Mănâncă acest lucru, nu asta în timp ce gustezi și gustezi MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Fiecare dintre noi are nevoie de ceva de gustat din când în când sau de o gustare rapidă între când stomacul ni se mârâie. EAT SMARTER vă arată cum puteți ciuguli, ciuguli, gustări și, în același timp, să evitați capcanele urât de calorii.
Cuprins
- Chipsuri de cartofi vs. Covrigi de susan cu ortografie
- Lipsi de arahide vs. floricele sarate
- Inghetata cu lapte vs. Inghetata cu fructe
- Înghețată de fructe vs. Smoothie de fructe
- Biscuiți de pâine scurtă vs. Vafe de miere cu cereale integrale
- Ciocolată cu lapte vs. Ciocolata neagra
- Gume de fructe vs. Fructe uscate
- Ciocolată Caramel Bar vs. Bare de nuci
- budincă de orez
- clătite
Chipsuri de cartofi vs. Covrigi de susan cu ortografie
Sus pe canapea, picioarele în sus, televizorul aprins și punga de jetoane deschise - așa mulți își sărbătoresc sfârșitul zilei. Dar stilul de viață sedentar combinat cu gustări grase, prea condimentate sunt un amestec nesănătos. Arătăm cum se poate face mai bine.
| Suma obișnuită | 50 g | 50 g |
| Calorii | 196 kcal | 266 kcal |
| proteină | 7 g | 2,7 g |
| gras | 5 g | 19,7 g |
| glucide | 30 g | 20,3 g |
| dintre care zaharuri | 205 mg | 0,9 g |
| Fibră | 2,5 g | 3 g |
| Sare totală de masă | 43 mg | 1145 mg |
Rezultat: Cu o porție de covrigi de susan speltați, economisiți o treime din calorii, cu trei sferturi mai puțină grăsime și multă sare în comparație cu aceeași cantitate de chipsuri de cartofi!
Sfat suplimentar: În loc de chipsuri grase, încercați biscuiți de orez ușori. Acestea sunt disponibile în multe arome în supermarketuri și magazine de produse naturiste.
Lipsi de arahide vs. floricele sarate
Această gustare este aerisită și ușoară, dar dacă o apuci, degetele vor deveni destul de grase, deoarece buclele sunt formate din peste 30% grăsime.
| Suma obișnuită | 30 g | 30 g |
| Calorii | 113 kcal | 158,7 kcal |
| proteină | 2,6 g | 2,9 g |
| gras | 4,2 g | 10,4 g |
| glucide | 16 g | 13,5 g |
| dintre care zaharuri | 0,4 g | 13,4 g |
| Fibră | 2,7 g | 1,5 g |
Rezultat: O porție de floricele sărate conține semnificativ mai puține calorii decât aceeași cantitate de flip-uri de arahide. În plus, economisești jumătate din grăsimi și nu consumi aproape deloc zahăr.
Sfat suplimentar: Popcornul se poate face foarte repede și ușor acasă. Porumbul pop este disponibil în supermarket. De asemenea, puteți condimenta cu usturoi, ardei iute sau curry.
Inghetata cu lapte vs. Inghetata cu fructe
Nu doar copiii iubesc înghețata. Adulților le place, de asemenea, să ia gustarea gustoasă. Câtă grăsime obțineți depinde de varietate.
| Suma obișnuită | 75 g | 70 g |
| Calorii | 89 kcal | 108,8 kcal |
| proteină | 1 g | 3 g |
| gras | 1 g | 3,1 g |
| glucide | 16 g | 17,1 g |
| dintre care zaharuri | 12,2 g | 12,8 g |
| Fibră | 0,5 g | 0,0 g |
Rezultat: Spre deosebire de înghețata cu lapte, înghețata cu fructe conține mai puține calorii, cu o treime mai puține grăsimi și fibre.
Sfat suplimentar: Sorbetele de înghețată, adică sucurile de fructe congelate sau piureurile de fructe, au și mai puține calorii. Potrivit, de asemenea, pentru a vă face singuri.
Înghețată de fructe vs. Smoothie de fructe
Doar o mică băutură răcoritoare în treacăt. Pentru a face acest lucru, mulți oameni se îndreaptă automat spre înghețată. Faceți pașii către departamentul de fructe.
| Suma obișnuită | 100 ml | aproximativ 90 ml |
| Calorii | 52 kcal | 108 kcal |
| proteină | 0,6 g | 1,5 g |
| gras | 0,16 g | 2,6 g |
| glucide | 11,6 g | 19 g |
| Fibră | 5 g | 33 mg |
| vitamina C | 30 mg |
Rezultat: Băutura din fructe are doar jumătate din calorii. Fructele pure conțin cu greu grăsimi și conțin vitamine sănătoase!
Sfat suplimentar: Când faceți așa-numitele piureuri de fructe, asigurați-vă că nu se utilizează concentrate de fructe și că nu s-au adăugat conservanți, coloranți, zahăr adăugat, îndulcitori, potențatori de aromă sau stabilizatori! Un smoothie sănătos constă doar din fructe proaspete.
Biscuiți de pâine scurtă vs. Vafe de miere cu cereale integrale
Biscuiții de pâine scurtă sunt un însoțitor preferat pentru cafeaua de după-amiază. Dar micii biscuiți sunt duri! În schimb, încercați una dintre aceste vafe dulci de miere.
| Suma obișnuită | 50 g | 50 g |
| Calorii | 215 kcal | 268 kcal |
| proteină | 1,95 g | 3,35 g |
| gras | 8 g | 14,5 g |
| glucide | 33,85 g | 31 g |
Rezultat: Înlocuirea prăjiturilor de pâine scurtă cu vafe integrale de miere vă va economisi multe calorii și multă grăsime. Varianta integrală de napolitane cu miere oferă și fibre.
