Mananc prea mult sau prea putin (mananc, slabesc, pilula)
Bună ziua, am senzația că nu mănânc în exces, atât de normal, dar totuși mă îngraș des și oricât de puțin mănânc, nici eu nu slăbesc. Am luat pilula care m-a făcut să mă îngraș câteva kilograme, dar tot nu poate fi că mă îngraș din ce în ce mai mult.
deci, acum la ceea ce mănânc: de obicei una sau două chifle de spelt cu brânză sau gem dimineața. La prânz, o farfurie relativ mică cu cartofi, paste sau „carne” vegetariană învelită.După-amiază, o bară cu fructe, fructe, o salată mică, o bucată de ciocolată sau, rareori, pâine. apoi nimic deloc seara.
mănânc prea mult până la urmă? A avut cineva experiențe similare?
5 răspunsuri
Cu siguranță mănânci prea mult sau prea caloric! Cele 2 rulouri de spelt fără topping au numai peste 500 de calorii. Gemul și brânza au, de asemenea, o mulțime de calorii, cartofii și pastele au, de asemenea, o mulțime, toți carbohidrații, plus fructele (zahărul din fructe), și să nu mai vorbim de ciocolată și pâine (din nou carbohidrați) seara.
Dacă îmi spui acum că faci sport de 5 ori pe săptămână, aș spune, ok, nici o idee de ce te îngrași, dar dacă ai mișcare cu greu sau puțină sau deloc (sportivă), nu este de mirare că poți chiar crescând.
P.S. Din pilulă obții retenție de apă doar pentru o perioadă scurtă de timp, nu permanent în masă de grăsime, îmi pare rău.
Voi încerca să îi acord atenție în viitor. Am crezut doar că rulourile de spelt, de exemplu, sunt mult mai sănătoase decât rulourile de grâu.
Ai idee ce aș putea schimba cu ceea ce mănânc?
Cred că nu mănânci prea mult din cauza cantității, ci din cauza conținutului (caloric).
Rulourile de compel (cele pe care le cumpărați) sunt doar parțial mai sănătoase decât rulourile de grâu, deoarece cele cumpărate conțin în principal făină albă. Același lucru este valabil. În plus, ortografia este din nou bogată în calorii.
Ați putea înlocui micul dejun cu 1-2 felii de pâine integrală, cerealele integrale sunt mai sănătoase și vă mențin sătul mai mult timp. Ca acoperire de ex. Quark și apoi puneți felii de castraveți deasupra sau roșii. O felie de dulceață, dacă vă place, este în regulă la micul dejun:) Ouăle amestecate sunt, de asemenea, excelente (proteine) sau un muesli sănătos (nu cele cumpărate, există prea mult zahăr în el). Cel mai bun este fulgii de ovăz și o bucată de fruct. E bine la micul dejun.
Paste, orez, cartofi, deci toate bombele cu carbohidrați mi-ar plăcea cu moderare, sunt caserole de legume super gustoase, de ex.
Fructele sunt, de asemenea, bune și sănătoase, dar m-aș bucura doar cu moderare, din câte știu, nu există nici o vitamină care să nu se găsească și în diferitele legume. Puteți mânca umplutura de legume până când spargeți:) Aceste mini tuburi sunt z. B. minunat ca o gustare, puteți, de asemenea, să vă scufundați bine în quark de ierburi.
Cu siguranță m-aș concentra mai mult pe proteine (pește, carne, produse lactate) și legume, nu pe carbohidrați.
Bea mult (nimic zaharat), multă apă, ceai neîndulcit. Puteți avea și un spritzer. Cumpărați un suc (100% fructe) și amestecați un pahar cu apă (1/3 suc, 2/3 apă).
Cumpără o cutie de ton (nu pusă în ulei, ci în suc propriu - scrie pe cutie -) și fă-ți o salată delicioasă. Brânza de vaci, dacă vă place, este excelentă și seara.
Cu siguranță nu mai există carbohidrați seara, decât dacă mergi la sport după aceea sau stai treaz mult timp, altfel consumi energie pe care nu o mai descompui seara când dormi și care se setează apoi.
Și, dacă nu ați făcut-o încă, faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână. Nu exagerați la început, creșteți încet.
Dacă tot câștigi în greutate și nu slăbești, aș consulta un medic.