până în a noua lună după naștere, Costurile pentru aceasta sunt acoperite de asigurarea legală de sănătate.