Management Schimbarea greutății în timpul unui Ultra-Kikourou
de OderF_06 »17 mai 2017, 09:33
(Fiind reeditat, citiți firul pentru moment)
Prea puține informații despre acest subiect, așa că am decis puțin timp de când m-am înscris la UTMB pentru a afla mai multe, încep să văd complexitatea managementului cursei și mai am multe de învățat. Deci astăzi: echilibrul fluidelor și al electroliților în timpul exercițiilor de anduranță:
Un lucru evident este că trebuie să trecem dincolo de ideea că echilibrul adecvat al fluidelor și electroliților este pur și simplu o chestiune de înlocuire a apei și a electroliților pierduți în transpirație.
De asemenea, dorința de a-ți urmări greutatea în timpul alergării nu oferă o imagine adecvată a ceea ce s-ar putea întâmpla cu nivelurile de electroliți din sânge.
Creșterea în greutate nu este legată între dezvoltarea hiponatremiei (concentrație scăzută de sodiu) și pierderea în greutate nu elimină riscul de hiponatremie, nivelul de sodiu este important.
De exemplu, în studiile recente pe alergări lungi, se arată că alergătorii cu o creștere în greutate mai mare de 4% care au avut niveluri normale de sodiu. De asemenea, s-a văzut că alergătorii suferă de o pierdere în greutate de 5/6%, care au fost hiponatremici (insuficientă sare pentru caricatură)
De fapt, am constatat că majoritatea participanților la studiu care au dezvoltat hiponatremie au pierdut mai mult de 3% din greutatea corporală în timpul alergării.
--- Deci, greutatea greutății nu are nicio valoare ca singură măsură pentru estimarea concentrațiilor de electroliți --- nu sună prost, dar totuși trebuie dovedit!
Ce pot spune despre greutate este că menținerea unei greutăți stabile în timpul exercițiului înseamnă că este probabil ca cineva să fie prea hidratat.
Multe dintre acestea se datorează faptului că apa este stocată cu glicogen, aproximativ trei grame de apă pentru fiecare gram de glicogen (ieșind din lecțiile mele este în cele din urmă folosit pentru ceva.) Deci, atunci când consumați depozitele de glicogen în timpul exercițiului, eliberați o cantitate considerabilă de apă din corp pentru ao pune simplu.
Cea mai mare parte a acestei ape se deplasează prin fluxul sanguin. Presupunând că începeți o alergare cu stocuri bune de glicogen și niveluri adecvate de hidratare, ar trebui să pierdeți în jur de 2/3% din greutatea corporală pentru a menține un nivel stabil de hidratare.
Dacă greutatea dvs. rămâne constantă sau crește în timpul exercițiului, probabil că aveți riscul de a avea prea multe lichide.
De asemenea, se știe că, spre deosebire de gândirea convențională, nu există dovezi că pierderea în greutate cu câteva procente afectează performanța ultra trail, având în vedere greutatea de bază în starea hidratată și încărcată cu carbohidrați. De fapt, am observat o relație directă între viteza de rulare și procentul de pierdere în greutate corporală în studii recente în timpul așa-numitelor curse foarte lungi.
--- Cu alte cuvinte, există tendința ca alergătorii mai rapizi să piardă în greutate mai mult decât alergătorii mai încet - toate pentru asta.!
Unii dintre cei mai rapizi alergători și-au pierdut cu 5-7% din greutatea corporală inițială până ajung la linia de sosire simțindu-se grozav și fără probleme medicale. (Acestea trebuie să fie bine antrenate !)
Având în vedere acest lucru, imaginați-vă o situație în care personalul medical bine intenționat obligă un alergător să bea, deoarece greutatea lor este în scădere cu 5%. .
Alergătorul bea o combinație de apă și băuturi energizante, iar greutatea lor crește puțin până când sunt autorizați să continue. Îngrijorarea este că nu putem ști dacă personalul medical al cursei ar fi putut pur și simplu să provoace alergătorului să dezvolte hiponatremie dilutivă din hidratarea forțată și apoi să explodeze.
Cu siguranță nu vrem să inducem sau să exacerbăm hiponatremia.
Amintiți-vă acest lucru puneți-vă întrebarea de ce și ce ar trebui să beau. (mai ales într-o stare avansată de oboseală)
Scopul tuturor ar trebui să fie menținerea greutății corporale în timpul unei alergări de rezistență, că suntem susceptibili de a fi hiponatremici dacă ne simțim grei/balonați (glezne) și este puțin probabil să fim și noi. mâini subțiri și ușoare „goale”?!
--- Pe scurt, alergătorii ar trebui să înțeleagă importanța consumului de apă pe perioade lungi de exerciții - evitând deshidratarea, precum și suprahidratarea plus conținutul acesteia. . ---
O pierdere de 2/3% în greutate în timpul unei perioade de rezistență lungă este adecvată, va menține, în general, niveluri normale de hidratare și nu va compromite performanța. Urmărirea intermitentă a greutății corporale poate ajuta alergătorii să atingă obiectivul de pierdere în greutate de 2/3%, dar este greu de pus în aplicare.
Scara de greutate nu poate fi utilizată pentru a defini starea electrolitului și orice recomandări pentru aportul de lichide și sare pe baza modificărilor de greutate trebuie furnizate cu prudență!