Mananc putin si ma ingras 6 greșeli de evitat
Antrenor special pentru slăbire pentru femei
Veți găsi un număr mare de bloguri, site-uri web sau articole din reviste cu o mulțime de articole despre o varietate de diete pentru pierderea în greutate. Atât de mult încât vei ajunge să te pierzi și nu vei ști ce să urmezi cu sârguință pentru a-ți atinge obiectivele. Vedeți informații contradictorii trecând și aveți probleme cu înțelegerea a ceea ce vă face să eșuați în abordare.
Prin urmare, scopul aici este să vedeți în 6 pași și sfaturi care sunt greșelile majore care vă fac să vă întoarceți pe drum și să arătați că nu este atât de greu să vă atingeți obiectivele făcând lucrurile corecte. Prin urmare, vom vedea ce eroare să identificăm, înainte de a vedea cum să corectăm situația cu o soluție eficientă. Acordați atenție obiceiurilor pe care le adoptați astăzi pentru a acționa asupra lor mai precis de îndată ce deveniți conștienți.
1) Mănâncă prea mult fruct
Când sunteți în procesul de slăbire, este necesar să vă urmăriți dieta. Cu toate acestea, este esențial să știți ce este important să aveți grijă în dieta dumneavoastră. Într-adevăr, în timpul unei diete, veți apela în mod natural la consumul de fructe și legume. Fructele sunt bune pentru sănătatea dvs., deoarece oferă vitamine și minerale, dar nu trebuie să uitați că fructele sunt, de asemenea, foarte dulci. Un adult ar trebui să consume o cantitate maximă de 90 de grame de zahăr pe zi. Pentru comparație, într-o cutie de sifon există aproximativ 35 de grame de zahăr.
Așadar, aveți grijă cu fructele pe care le consumați. Încercați să favorizați fructele mai puțin dulci și cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi lămâia, papaya verde sau piersica. Potrivit dietologului-nutriționist Delphine Charret, ar trebui să vă limitați aportul la două fructe pe zi. În schimb, fructele conțin fructoză și nu glucoză ca într-o cutie de sodă. Aceste două substanțe nu sunt transformate în același mod în corpul uman. Gustul natural dulce al fructelor este mai dulce pe gram de zahăr decât alte alimente, cum ar fi gustările, ceea ce îl face bun pentru consum. Într-adevăr, consumul de fructe te va face să consumi mai puțin zahăr, chiar dacă este fructe uscate.
Prin urmare, este un bun reflex să mănânci fructe în timp ce rămâi atent la cantitatea consumată. De asemenea, este interesant să vezi forma în care să consumi fructe. Într-adevăr, răsfățați-vă, faceți sucuri de fructe! Dar nu o faceți în detrimentul fructelor întregi, combinați-le pe cele două. De asemenea, nu uitați că, pe lângă beneficiile pe care le oferă fructele, acestea vă ajută și sistemul imunitar să lupte împotriva diferitelor semințe ale anotimpurilor reci. Așa că nu uitați să mâncați fructe, acordând atenție caloriilor și zahărului pe care îl conțin.
2) „Mănânc puțin și mă îngraș”
Avem tendința să credem că a mânca mai puțin este calea de a slăbi. Să știți că cea mai mare parte a muncii este în calitatea obiceiurilor noastre și nu într-adevăr în cantitate. Într-adevăr, trebuie să vă urmăriți dieta așa cum am văzut în titlul anterior. Astfel, nu trebuie să încercați să omiteți mesele pentru a spera „Mănânc puțin și mă îngraș”- mănâncă puțin și slăbește. De asemenea, nu este foarte eficient să reducem cantitățile dacă sunt produse grase sau dulci.
După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?
Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.
Este mai bine să variați alimentele folosite, încercând să evitați produsele grase și zaharate, deoarece aceștia sunt principalii factori în creșterea în greutate. Este deosebit de important să aveți un ritm regulat în dietă. Mănâncă la o oră relativ fixă și dacă ai un gol, alege un fruct pentru a nu compensa eforturile pe care le depui în timpul meselor cu reflexe proaste în afară de acestea.
Potrivit unor experți, între 10% și 25% dintre adolescenți au o problemă de greutate comparativ cu 25% până la 50% dintre adulți. Pentru a explica aceste cifre, sunt implicați mai mulți factori. În primul rând, aportul de energie al alimentelor consumate. Adică, caloriile consumate zilnic sunt mult mai mari decât consumul zilnic de energie. Acest factor este susținut și de faptul că activitatea fizică nu este suficientă.
De asemenea, trebuie amintit că dieta nu este singurul factor care afectează creșterea sau pierderea în greutate. Există, desigur, și alți factori importanți în viețile pe care le duceți astăzi să le analizați. Într-adevăr, dificultățile sociale precum șomajul, stresul, depresia sau anxietatea sunt factori importanți. Acesta este unul dintre motivele pentru care activitatea fizică regulată este utilă în pierderea în greutate.
3) Fă nu a face suficientă activitate fizică
Conform cifrelor INSEE, în 2015, 45% dintre femei și 50% dintre bărbați s-au angajat în activitate fizică în ultimele 12 luni. Studiile au arătat că activitatea fizică de intensitate moderată este mai eficientă în consumul de calorii decât activitatea de intensitate ridicată. În plus, găsiți momentul potrivit pentru a vă exercita. Corpul uman este programat să funcționeze pe un ritm de 24 de ore controlat de hipotalamus.