Mănâncă 8 gustări subțiri care te vor ajuta să slăbești
Dormi mai bine și, în același timp, dai totul pentru un stomac plat? Aduceți-l!
Când vine vorba de gustări cu o oră sau două înainte de culcare, există câteva lucruri de reținut: în primul rând, cercetările au arătat acum că riscul de creștere în greutate este legat de gustarea târzie noaptea.
Un alt studiu a constatat că a mânca chiar înainte de culcare ne-a făcut să fim mai neliniștiți, ceea ce explică poftele frecvente și oboseala de a doua zi. Mai ales persoanele cărora le place să compenseze stresul cu mâncarea tind să mănânce în timpul nopții și chiar atunci se bucură de prea multe păcate grase și nesănătoase.
Pe de altă parte, a merge la culcare cu un stomac mârâit, de asemenea, nu este o idee bună. Drept urmare, somnul nostru suferă, iar a doua zi dimineață ne simțim obosiți, tensionați și atât de înfometați, încât am putea mânca singuri un întreg mic dejun tip bufet. Acest lucru este destul de contraproductiv dacă de fapt doriți să vă țineți de planul de alimentație sănătoasă pe care altfel îl respectați atât de ferm.
Nutriționista Janet Brill descrie soluția dilemei în cartea sa „Blood Pressure Down” (disponibilă în prezent doar în limba engleză). Aceste opt delicii de pat sunt sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii și, de asemenea, promovează un somn liniștit și odihnitor. Aduceți-l!
1. Un castron mic de cereale
Uitați de cerealele dulci, cu aromă de ciocolată, cu pufuri și pufuri, există mult prea mult zahăr în ele, care vă deranjează somnul și vă afectează și stomacul. Ne referim la muslii adevărați, cu zaharurile complexe multiple obținute din fulgi de cereale integrale și fulgi de ovăz. Acestea nu sunt doar extrem de bine tolerate, ci oferă și mulți nutrienți importanți pe care organismul îi poate folosi.
În plus, proteina conținută în ovăz conține și aminoacidul triptofan (care se găsește și în lapte și carne). Triptofanul te face să ai somn, făcând din cereale gustarea perfectă înainte de culcare. Cu o picătură de lapte, această masă ușoară de seară oferă aproximativ 200 de calorii - și vă face fericit și somnoros.
2. Unele brânză pentru a termina
Ce zici de, de exemplu, o bucată de Gouda la sfârșitul zilei? Aproximativ 30 de grame nu au 100 de calorii, dar sunt totuși îmbogățite cu proteine și, astfel, cu triptofan și, desigur, cu grăsimi, care ar trebui să vă satisfacă pofta de gustare.
3. Iaurtul grecesc ca un tratament bogat în proteine înainte de culcare
Lovitura de export din Grecia este deosebit de populară pentru sportivi, deoarece iaurtul oferă o cantitate relativ mare de proteine, care este necesară pentru construirea mușchilor. Cu aproximativ 130 de calorii la 100 de grame, doar o porție de iaurt ușor vă oferă o gustare adecvată stomacului, care oferă din nou proprietățile calmante ale triptofanului conținute în produsele lactate. Nu vă lăsați intimidați de grăsimea de 10%, care este deja luată în considerare. Dar dacă îl preferați slab, din ce în ce mai des veți găsi o versiune cu conținut redus de grăsimi a iaurtului grecesc sau a iaurtului în stil grecesc.
Informații: iaurtul grecesc poate fi numit astfel numai dacă a fost fabricat și în Grecia. Modul grecesc se referă atunci la metoda de producție, cum ar fi utilizarea a 4 litri de lapte pentru 1 kilogram de iaurt. Cu iaurtul convențional, este doar 1 litru de lapte pe 1 kilogram de iaurt.
4. Păsări de curte - sărace în grăsimi și bogate în proteine
Păsările sunt, de asemenea, pline de triptofan care promovează somnul, are relativ puține grăsimi și oferă proteine de înaltă calitate. Feliat subțire, o cantitate bună de 100 de calorii sunt suficiente ca gustare la culcare.
5. Mere cu unt de nuci fără zahăr
Câteva felii de măr cu o păpușă de unt de arahide natural - este delicios și sănătos! Merele oferă o cantitate bună de fibre și au, de asemenea, fermitatea necesară pentru a ne satisface nevoile de mestecat. În plus, grăsimile și proteinele conținute în untul de arahide sau migdale ne umplu, astfel încât să putem adormi fericiți.
6. Budinca de ciocolata - tratamentul de culcare pentru cei cu un dinte dulce
Cei cu un dinte dulce vor fi fericiți: budinca de ciocolată este permisă și ca gustare la culcare. Ei bine, varianta cu conținut redus de grăsimi, dar să fim sinceri - chiar gusti diferența aceea mare? În plus, versiunea cu conținut scăzut de grăsimi nu este la fel de grea în stomac, iar somnul este mult mai relaxat. O porție are în jur de 90 de calorii.
7. Morcovii sunt mușcați și săraci în calorii
Acești mici prieteni portocalii sunt super hrăniți și au o mușcătură de mâncat: morcovi. Îți umplu stomacul și te ajută și la digestie. Puteți mânca cât mai multe dintre ele până când vă simțiți obosit, deoarece aceste pachete mici de nutrienți au doar aproximativ 40 de calorii la 100 de grame.
Stomac umflat? Aceste sfaturi vă vor ajuta să o evitați!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
8. Banane de toate tipurile
Bananele sunt deosebit de gustoase și pline de vitamine și fibre și oferă, de asemenea, relaxant triptofan. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la încurcarea bucătăriei adecvate noaptea târziu, deoarece bananele sunt atât de frumos necomplicate și își lasă doar propria coajă.
Acum știți ce gustări sunt cele mai bune chiar înainte de culcare, apoi aruncați o privire la ce băuturi sunt delicatele pentru culcare: 5 băuturi care vă vor ajuta să slăbiți în timp ce dormiți