Mănâncă bine după 50 - Se potrivește după 50
Întinerește-ți aspectul, întărește-ți mintea, mărește-ți energia !
Știați că odată cu înaintarea în vârstă crește nevoia de proteine, dar gustul scade?
Acesta este motivul pentru care este important să ne schimbăm obiceiurile alimentare și să alegem o dietă adecvată și echilibrată, care ne va păstra vitalitatea după 50 de ani
Cine nu dorește să trăiască mult și sănătos?
Nimic nu depășește zicala „Prevenirea este mai bună decât vindecarea”. Un principiu care trebuie pus în practică și pe farfuriile noastre.
Deoarece natura și cantitatea alimentelor pe care le consumăm au efecte pe termen lung asupra sănătății noastre și a procesului de îmbătrânire, fie ele pozitive sau negative. De la vârsta de 50 de ani, este necesar să fii îngrijorat.
Meniurile variate și echilibrate nu numai că reduc riscul de a suferi de boli ale civilizației, cum ar fi obezitatea, dar influențează pozitiv procesul de îmbătrânire.
Astfel, toți cei care își iau obiceiuri alimentare bune din tinerețe nu vor trebui să le schimbe radical mai târziu - ceea ce poate fi dificil, în plus - ci doar să le adapteze la noul lor metabolism și la activitatea lor sportivă.
Organismul nostru își termină dezvoltarea între 20 și 30 de ani. Din punct de vedere pur biologic, atunci începem deja să îmbătrânim, chiar dacă ne simțim în vârful vieții.
Știați că nevoile de energie ale unui tânăr de 30 de ani sunt cu 10% mai mici decât erau la 20 de ani, pentru aceeași dimensiune și pentru aceeași activitate? Între 40 și 70 de ani, aceste nevoi continuă să scadă, deoarece pierdem 10-15% din masa noastră musculară.
De exemplu, în timp ce nevoile energetice ale unui bărbat de 50 de ani, cu un stil de viață sedentar, variază de la 2.300 la 2.500 de calorii pe zi, la vârsta de 65 de ani, acestea sunt în jur de 2.000 pentru un bărbat.
Este important să rețineți că, chiar dacă nevoile calorice scad odată cu înaintarea în vârstă (dar ar trebui să fie crescute odată cu practica antrenamentului cu greutăți), cei din substanțele nutritive vitale (vitamine și minerale) rămân aceleași.
De aici și nevoia de a adapta mesele în consecință.
În timpul celei de-a doua părți a vieții noastre, nu este suficient să ne limităm consumul de dulciuri bogate în calorii, ci să acordăm mai multă atenție cantității și naturii alimentelor de pe farfurie și, de asemenea, să le acordăm mai multă importanță.
Acesta este motivul pentru care cei peste 50 de ani au un interes în alegerea alimentelor cu proprietăți nutriționale ridicate care conțin proteine (ale căror nevoi sunt crescute), vitamine, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare.
- Mănâncă trei până la cinci porții de fructe și legume pe zi.
- Preferă pâinea integrală decât cea albă.
- Folosiți ulei de măsline sau de rapiță.
- Consumați în mod regulat carne slabă, carne albă, ouă și produse lactate (numai iaurt simplu, brânză de vaci, câteva brânzeturi moi și tari) și mâncați pește în mod regulat
- Includeți nuci și leguminoase în mese.
- Bea 1,5 litri de lichid pe zi.
- Limitați aportul de zahăr și grăsimi ascunse.
Care sunt schimbările vizibile asociate îmbătrânirii ?
În timp ce beți câte unul până la doi litri de lichid pe zi, este o doză pentru cei mai tineri, persoanele cu vârsta peste 50 de ani consumă adesea mai mult această cantitate. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de apă al corpului scade semnificativ odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce duce la o scădere a senzației de sete.