Cum să calculați nevoile dvs. de calorii - Fit Life Heroes
Există diferite metode pentru a vă calcula necesarul de calorii. O aproximare care poate fi suficientă de cele mai multe ori pentru măsurători ultra-precise. Descifrăm toate acestea împreună !
La Fit Life Heroes ne place să păstrăm lucrurile simple și să nu ne confundăm. Calculul caloriilor nu este ceva ce faceți cu adevărat, deoarece:
- Este super plictisitor
- Nu este atât de ușor să mănânci exact cantitatea exactă de care crezi că ai nevoie tot timpul
- Evoluează în funcție de o mulțime de factori
Cu toate acestea, poate fi interesant să știm aproximativ unde suntem și în ce direcție ar trebui să mergem. Știind că indicațiile ar trebui să fie la fel de simple ca „ar trebui să mănânc mai mult?” „Sau” ar trebui să mănânc mai puțin? "
Chiar trebuie să vă calculați nevoile de energie ?
Dacă doriți doar să slăbiți puțin sau să câștigați mai mult mușchi, fără ca acesta să devină o obsesie, puteți doar să vă plimbați. Dacă în prezent câștigi în greutate, se datorează faptului că mănânci puțin prea multe calorii și alimente foarte dense în energie.
Deci, ceea ce trebuie să faceți este calculează caloriile din ceea ce mănânci timp de 1 săptămână apoi pentru a vedea pe scara ta și în oglinda ta posibilele schimbări.
Apoi, identificați ceea ce credeți că vă îngrașă și eliminați sau mâncați mai puțin din aceste alimente pe parcursul unei săptămâni pentru a vedea dacă există o schimbare. Și așa puteți regla în mod constant de la o săptămână la alta pentru a vă găsi propriul echilibru.
Metoda manuală pentru estimarea caloriilor
Nu toată lumea are același tip de corp și, prin urmare, nu toată lumea are aceeași cerință calorică. Pentru a vă putea estima empiric necesarul de calorii, dimensiunea mâinii poate fi un sistem excelent de măsurare.
La fiecare dintre mese ar trebui să mănânci echivalentul a:
- o palmă de proteine (carne, pui, pește, ouă etc.)
- un pumn închis cu alimente cu amidon (fulgi de ovăz, orez, paste etc.)
- un pumn închis de legume (broccoli, roșii, fasole verde ... legume ce ^^)
- un centimetru de grăsime (nuci, migdale, ulei de măsline, unt etc.)
Și asta e tot ! Este la fel de simplu ca asta! Pentru bărbați, tendința va fi un consum puțin mai mare decât ceea ce am indicat. Pentru aceasta, veți folosi echivalentul a 1,5 sau chiar de 2 ori maxim cantitățile.
De acolo vei vedea dacă pierzi sau câștigi în greutate. Dacă doriți să slăbiți, veți reduce doza asociată cu amidon/carbohidrați.