Mănânc bine, fac mișcare și nu pierd nimic!
Bună ziua Lucile, sfârșitul tezei mele de doctorat și o mutare în sud, și iată-mă cu + 6 kg în 9 luni (62 kg pentru 1m70). Fac exerciții cât mai regulat posibil (2h până la 6h pe săptămână în funcție de job) și în principal Body Attack/Combat/Pump. Nivelul dietei, sunt intolerant la gluten și mesele mele sunt bine constituite, cred:
Mic dejun: lapte de soia, praf de cacao, pâine și nutella
Prânz: 1 proteină (2 ouă/5% 1 friptură tocată/1 piept de pui), amidon, legume verzi și 1 iaurt de soia
Gustare: pâine, un măr, un compot
Cina: 1/2 litru de supă de cărămidă, pâine, 1 ou, 1 iaurt de soia și o clementină.
Am avut o perioadă cam bogată când am ajuns în sud (mult alcool și tapas), dar m-am reglementat la acest tip de extra o dată sau de două ori pe lună. Am câștigat încă 1 kg luna trecută ... sunt pierdut ...
Cred că kilogramele tale sunt strâns legate de stresul locului de muncă, de schimbarea vieții sau de examenele tale. Și aici trebuie să ne uităm mai mult pentru a îmbunătăți lucrurile. Sofrologia sau yoga atha vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin stresați, să înțelegeți mai bine și să vă gestionați mai bine emoțiile.
Apoi, nu pentru a slăbi, ci doar pentru a face un punct: interzice produsele ultraprelucrate (supe de cărămidă, nutella ...) ! Acestea sunt produse industriale protejate cu sare și produse artificiale care promovează foarte mult depozitarea. Același organic, chiar așa-numitul „ușor”, chiar așa-numitul mai puțin sărat ... Dacă aveți nevoie de asistență în acest proces, vă recomand cu REECHILIBRAREA ALIMENTELOR. Aceasta este Biblia de a mânca bine !
Pentru alimentele cu amidon, încercați să alegeți mai des leguminoase: naut, fasole roșie, linte, mazăre despărțită, quinoa, cartofi ... Sunt mult mai bogate în vitamine și minerale decât pastele fără gluten sau orezul alb.
Pentru sport: încearcă să treci dincolo de tine zonă de comfort. Fiecare sesiune ar trebui să fie mai grea decât cea de dinainte. Altfel nu progresăm. Încercați să vă schimbați activitatea, să faceți o întărire musculară intensă (rugați-vă profesorii să facă un antrenament de circuit cardio).
Din nou, chiar cred că este cea mai mare parte stresul care te cântărește. Și chiar lucrând la acest lucru veți avea cheia bunăstării voastre.
Noroc, ține-mă la curent,
Lucile
Comentarii
Bună ziua Lucile,
De curând te-am urmărit pe rețele, dar te cunosc de la provocarea de top a corpului !
Mi-e greu să am încredere în ceea ce spun oamenii pe internet, dar am încredere în tine !
Sunt în același caz, mult sport (de 3 până la 4 ori pe săptămână în sala de gimnastică) merg cam 15.000 de pași pe zi datorită slujbei mele.