Mâna dietă Pierderea în greutate sănătoasă cu principiul mână - FOCUS Online
Slăbiți cu o aplicație, un tabel nutrițional sau un jurnal alimentar - numărarea caloriilor poate fi foarte obositoare. Există un principiu nutrițional care funcționează complet fără ajutoare enervante și fără grupuri de alimente întregi - și este literalmente evident: dieta de mână.
Dieta fără interdicții
Dieta a fost dezvoltată de daneza Suzy Wengel, care a slăbit peste 40 de kilograme cu principiul pumnului. Și aceasta, chiar dacă dieta conține o singură regulă: cel puțin două din trei mese zilnice ar trebui să fie compuse conform principiului pumnului.
În loc să te descurci complet, există anumite alimente (dulciuri, chipsuri) pe care ar trebui să le consumi doar cu măsură. Wengel și-a publicat sfaturile de slăbit în cartea „Slim with the handful principiu - cea mai simplă dietă din lume”.
Principiul pumnului: așa funcționează
În dieta de mână, fiecare masă constă din trei până la patru mână de alimente. O mână sau două de legume, o mână de proteine și o mână de carbohidrați sau fructe.
În plus, există una până la trei linguri de grăsime sănătoasă (ulei de măsline, rapiță sau in, nuci, cereale, maioneză, avocado, pesto, unt, frișcă, brânză grasă sau chiar ciocolată neagră) pe masă și opțional până la 300 ml de produse lactate pe zi.
Dacă doriți să trăiți sănătos, ar trebui, bineînțeles, să acordați atenție și fitnessului și exercițiilor fizice. Wengel este personal de părere că exercițiile fizice sunt secundare unei diete, așa cum a spus ea pentru revista Woman. O-Ton: „Consumăm doar zece până la 15 la sută din caloriile pe care le consumăm prin efort, restul este procesat de metabolism și de creier.”
Prima (și a doua) mână
În funcție de cât de flămând vă este, puteți mânca o mână sau două de legume pe masă. Nu contează dacă este crud sau gătit.
A treia mână
Două din cele trei mese zilnice din mână ar trebui să conțină proteine. Carnea, peștele, păsările de curte, ouăle, brânza slabă, fructele de mare sau leguminoasele sunt surse sănătoase de proteine.
Pe de altă parte, este mai bine să stați departe de proteinele procesate, cum ar fi șunca sau cârnații.
Al patrulea pumn
În cele din urmă, există carbohidrații: cerealele pentru micul dejun, pâinea, pastele, cartofii, orezul și fructele sau fructele de pădure sunt sugerate de Wengel în carte.
Dacă preferați, puteți înlocui al patrulea pumn cu legume - sau puteți alege până la o jumătate de mână de proteine.
* Articolul „Mâna dietă: pierderea în greutate sănătoasă cu principiul mână” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.