Mănâncă bine după înot - Triatlonul meu
Recuperare este cheia optimizării performanței în Triathlon. Iată câteva sfaturi despre ce ar trebui să mănânci după înot.
Înotul este un antrenament excelent pentru întregul corp și o modalitate excelentă de a rămâne în formă și sănătos. Ca sport competițional, sesiunea poate implica un amestec de rezistență și antrenament sprint, în funcție de distanță. Cursele competitive pot dura de la 20 de secunde la câteva ore și constau în mai multe runde în timpul zilei. Acest lucru pune considerații unice asupra modului în care înotătorii ar trebui să alimenteze corpul.
Recuperarea după înot este extrem de importantă, mai ales dacă nu ați reușit să realimentați înainte de o sesiune dimineața devreme. Mulți înotători pot prezenta foamete extremă după înot (în comparație cu alergarea și mersul cu bicicleta), care se poate datora apei reci din piscină care previne creșterea temperaturii și suprimarea poftei de mâncare asociate.
Ce și când ar trebui să mănânc după o baie pentru a-mi maximiza recuperarea ?
Cu cât este mai devreme, cu atât mai bine, ideal în decurs de o oră de înot. După o sesiune dificilă, corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive esențiale pentru a începe procesul de creștere și reparare.
Sunt proteinele sau glucidele mai importante pentru recuperare ?
Aceste două elemente sunt esențiale pentru o bună recuperare după orice exercițiu. Carbohidrații sunt principalul combustibil al organismului și sunt depozitați ca glicogen în mușchi și ficat. După exercițiu, rezervele vor fi epuizate și vor trebui înlocuite înainte de următorul antrenament.
Proteinele sunt vitale pentru creșterea și repararea țesutului muscular. Antrenamentul dur provoacă defalcarea țesutului muscular, care este fabricat din proteine. Administrarea de proteine după exerciții fizice oferă elementele de bază (aminoacizi) necesare creșterii și reparării și poate reduce durerea musculară a doua zi.