Mănâncă 1500kcal și arde 500kcal prin exerciții fizice - scădere în greutate (dietă, corp, scădere în greutate)

vreau să pierd grăsimea corporală. cifra mea de afaceri totală este de 1850 de calorii și rata metabolică bazală 1212 - acum trebuie să mănânc „mijlocul auriu” al acesteia - ar fi 1531 de calorii.

500kcal

dacă acum ard alte 500 de calorii prin exerciții fizice, voi pierde în greutate? pentru că nu sunt foarte sigur, teoretic aș mai rămâne doar 1031 de calorii (efect hello jojo), dar am mâncat 1531, dar am ars și 500 - sau au mai rămas? atunci jojo apare oricum?

sau trebuie să mănânc în 2031 pentru a „avea voie” să ard 500 de calorii, astfel încât să fiu pe 1531? Și ce înseamnă asta că ar trebui să le combinați pe amândouă - mâncați puțin și faceți mult exercițiu? apoi jojo sau va veni oricum?

sper ca cineva ma poate ajuta cumva ^^

2 răspunsuri

Ar trebui să mănânci 1500 de calorii. Și veți găsi foarte greu să ardeți 500 de calorii pe zi prin exerciții fizice. Consumul de calorii prin exercițiu este supraestimat. Dacă aveți o rată metabolică bazală atât de scăzută, nu veți putea arde cât mai multe calorii în timpul exercițiilor.