Sfat suplimentar: Înlocuiți gustările dulci cu o bucată de fructe dulci cât mai des posibil și crocantul tău crocant cu pâine crocantă sau un băț de vrajă.
Ciocolată cu lapte vs. Ciocolata neagra
Corpul nostru trimite substanțe mesager atunci când mâncăm ciocolată. Cu siguranță un motiv important pentru popularitatea acestei bomboane. Obișnuiți-vă cu porții mici, vă vom arăta cum.
| Suma obișnuită | 25 g | 25 g |
| Calorii | 124,5 kcal | 134 kcal |
| proteină | 2,3 g | 2,3 g |
| gras | 8,5 g | 7,9 g |
| glucide | 9,8 g | 13,5 g |
| dintre care zaharuri | 8,5 g | 11,3 g |
| Fibră | 1,9 g | 0,0 g |
Rezultat: Ciocolata neagră convinge cu ceva mai puține calorii și mai multe fibre.
Sfat suplimentar: Ciocolata amară este mai grea în gură și tartă. Aceasta înseamnă că senzația de plăcere din ciocolata neagră se instalează mai devreme și, de asemenea, ajungeți la mai puține bucăți. Incearca-l!
Gume de fructe vs. Fructe uscate
Deoarece nu conțin grăsimi, gingiile din fructe sunt adesea susținute de producători ca fiind „sănătoase”. O privire asupra conținutului de zahăr vindecă această concepție greșită.
| Suma obișnuită | 25 g | 25 g |
| Calorii | 66,3 kcal | 82 kcal |
| proteină | 0,8 g | 0,3 g |
| gras | 0,0 g | 0,0 g |
| glucide | 14,8 g | 19 g |
| dintre care zaharuri | n/A. | 19 g |
| Fibră | 1,3 g | 0,0 g |
Rezultat: Fructele uscate sau chipsurile de fructe conțin mai puține calorii și mai multe fibre și vitamine!
Sfat suplimentar: Cipsurile de fructe sunt, de asemenea, delicioase în iaurt sau muesli dacă nu aveți fructe proaspete în casă.
Ciocolată Caramel Bar vs. Bare de nuci
Minunat de dulce, ambalat convenabil și disponibil rapid oriunde: Asta face din batoanele de ciocolată destinația ideală pentru dorințele noastre. Mai bine să-l ratez.
| Un șurub | 30 g | 50 g |
| Calorii | 128 kcal | 224,5 kcal |
| proteină | 3,6 g | 1,9 g |
| gras | 6,0 g | 8,8 g |
| glucide | 15 g | 34,5 g |
| dintre care zaharuri | 7,2 g | 34,1 g |
| Fibră | 1,5 g | 1,1 g |
Rezultat: Bara de nuci conține mai puține calorii și zahăr. Dar conține vitamine și uleiuri valoroase.
Sfat suplimentar: Puneți întotdeauna în geantă o bară din nuci măcinate sau (chiar și mai puține calorii) fructe uscate. Căutați produse fără zaharuri adăugate, coloranți, arome artificiale sau conservanți.
budincă de orez
Kaiser-ul s-a bucurat de varianta de budincă de orez, dar varianta noastră ușoară este cea mai bună alegere.
| porţiune | aproximativ 500 g | aprox.400 g |
| Calorii | 360 kcal | 520 kcal |
| proteină | 10 g | 11 g |
| gras | 3 g | 27 g |
| glucide | 70 g | 57 g |
| Fibră | 8 g | 2 g |
Rezultat: Versiunea ușoară economisește multă grăsime și zahăr în comparație cu produsul finit sau preparatul clasic. Înlocuirea cremei cu iaurt scade semnificativ caloriile și colesterolul. De asemenea, aici sunt furnizați carbohidrați și vitamine mai complexe.
Sfat suplimentar: Această gustare minunată de vară poate fi preparată și cu orez integral (ideal pentru sportivii de anduranță). Apoi are un gust un pic mai „cărnos”. Sau puteți folosi un amestec de budincă de orez și orez cu cereale integrale (dacă este necesar, rețineți timpii de gătit diferiți!).
clătite
Această gustare dulce din tigaie devine rapid un favorit sănătos, cu o ușoară modificare.
| porţiune | aproximativ 500 g | aproximativ 325 g |
| Calorii | 420 kcal | 760 kcal |
| proteină | 38 g | 26 g |
| gras | 7 g | 34 g |
| glucide | 49 g | 90 g |
| Fibră | 8 g | 3 g |
Rezultat: Încă o dată, modificând ușor rețeta, veți obține o porție mai mare, cu mai puține calorii. În plus, tampoanele vă mențin plin mai mult timp datorită utilizării făinii integrale. Quarkul slab în loc de ouă aduce mai puține grăsimi și colesterol, cerealele integrale în loc de făină albă, carbohidrați complecși și mai multe minerale.
Sfat suplimentar: Clătitele de Quark au, de asemenea, un gust rece delicios și sunt o gustare excelentă de luat. Pregătiți într-o tigaie acoperită, apoi nimic nu va arde și nu aveți nevoie de grăsime.